1.生活中哪些事情讓你感到特別自豪？寫下你的那些精神勝利，那些超出當時預期的勝利，那些在某些階段你甚至輕松地通過考驗與磨難的勝利。這些勝利包括生存并戰勝壓力和脅迫的時期，那些也許對你仍然很重要的小事，你自己在兒時或不久前制造的挑戰，感到強大、光榮和勝利的時期，維持一段美好的友誼等等。

2.這些成功如何塑造了你的生活？它們如何影響你看待自我與自身能力的方式？它們如何影響你的目標以及你為之奮斗的事物？

3.你在生活中所扮演的角色里，哪個角色和自豪感有關（也就是說，讓你覺得驕傲、被表揚或贊揚）？當你還小的時候，你的父母有沒有向你表示過他們為你感到驕傲？他們是怎樣表示的？別人對你的才能如何反應？

4.你的父母有沒有向你表示過他們很愛你？他們是怎樣表示的？在你的家庭里，你們經常表達愛意嗎？如果不是，這種現象對你們的婚姻有什么影響和暗示？

5.在你的婚姻中，哪個角色讓你為自己的成就感到自豪？扮演好哪個角色需要你努力奮斗？你想讓你的配偶認識了解你、你的過去和現在以及你的未來計劃嗎？你如何向對方展示自己的自豪感？

我受的傷害與治愈

1.你經歷的困難事件或艱難時期有哪些？寫下你遭受的任何重大的心理侮辱與傷害，你的損失、失望、麻煩以及磨難，包括那些讓你感到壓力與威脅的時期，任何你覺得絕望或孤獨的時期，也包括你小時候或成年時經歷的嚴重的精神創傷，例如，不健康的關系、羞辱性的事件，甚至是騷擾、虐待、強奸或酷刑。

2.你是如何從這些創傷中存活下來的？它們對你的長期影響是什么？

3.你是如何變得強大并治愈自己的？你如何調整你的怨恨？你是如何振作并讓自己恢復的？

4.如果這種事情再發生的話，你會怎樣保護自己？

5.這些傷害以及你保護并治愈自己的方法是如何影響你現在的婚姻的？對你的這些方面，你想讓你的配偶了解多少？

我的情感世界

1.當你還是個孩子的時候，你的家庭成員是怎樣表達下面這些情緒的？

憤怒 悲傷 恐懼 慈愛 互助

2.在你的童年時期，你的父母有沒有處理過特別的情感問題，如父母間的爭吵、父母中一方心情抑郁或在感情上受到傷害。這對你的婚姻以及你的其他親密關系（同朋友、父母、兄弟姐妹和孩子的關系）有什么影響？

3.你對表達自己的情感，尤其是悲傷、憤怒、恐懼、驕傲以及愛意的看法是什么？它們中有哪些是你覺得難以表達的，或者是你難得從配偶身上看到的？

4.在表達情感這個領域你與配偶存在哪些差異？這些差異的背后是什么？這些差異暗示了你什么？

我的使命與遺產

1.想象你正站在墓地里看著自己的墓碑，現在寫下你希望看到的墓志銘，以這樣的話開頭：“這里躺著……”

2.為自己寫一篇悼詞（不必寫得很簡短）。你希望人們怎樣看待你的一生，怎樣銘記你？

3.現在寫一份生活使命聲明。你生活的目的是什么？它有什么樣的意義？你準備怎樣完成？你想努力爭取什么？

4.當你去世的時候，你希望留下什么樣的遺產？

5.你還有什么重大目標有待實現？這些目標可以是某些發明創造，或者是擁有一種特殊的體驗，還可以是一些小事，如學彈班卓琴、爬山等。

我想變成誰

現在，花點時間反思你剛剛寫下的答案。我們都卷入到變成那個我們最想成為的人的斗爭中，在這場斗爭中，我們都有惡魔需要征服。

1.描述一下你想成為的那個人。

2.你如何能最好地幫助自己成為那個人？

3.在你變成那個人的過程中，你面臨的斗爭是什么？

4.你不得不與自己身上的哪些惡魔作斗爭？或者還在與哪些惡魔作斗爭？

5.你最想在哪些方面改變自己？

6.你放棄的或是未能實現的夢想有哪些？

7.你想讓自己5年后的生活變成什么樣子？

8.你想成為的那個人有著什么樣的故事？