今天看了古典老師寫的文章《時時有覺察|ETA教你如何無壓高效的前進》，內容是說很多時候你無法長久堅持做一件事情，是情緒在作祟，而不是意志力有問題。這種獨特的說法讓我瞬間精神一振，原來很多時候是沒有理清楚自己情緒的障礙，才讓我做事情這么隨性。所以要想辦法先解決動力障礙。

古典老師提出了的ETA方法，俗稱脫困四問

第一個是Emotion，也就是先弄清楚，目前自己是處于什么樣的情緒狀態(tài)呢？是生氣悲傷憤怒，還是羞恥難過愧疚？現在的情緒強烈程度滿分十分，冷靜下來給自己打幾分呢？當認真做完這個步驟，能夠很清楚的看到自己的情緒狀態(tài)，覺知自己現在的思維模式。

第二個是Event，認真的問自己，發(fā)生了什么事情讓你的情緒變成了這個模樣？客觀地描述所發(fā)生的事情，是因為之前做錯了同樣的事情？還是因為覺得這件事情沒有前途，卻被迫去做，所以產生了十分嚴重的抵觸心理？不管什么樣的原因，只是客觀的描述出來事情本身就可以了。這樣認真的描述，整理情緒產生的過程，會讓你看到，無法堅持做一件事情的真相。覺知到內心深處真實的想法。

第三個是Target ，也就是你的目標是什么？你做這些事情的初心是什么？為什么現在又做不下去了呢？一點一點的審視現在的情況，把當初的初心做這個事情的目的全部寫出來。不斷地理清自己，回歸到最初目的。很多時候，正式因為沒有理清這些深度的根本原因，才難以堅持下去。貪欲作祟，學習的內容太多，但是每一項練習的太少，沉浸在自己學到很多，學得很好的滿足感中，實際上只是一種自我欺騙，學習時充滿了快感，但只有練習時才會暴露智商。只有自己努力去做了才會知道自己有幾斤幾兩。

就像我給自己定下十萬字目標，剛開始沒有用脫困四問來確定這些情況但現在可以馬上補上啊。講真，70天有時候很認真，有時候很混沌，就這么堅持下來了。斷斷續(xù)續(xù)寫了快6萬字了。但是我的目標是10萬字，還差4萬字。內心是有點焦慮的，因為不希望自己一次次失諾于自己。好在最近工作不忙，有足夠多的時間來閱讀寫作，整理自己。

覺得這70天最大的進步，就是情緒調節(jié)能力明顯增強了。換句話說覺知能力變強了。當覺知到自己焦慮時，會下意識的深呼吸，安撫自己的身體和大腦，慢慢的不會沉浸在事情為什么會這么糟糕的狀態(tài)中，而是把注意力都放在那我接下來還可以做什么呢？情緒失控時，也能第一時間意識到，引導自己把情緒釋放出來。當他人試圖和我爭吵，爭奪能量時，我會冷靜下來，告訴自己爭吵并沒有意義，重點是解決問題。很多時候，思維的轉變是最難開始的，但一旦接受新的理念，便很容易將其融入自己的生命。

也就是行動。可以問問自己，現在的情況我還能夠做些什么呢？如果無法回答這個問題，不要著急，先試著一遍又一遍的問自己，我能做什么？我能做些什么？我還能做些什么？我要做成什么樣子？如果還是找不到答案，就再重新回到上面的一二三步。思考你的初心，你現在遇到的情緒障礙，思考一下你為什么會有這樣的情緒障礙？是哪些心理因素影響到你了？實際上當一點點想明白這些事情之后，就能夠說服自己身心合一，開始行動了。養(yǎng)成習慣，做完這四步之后，就可以慢慢的走出情緒障礙，沒有壓力的持續(xù)堅持做好一件事情了。