? ? ? ? 聽說你工作忙不完？聽說你加班成習慣？聽說你一不小心就成為了人見人欺的職場小透明？
? ? ? ? 這些問題總是或多或少地在不同程度上出現在我們的職場生涯中。我們很多人每天看似忙忙碌碌，但是工作效率卻嚴重低下，沉迷于娛樂和即時享樂。最關鍵的！是根本不知道自己想要什么？因此，如何提高工作效率成為了職業人的必修課。
原則一:精力管理需要我們調動四種獨立且相關聯的精力源
原則二:正視自己的精力狀況，持續調節
原則三:為了提升能力，我們必須突破自己的慣常極限
原則四:努力創建積極地精力儀式習慣
如何進行精力管理？
第一步：確認目標。
快節奏的生活，讓我們很少有時間停下來思考自己真正想要的是什么。因此，在確定目標階段，關鍵的任務就是找出對你來說最重要的價值觀，并描繪出個人工作和生活的愿景。一旦找準了符合個人內在價值觀和外在追求的目標，它就會給我們提供源源不斷的內在動力，并像指南針一樣指引我們在人生的各個岔路口清晰地做出選擇。
第二步：澄清事實。
進行一次全面的體能測試，從現在開始記錄自己的飲食、睡眠和運動數據，向5個最親密的人進行問卷調研，全面了解自己在身體、情感、思想和精神能量方面的儲備和表現，發現無法全情投入的障礙在哪里。
第三步：采取行動。
通過對個人發展計劃的規劃和實踐，完成從現有精力管理模式到理想精力管理模式的轉變。
可以從情感、思維、體能、意義四個緯度進行逐一管理
一、管理自己的情感精力
情感對工作效率有影響，以及如何管理自己的情感能量和優化自己的情感精力模式。
1、情感狀態也會影響效能表現
（1）積極的情感狀態不僅能促進個人效能，對組織也有著深遠的影響。
（2）消極的情感會損耗大量精力并導致效能低下，長期負面情緒甚至會導致一系列危害。
2、如何獲得積極的情感狀態
（1）學會傾聽，從傾聽別人的意見開始，遇到問題時，不急于表達自己的觀點，設身處地的理解別人，從小事開始保持清醒。
（2）給自己獨處時間，靜下心來認真去思考，留出獨立的空間，做自己喜歡的事情，創造更多積極情緒能量。
（3）幫助和鼓勵別人，通過幫助他人，在力所能及的范圍內創造一些小的成就感，建立起自己內心的信心和滿足感。
（4）堅持每天鍛煉，體能和情感精力息息相關，健康的身體，能更持久的保持情感精力。
（5）定期去陪伴家人，通過主動的投入時間和精力，與家人親密的關系，能夠給自己帶來情感力量，讓每一次互動都有意義。
（6）積極去參加同事聚餐、公司活動，維持健康的友誼，可以帶來積極的情感精力和更新。
（7）對周圍的人更加誠懇，待人友善，通過別人的幸福來增加自己的幸福。
二、管理自己的思維精力
1、資源稀缺的思維能力
我們使用思維精力去規劃生活、集中注意力做事情。思維精力關聯著我們每天的思考力，意志力，決策力。思維精力十分容易被損耗且造成嚴重后果。
2、如何保存思維精力
（1）減少其他緯度精力耗費對思維精力的影響
（2）在小事情上給自己設置更優的慣常行為
（3）尊重人體精力恢復周期，定期休息與放空
（4）做讓大腦興奮的事情，增加思維精力總量
（5）每日進行反思和總結
（6）通過日記與自己進行積極對話
? ? ? ? 我認為做好思維精力管理最重要的是培養自己的專注力（可以使用手機app Forest每天進行240分鐘專注力培養）。
還有讓自己時刻保持積極樂觀的心態。因為樂觀的心態更容易給人行動的力量。比如當出現差錯時，如果總是想：都是自己出錯、怎么結果總是這樣、這會影響自己去做一切事情，也會失去動力。所以要刻意練習樂觀，給自己積極的心理暗示。
三.管理自己的體能精力
1.飲食方面
在飲食方面以清淡為主，不要吃太多，克制飲食，少吃甜食，吃一些血糖指數低的食物，每天5-6頓適量、健康的食物（不過量不饑餓不暴飲暴食），一定要按時吃早餐，還要每天至少喝8杯水。
2.睡眠方面
找到自己的休息節奏，不隨意模仿別人。通過朝夕日歷和sleeptown進行早晚打卡規定早6:20起床，晚上11：00之前睡覺并用小米手環記錄自己的睡眠情況，要保證足夠的睡眠時間（7-8個小時）。然后運動30-40mins，喚醒一天的能量。
3.運動方面
一周至少堅持4-5次的早起運動，每次跑步+步行6-8公里，再進行3組俯臥撐和三組仰臥起做。（最近幾天感冒比較嚴重，沒有進行鍛煉）每次運動完后，發現自己精神狀態特別好，晚上也睡得比較踏實。雖然早起的時候，自己有點困，但運動完后，一天的精神狀態很好。再者中午保持午休15-20分鐘，補充能量，保證下午的工作效率。
4、進行冥想
可以利用正念冥想軟件進行冥想，呼吸放松，打起精神，徹底放松自己。（這個自己剛開始不是很會用，只是有朋友推薦過，聽騰哥說過，后面去熟悉一下）
四、管理自己的意義精力
很多人說做什么事情堅持不下來，比如鍛煉身體、比如考各種證，說到底是價值觀不穩定。我們做的每一件事都是我們自己價值觀的體現，比如我堅持看書，那是因為我想豐富自己的精神食糧，想迫切地通過工具書的學習為自己的綜合素質打基礎，讓自己的生活更有意義。樹立高尚正確的價值觀，保證精力的熱情，專注自己的學習，專注自己的素養提升！進而一步一步實現夢想。
以上就是精力的四個來源，若想做成一件事，體能、情感、思維、意義四者缺一不可。調動出這四種獨立且相關的精力源，我們就可以做到全情投入了。
