今天讀完《自控力》第三章，三句話來總結一下：

一 自控力的肌肉模式

自控力和肌肉一樣有極限，會疲憊。在你的日常生活中，你會在日常瑣碎中慢慢消耗自控力，最后消失殆盡。如同你在跑步時，跑到筋疲力盡不想動，達到極限一樣。

或許這就是為什么，我們經常會在努力自控的時候，卻會失控。比如，讀書打卡，弦繃得太緊太久，就會斷。所以這也和采銅《精進》里的觀點暗合。生活需要有“快”有“慢”，該工作時集中精力處理工作，該放松時就全身心投入，不玩手機不熬夜，讓自己做一些內心愉悅的事情，比如說和家人好朋友聊天交流，靜靜地涂色，冥想或者運動。讓身體真正放松下來。

二 自控的“能量預算”

大腦的進化，導致當體內能量不足的時候，大腦不愿意分配充足的能量給管理自控力的區域，而是要保存能量。這時，我們就很難抵抗誘惑，集中注意力，控制情緒了。

三 “我想要”的力量

自控力，可以把它想成具象化的東西肌肉。肌肉運動過量，會感到疲憊，這種疲憊感有時只是大腦發出的警告信號，并不是真的疲憊，所以，你要做的就是，判斷你是否真的達到了極限？有一些跑步運動員正因為挺過了第一波疲憊感，有一種“我想要”的力量支撐著他們完成了比賽。按我的理解，這種力量，簡單來說，就是“再堅持一下”的力量。比如，每晚睡前的打卡，當你認真對待了，認為這是一件重要的事情，非完成不可的時候，你就會有“再堅持一下”的力量。換句話，這也是你所面臨的挑戰。敢于直面自己的選擇并努力的完成好任務，這一刻，自控力就在逐步增強。

這次我需要反思的是，什么時候我的意志力最強？什么時候最容易放棄？從這里開始，發現自己，了解自己，才能更好的自我成長！