HI！大家好，我是小?。為了更好地學(xué)習(xí)和理解、運用易效能的時間管理系統(tǒng)，以“轉(zhuǎn)述”的形式在簡書進(jìn)行葉武濱老師在喜馬拉雅的“時間管理100講”的分享。今日是第27天，坐標(biāo)北京海淀。今天是2020年的端午節(jié)，連休三天。之前的兩周時間，因為工作上趕進(jìn)度，非常繁忙，每天不是在辦公室簽字，就是回復(fù)師生們的各種各樣的問題。總算是熬過了一個階段，今天開始能放慢節(jié)奏一周左右。盡管是休息日，早起的習(xí)慣不能變，否則又回到了天天“倒時差”的狀態(tài)。疫情在持續(xù)，但顯然已經(jīng)在掌控當(dāng)中，新增確診病例在逐日下降。核酸檢測成為一個熱詞。先生今天要去單位檢測。我的還在等通知。社區(qū)已經(jīng)通知可以自愿檢測。和家人商量，決定不去檢測了。老人和孩子幾乎不怎么出門，不與外人接觸，檢測的意義不大。把檢測的資源留給更需要的人吧。

今日繼續(xù)拖延癥的話題，來談?wù)勍涎影Y的危害。易效能將人們的生活方式劃分為兩種：線上與線下的人生。線下人生由許多的壞習(xí)慣組成，而線上人生由許多的好習(xí)慣組成。拖著不睡覺、晚睡、躺在床刷微信、早上賴著不起床拖著不出門、最后沒時間了趕投胎一樣趕到公司、到公司拿東搞西搞拖的就是不做事，以便把工作拖到下午甚至晚上。這是線下的人生，也就是拖延的人生。嚴(yán)重的拖延癥是極端的代表。拖延癥與良好的生活方式相沖突的。晚睡、熬夜工作、不吃早餐、鍛煉少，這些都是拖延癥的表現(xiàn)。

葉老師說他進(jìn)行過調(diào)查。拖拖拉拉的大學(xué)生或者職場人士，比不拖拉的相同人員更容易吃得少、睡得少、喝酒喝得多。如大學(xué)生在一個學(xué)期結(jié)束的時候，拖延者去醫(yī)院看感冒、流感、胃病的概率更大。拖延者反映：他們比非拖延者壓力更大，健康更成問題，身體鍛煉更少。行事不夠謹(jǐn)慎的人，更容易涉入各種導(dǎo)致品行惡化的行為。更少的運動、更差的飲食習(xí)慣、抽煙、飲酒、甚至吸毒、危險駕駛、危險性行為、暴力和自殺……因此，葉老師說，如果你認(rèn)為拖延癥只不過是一個笑話，那完全錯了！！！拖延癥完全可以殺死一個人。也許你認(rèn)為我是在危言聳聽，不過，你有多嚴(yán)重的拖延？你知道。

? 葉老師引用了《拖延心理學(xué)》這本書里提到的拖延癥的四大原因：

1）對成功信心不足。

2）討厭被人委派任務(wù)。

3）注意力分散，很容易沖動。

4）目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)。

所以我們可以用一個公式來代表，這個公式能夠讓我們來分析分子分母的大小，來幫助我們把拖延降到最低：

U=EV/（I*D），

E和V是分子，I*D是分母，U代表效率。

E是對成功的信心，

V是我們對任務(wù)或事情感到愉悅的程度，

I是你有多容易分心，

D多久會產(chǎn)生回報。

“從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人”。這段話來自《拖延心理學(xué)》的內(nèi)容簡介。我好奇地去豆瓣搜索關(guān)于這本書的評論。赫然發(fā)現(xiàn)評論中排在前面的幾條的竟然是“拖了五年終于讀完”、“用看拖延心理學(xué)來拖延是什么水平”……可見拖延這個問題有多么的“深入人心”。當(dāng)我進(jìn)行這一講的轉(zhuǎn)述前看到題目覺得葉老師是在“危言聳聽”，但當(dāng)我認(rèn)真聆聽，打開大腦的思維的時候，發(fā)現(xiàn)的確如此。可能生活中大多數(shù)人的拖延只是體現(xiàn)在一件一件的小事情上，拖一拖，懶一懶，也耽誤不了什么事。然而，拖延久了，影響到的不止是生活中的小事，慢慢地形成為一系列的壞習(xí)慣，生活作息混亂——>身心狀態(tài)變差——>產(chǎn)生自我厭惡——>尋求刺激——>誤入歧途，這樣的鏈條看上去簡單粗暴，但可以代表一部分拖延癥患者的發(fā)展走向。如果按照這樣的推理，“嚴(yán)重的拖延癥會殺死一個人”的命題就毫不過分。

我能想到的拖延癥的危害有許多，例如長期拖延無法完成既定事務(wù)本身會造成“爽約”，進(jìn)而懷疑自我、喪失自信心，“破罐子破摔”，甚至?xí)膶懭松\。為什么會產(chǎn)生“拖延癥”，這是一個復(fù)雜的科學(xué)問題，簡單地來講，是大腦的“趨利避害”特性決定的。我們會拖延什么樣的事情呢？很顯然，讓我們輕輕松松感受到愉悅、刺激、快樂的事情我們不會拖延，我們拖的往往是感覺到困難甚至恐懼的事務(wù)。人類的大腦是從原始社會經(jīng)過千千萬萬年發(fā)展出來的，“原始腦”或者“動物腦”告訴我們要躲避風(fēng)險、逃離災(zāi)難，同時也會讓我們輕易放棄一些相對困難的事情。

如果規(guī)避人類原始腦的弊端，啟動我們的思維腦，用理性而非感性去思考和行動，將是我們打敗拖延癥的出路。