? ? 一直以來我都在思考一個問題。那就是為何明明是很好的學習資源，也深知對自己大有幫助。可短期的“學習激情”過后。自己的“惰性”就占了上峰。有那么點上學時期老師經常教育學生的“三分鐘熱度；三天打魚，兩天曬網”的感覺。
? 直到真正見到身邊“榜樣”朋友對于“終身學習”的堅持和執著。朋友工作很忙。可依舊幾年如一日堅持學習并寫作。20幾萬字的學習和寫作積累。朋友已然在談吐和遠見等方面有了不小的質變。
? 這時的我似乎是被“開竅”了。我突然醒悟。我和朋友的“差距”就在于自己從未去真正堅持克服惰性。養成一種保持學習的“習慣”。而這也就是一直困擾著我的“問題”的答案。
? Rachel是一位五年級的小女生。乖巧可愛。最近感覺學習有些不在狀態。學得快，忘得更快。成績開始下降得有些明顯。她自己也挺著急。家長和老師都提醒和引導她回家一定要及時做好復習和預習。她揚起疑惑，焦急的小臉問我：“老師，你說我該怎么辦？學習計劃我也寫了，也知道我該好好復習。認真做好預習和鞏固。可為何總是堅持不了幾天呢？我到底出什么問題了呀？”
? 其實對于Rachel的這種情況。我覺得大家應該并不陌生。記得上學時期。在老師的“鼓舞”下，家長的“逼迫”下，我們也寫了不少學習計劃。并且都會信誓旦旦，滿腔熱情的想要去執行。可是這樣的“激情”似乎總是很容易散去。不久，在成績難以提升或是下降的打擊下，新的學習計劃又會貼到墻上。可執行起來依舊難以堅持。
? 我們都可以替自己或是引導孩子制定出一份份堪稱完美的學習計劃。可為何往往都在執行過程中遇到這樣那樣的阻力。為何都難以完美落實和執行。究其根本：還是因為完美計劃的執行是需要一個完美的“習慣”去支撐的。
? 何為“習慣”？所謂習慣，是指不假思索完成某種行為的程度，自動化是習慣的核心。
? 養成一個好習慣，到底要多久？倫敦大學學院的健康心理學家對這個問題進行了研究。他們邀請了96位參與者，請他們選擇一項想要發展成習慣的日常行為。
? 他們選擇的行為全都是每天都能做，但目前還沒做到的事情，并且多數跟健康有關，比如，午飯時吃一塊水果，或晚飯后跑步15分鐘。參與者需要每一天登錄一個網站，報告他們是否還在繼續之前選擇的行為，以及這種行為的習慣程度如何。
? 結果如何呢？研究者發現：平均下來，實驗對象需要66天才能養成新習慣。而且不同人養成習慣需要的時間是有差異的。下定決心在早餐后喝一杯水的人，在20天后變得不費勁。選擇在午飯時吃一塊水果的人，則至少花了兩倍時間。而運動習慣的養成則更困難了。84天后，依然沒有人養成早上做50個仰臥起坐的習慣。
? 好習慣都不是一蹴而就的。你是否曾經計劃著跑步、讀書、減肥？你甚至還把微信頭像改成“不瘦十斤，不改頭像”，結果可能經過大半年的奮斗，才終于有了收獲。
? 更何況，真實的情況是，多數人往往半途而廢。現在我們可以明白，養成一個好習慣有多難了。我們成人要養成一個習慣，需要幾十天甚至更多的持續堅持。那孩子呢？孩子的習慣又該如何養成？
? 心理學家做了很多研究，來幫助我們和孩子更好地養成習慣。這里引用Dr.魏有關孩子習慣養成文章中的例子，來談談在培養習慣的時候，我們需要解決的3個問題：（以培養孩子刷牙為例）
問題1：動力是什么？
給習慣創造一個動力，比如“安利”孩子從“我不刷牙”到“我要刷牙”。
? ? 你肯定要皺眉頭了：孩子壓根兒不想刷牙，動力為零，甚至是負數。但是，你可以創造條件讓孩子有動力。你也不是一開始就想要跑步的，而是看了很多文章告訴你跑步有多好，慢慢被“安利”。
? 怎么安利孩子刷牙？你可能苦口婆心地跟孩子講，牙齒上有很多牙蟲，如果不刷牙，牙蟲就會把牙齒蛀掉，有蛀牙是很疼的。但語言是抽象的，很多孩子并不能理解。
? 這時候很多家長會找繪本講給孩子聽，豐富的畫面，給孩子解釋起來，形象很多。你發現孩子愿意刷了，說明他已經有了“我要刷牙”的想法。但是繪本的作用有限，不能給孩子持續的動力。
? ? ? 這很正常，你也不是知道跑步的好處后，就能每天跑10公里的。繪本的作用在于給孩子種下習慣的種子，發芽、開花、結果，還需要后面的精心呵護。
問題2：在什么時候、通過什么方式，把它變成習慣？
? 在什么時候、通過什么方式重復行為，把它變成習慣？讓習慣保持下去。前面提到，習慣的核心是自動化。而讓行為自動化的關鍵在于環境和重復的具體行為。
? ? ? 我們通常會對自己說，今年我要減肥。這類計劃根本沒有指出具體的行為，以及我們進行該行為時所處的環境。心理學家彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）給我們提供了一個簡單有效的方法：如果-那么if-then。如果出現某種情況，那么我們就做某個行為。
? ? 按照這個方法，有效的計劃應該是：“如果我坐公交車回家，那么我就提前兩個車站下車走路。”同樣，幫孩子培養刷牙習慣，僅僅告訴他“我們要刷牙”是不夠的，我們需要建立“如果-那么”的連接，比如“如果吃完晚飯，那么我們就去刷牙”。這樣我們就在具體情況和行動之間建立了牢固的聯系。一旦這種聯系變成機械性的，新習慣就形成了。
? ? 有人會問，“如果”后面的情況能不能是時間？如果到了8點鐘，那么就和孩子去刷牙。千萬不要。用時間來提示新習慣會存在一個困難，就是你需要不停地看表；而且，孩子往往沒有時間觀念，需要你來提醒，無法自覺。用事件或環境作為觸發器是因為它們不太需要我們去記憶。
記住，習慣的核心是自動化，不費勁。
? 當然，如果在固定事件或環境的同時，再固定時間，那么效果會更好。我們還有什么觸發器呢？洗澡也是一個不錯的選擇，你可以跟孩子說，洗完澡我們就去刷牙。
? 需要注意的是，你要確保觸發器是已有的習慣。如果孩子還在為洗澡而掙扎，那么想讓他再刷牙當然也會更困難，所以觸發器必須是簡單而且小孩子喜歡做的事情。
? 另外，你可以在“那么”后面下功夫。一開始就要求孩子認真刷牙，每天刷兩次，每次至少兩分鐘，太難了，那么就降低難度，把刷牙這個大習慣拆解成一個一個的小習慣。
? ? 早上上班趕時間，沒有足夠時間和耐心引導孩子刷，那么就先保證晚上那一次；孩子不喜歡牙膏的味道，那么先只用牙刷；孩子無法堅持兩分鐘，那么每次先刷一分鐘。先完成一個小目標，再加大難度，循序漸進。
? 促進自動化還有另外一個小訣竅：提高可獲得性。很多人堅持不了健身，有時候是因為想去，包卻不在身邊。把健身包放在公司或者健身房，提高可獲得性，去健身房的阻力就小了。
? 同樣，你可以在洗手間放一張墊腳凳，孩子能夠自己去洗手臺拿牙刷牙膏，看到鏡子里的自己，刷牙更加自然而然。
問題3：如何應對失敗、不滿和不便之處？
? 你已經知道養成一個習慣的平均時間是66天。但是有時候當孩子哭鬧時，你還是忍不住會發火。這時候，你可以用“如果-那么”的計劃來幫助自己滅火。“如果我因為孩子不想刷牙而快要發瘋，那么我就告訴自己，培養習慣并不容易，我想每天跑步難，刷牙對孩子來說也是很有挑戰的。”
? 不僅僅是你，孩子的情緒也需要調節。你可以蹲下來，心平氣和地對孩子說：“刷牙有時候是不太舒服啊，難怪你不喜歡。不過，不刷牙的話牙蟲會在牙齒上鉆洞，很疼的。你看，爸爸媽媽每天都刷牙。”然后給他一些選擇，比如是要小貓牙刷還是小豬牙刷，是現在刷還是等一下刷。
? ? 由內而外的力量比從外向內的力量更重要。與其每天強迫孩子去做這做那，不如想辦法，將外部動力變成內在動力，讓孩子自己想刷牙。美國心理學家德西和瑞安的自我決定論給我們提供了很好的思路。根據自我決定論，促進外部動力向內在動力轉化有三個因素：自主感、歸屬感和勝任感。
? 自主感讓孩子覺得行為可以由自己決定，通俗點說是“自己選的路，含著淚也要走完”。比如前面提到的選擇牙刷。你還可以讓孩子到超市選擇喜歡的杯子以及哪種口味的牙膏。選擇最好是有限的，比如二選一，避免陷入選擇困難。
? 歸屬感讓孩子感受到愛、尊重和接納。如果每一次完成什么事都發展到雞飛狗跳的，孩子就容易將需要做的事跟負面情緒聯系在一起。這樣就更難堅持了。
? 勝任感讓孩子覺得他能做到。孩子的進步往往是微小的。你需要給他走心的鼓勵，抓住他成長的瞬間。今天主動完成老師布置的任務了；寫字寫得更工整了；會主動幫助媽媽做家務了.....都要及時抓住孩子的進步瞬間，并及時進行肯定和鼓勵。每一個肯定都在幫助孩子建立自信。促進孩子下一次去繼續執行的動力。
? 下次如果孩子又不能做到，堅持按時完成完成作業，按時復習，預習，不能每次都認真收拾房間......你又想對他一頓吼的時候，想一想自己學習新習慣時候的難處，也許你就會冷靜下來了。總之，“寬于律己，嚴于律娃”的事情做不得。?
? 說到底，雖然我們都知道養成好習慣的重要性。也清楚好的習慣可以給我們帶來從量變的積累到質變的飛躍。可好習慣非一蹴而就可成。更多的是需要我們的決心和堅持。而孩子在養成好習慣的過程中，家長就起著至關重要的榜樣和引導作用了。我們都應該在“嚴于律娃”的同時，更加“嚴于律己”！用我們的“大習慣”，帶著孩子的“小習慣”一起成長！
