一日三餐，哪一餐最重要？
? ? ? 哈嘍，大家好，我是你們的老朋友黃教練
大家都知道我總是在分享健身干貨。但一名合格的健身教練，又必須是優秀的美食家。因為沒有食物的營養補充，訓練也就是自欺欺人。
? ? ? 普通人都會遵循傳統一日三餐，但健身界一直提倡少吃多餐。 無論是減肥還是增肌，都會有很大的幫助，這樣會更好的控制自身的瘦體重。
? ? ? 由于絕大多數人都還是遵循傳統，做不到一日六餐，或者更多。我們姑且按每天三頓飯來算。到底早、中、晚、三餐哪一餐最重要呢？
? ? ? 很多人會說是早餐，各種文章，各個專家都在傳遞早餐要吃好的觀念，都在奉勸大家早晨很重要，一定要吃的話語。
? ? ? 但很明顯，對于減肥的人，控制好晚餐又是重中之重，晚上把持不住。一個勁的想著宵夜，啤酒、燒烤、小龍蝦。這一餐掌握不好，直接帶進睡眠，轉化成腰間的肥肉。
? ? ? 我們也明白其實每一餐都很重要。如果非要在相對中選一個絕對。那么黃教練認為，訓練餐最重要。訓練餐是早、中、晚具體看你的訓練時間。
? ? ? 之前黃教練不止一次提到過，一次完整的訓練步驟應該是熱身、訓練、拉伸、營養補充、休息。營養補充就指的是進食。
? ? ? 這是重中之重。人體無時無刻不處在一個合成或者分解的狀態。你訓練的時候毫無疑問，需要消耗能量，會分解體內脂肪，或者撕裂肌肉。
? ? ? 訓練后身體處在一個極度虛弱狀態。此時免疫力抵抗力也是最低點。身體急需營養的補充，來進行合成修復。
? ? ? ? 所以練后餐至關重要。此時人體傳達出訊號，需要營養補充。是一天中營養最容易吸收的時候。很多瘦子苦于增重無門，營養吸收不了，就要好好看這里了。
? ? ? ? 無論瘦子進行的是有氧還是無氧，又或者是有氧+無氧。 訓練后都會讓你更容易吸收。而且之前我也說過，增肌是很容易局部增的。
? ? ? 所以你練了胸、背、腿就能把肉長到胸、背、腿，而不是全部轉化為肥肉在腰間。這簡直就是瘦子的福音。
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? ? ? 瘦子訓練后應該吃快糖跟優質蛋白。所以這一餐應該盡量豐富且有營養。飯、菜、肉、魚、蛋、奶。哪怕多吃點也挺好。
? ? ? 減肥者一樣。訓練后身體被掏空，此時血糖低，身體血液循環加快。此時進食哪怕不小心多一點，也沒那么容易囤積肥肉。
? ? ? 但也不代表放飛自我，撐到吐為止。應以優質蛋白及少量碳水最佳。可以是一個水果，一份青菜，一杯奶，小半斤瘦肉來恢復身體，而不囤積熱量。
? ? ? 一日三餐，一餐也不能少，每一餐都非常重要。對于那些要求比較高，追求完美身材的人而言。訓練餐就是最重要的那一頓。
? ? ? 如果你喜歡晨練，那么請把最優質營養豐富的食物安排在早餐。如果你下午訓練，那么晚餐就是最豐盛的大餐。
? ? ? ? 本期文章到此結束。希望能幫助到大家，謝謝大家，我們下期見！
