熱身
拉伸，掐腰肌，大腿后側
死蟲子
動作一，死蟲子，腿向下后打直
動作二，死蟲子，腿抬起，手舉球向頭上伸，都是保持腹部收緊，腰貼墊子
動作三，臀橋，腳離手一巴掌距離，腳太前大腿后側緊張，太后，大腿前側緊張。注意時刻收腹。肩胛骨固定平直，臀部抬高，飛起來的感覺，后背一條直線
動作四，深蹲，時刻收腹
動作五，扶墻單腿深蹲，放松大腿外側。腳用力向下踩才能站穩，起來用腳后跟踩起來感受臀部用力。
腿不能鎖死
放松，拉伸
14/60核心訓練4.28周五
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