在生活中，很多人都存在這樣的困惑，如何才能讓自己每天都保持心情愉悅呢？雖然我們每天都會在微信、QQ里給別人發?？鞓返牧粞曰虮砬椋鋵嵑艽蟪潭壬蟽H僅是一種習慣而已。許多人的心情會隨著天氣發生變化，天氣晴朗時好，天氣陰郁時自己也會跟著消沉起來。

面對這樣的情況，我們到底該如何才能找回幸福感，讓自己保持快樂呢？美國密歇根大學的心理學教授克里斯托弗?彼得森在《積極心理學》這本書里給出了幾個簡單的辦法：

第一個方法是對自己感到快樂的日子進行記錄分析，找到那些能使生活變得美好的因素。這個辦法需要兩個步驟：

第一步是用紙和筆記錄下每天所做的事情。比如可以寫“今天我給媽媽打了電話”、“今天我考試了”、“今天我收到了朋友寄來的禮物”、“今天我跟舍友吵架了”……

你可以在晚飯后集中對這些事件進行記錄，也可以隨時記錄，但一定要記錄，也就是說把它們寫下來，留在紙面上。千萬不要偷懶，只是在腦子里想一想就算了。

第二步就是在這些事件的下面，寫下這一天的得分。彼得森教授建議，你可以按照下面的分值為自己的一天打分：

10分=今天是我生命中最美好的一天

9分=?今天真是完美的一天

8分=?今天感覺棒極了

7分=?今天感覺很好

6分=?今天感覺還不錯

5分=?今天是平常的一天

4分=?今天感覺不太好

3分=?今天感覺很差

2分=?今天簡直糟透了

1分=?今天是我這輩子最糟糕的一天

這樣的練習你至少要堅持兩周以上，并且千萬不要中斷。兩周后，你把所有的記錄放在一起，并對它們進行比較，分析一下在你感覺好的日子里（6分以上），你都做了哪些事，這些事有什么共同的特點？

比如有位職業經理人在堅持做完這項練習后，發現自己感覺好的日子，都是那些自己按時完成工作任務的日子，而那些拖延、醉酒的日子，感覺都非常不好（3分以下）。彼得森教授則發現自己感覺快樂的日子是那些解決了困擾自己的事務，比如完成了一封拖了很久的推薦信、回復了學生提出的問題、打掃了早該清理的臥室等。于是他開始下定決心開始寫這本書。

那么你的“快樂日子”有什么共同的特點呢？如果你也想知道，那就按照這個方法開始練習吧。

有的人可能覺得這樣做還是太復雜了，畢竟需要記錄很長時間，而且還要進行分析。萬一在這半個月的時間里自己的情緒都非常低落怎么辦？

沒關系，彼得森教授還有一個更加簡單的辦法讓你感到幸福，那就是：每天三件事。

這個練習非常簡單，只需要你在一個固定的本子上每天臨睡前記錄下讓你感到幸福、快樂的三件小事。比如“今天男朋友給我買了一束花，我好高興。”“今天老師的課講的特別精彩，我聽的入迷了。”“今天舍友幫我打了飯，她對我真好?！薄敖裉煳屹I東西掃碼得了3塊錢的紅包，好幸運?！薄敖裉旎丶?，媽媽做了我喜歡吃的飯，好好吃?！薄?/p>

你記錄的可以是大事，也可以是微不足道的小事，但每天都必須要保證寫足三件，上不封頂，但不能減少。有的人可能會說：我這一天倒霉透了，根本找不出任何讓我快樂的事。那也不行，你必須挖空心思找出三件讓你快樂的事情。哪怕寫“我今天被老師批評了，但自己收獲了很多道理?！边@樣的事情也可以，就是不能不寫。

為什么要這樣做？彼得森教授說，這樣做的目的在于讓你在日常生活中找出令人感恩的事情，并通過長期這樣的練習改善自己就的心境。

我們在日常很少對一些好事情特別在意，往往認為事情順利發展、別人對我們友善都是正常的，甚至是應該的。這樣日子一長，我們就會失去對好事情的敏感，反而對一些不好的事情非常敏感、難以忍受。

而當我們開始重新發掘生活中美好的小事時，感覺又會重新變得敏感起來，我們會從這些平時注意不到的小事中重新獲得幸福和快樂，并影響到自己的心情。

如果你能堅持一周每天記錄，你會發現自己的心情在大部分時間都會比較快樂。如果你堅持了半年以上，你會發現自己的觀念會發生翻天覆地的變化，保持心情愉悅將成為生活的常態，而且得到的幸福感也會比別人更多。

總結一下，彼得森教授推薦給大家兩種保持心情愉快的辦法。一種是記錄每天發生的事情，并在一天結束時為它打分，堅持兩周后對自己的記錄進行分析，找出那些感覺良好的日子有什么共同點，并在以后的日子里堅持做這樣的事。第二種是每天在睡前寫下三件讓自己快樂的小事，并堅持一周以上。

這么簡單的辦法，你還不趕緊做起來嗎？