《毅力：如何培養自律的習慣》
作者：[美] 吉姆·蘭德爾
日積月累，早晚會讓人望塵莫及。
自律，就是在沒人監督，沒人看管的情況下，自己按照原有的方式進行著的活動。最終，你也會因為高度自己而感謝自己。
人生沒有白走的路，每走的一步路都算數。
今天看貓友推薦的文，這句話，一下子戳中內心，記住了，也想以此作為激勵自己的一句格言。
自從加入小灶以來，每天一個話題，有時候有相似有重疊，但是大體方向都是積極向上，剖析自己，認識自己，挖掘自己的長處與彌補自己短板。
那么，作為一個自1/4開始就進行晨讀感悟輸出到現在24/7這一期間，每天不間斷輸出，是不是業已成為一種自律行為習慣了呢？
這也許是在這期間堅持的最好的一件事了吧。因為其他習慣中途有斷點。所以，培養好的自律習慣真的很重要。
其實毅力，可以化為執行力。強有力的執行力是完成任務的基本保障。除了要找到產生內驅力的因素，我們還需要善于歸納。
如何打開毅力的正確方式？
001 設定具體目標
在任何領域，目標明確的人都比目標模糊的人做得更好。一個明確的目標會減少思想上的歧義和執行中的變化。
比如10月份要考試了，一個人說我要把這科目考過，另一個說，我要考70分，每天要完成多少章節的學習。
你覺得哪個勝算會大些？
002 對自己做出承諾
“自律，是你同自己之間的一紙合同。”
不要輕易推翻自己對自己所做的承諾，一旦推翻了這個思想，那么很多事情就跟多米諾骨牌一樣產生連鎖反應，很難把一件事堅持到最久。
對自己做出承諾的同時，也對他人做出承諾，讓他人督促自己，但最好的監督者還是自己。說出去的話，潑出去的水，即使再傻，也要完成。
在這里，不得不再次感謝“清晨三件事”打卡，因為不僅僅是對其他小伙伴說出自己重要的事，而是對自己一天的承諾。因為晚上的時候大家會在群里進行復盤。有時候自己也會把第二天的事提前打包進來，讓第二天更有效率的完成。
003 培養積極的心態
慣性能幫助我們創造習慣：把任務分解成易操作的小塊，循序漸進，不要指望畢其功于一役。
就跟接觸一門新語言/新樂器一樣，從簡單的單詞，口語/指法開始練習，一點一點的完成，克服遇見的小問題，增強自信心，也更加相信自己可以更好。
選擇合適的自律方法
找到適合自己的方法，按照自己的節奏一步一步前行。即使現在還沒有形成自律的習慣，或者是不適應當前的自律，可以在接下來的日子里慢慢摸索，逐漸找到適合自己的方法。我就是這樣一步一步走來的。
自己在2016年6月就有一個小本子，上面寫了各種小目標，小任務，完成一樣挑勾，未完成的打叉；在隨后的日子里，不斷增添與刪減，修改目標與任務，直到現在找到合適的方法來約束自己。（石墨數據很棒，還有紙質版的協助。ps：如果手機卡死，數據丟失，真的是肉痛。就在今年6月記錄時間動態一個月，后來更新一下，發現沒了！可想而知我的絕望與心塞）
001 孤注一擲
我想我比較適合孤注一擲類型的。因為規定自己一周一次輕斷食，所以，自己會嚴格執行。（說來慚愧丫，就在前天晚上，是輕斷食的日子，恰巧那天自己拉肚子勤，加上值夜，就考慮要不要來點吃的，緩解一下？！幸好我遵守了自己的諾言，拒絕了食物的誘惑，不過那個過程的確挺難熬的）
002 適可而止
蘭金的自控養成法是“分級曝光法”，
舉個例子：培養閱讀的習慣
把“培養閱讀的習慣”放在腦海，紙片貼在隨處可見的地方；
把感興趣的書放在客廳，臥室，廁所；
開始翻看幾頁；（咿，有時候會感覺很不錯噢，看見了意外驚喜）
然后開始連續而專注的從一本書開始看；
目前自己就是按照這個方法來實行的（廁所有，客廳有），且在七月已經看了6本（8/7----24/7）。從感興趣的書開始，在《書都不會讀，你還想成功》里，介紹了如何閱讀一本書，以及建立起看書的系統方法，有想提升的伙伴可以去看看噢。
當你的自信逐漸增強，你了解了自控的感受，就能應對越來越困難的局面。
寫一份毅力計劃書
佛語有云：心之所愿，身相隨之。
事實證明，一個人的毅力和他追求目標的迫切程度成正比。
001 問一問你自己，有多想實現目標？你為什么要實現它？
我想學會游泳。就因為之前有人說過：以后我教你游泳吧。可是沒有以后了。
為什么要實現它？
我希望有一天自己也可以大言不慚的對另一個人說同樣的話。當然我也知道游泳是極好的鍛煉方式之一，還可以協調自己身體。
002 你設置的期望值是否符合實際？
還是拿游泳舉例：符合實際情況。
目前遇到的困難是：凌老師不代課了；七月份底進行報名，八月份開始學習。雖然經濟可能會有一點拮據，但是為了自己的興趣愛好，也為了自己喜愛的事，這一件值得投資的事。
003 你是不是在跟別人作比較？
雖然在之前有約過小伙伴說報名時通知我，可是我等待凌老師的通知而錯過了游泳。但是我還是可以開展我的計劃。
資金問題，通過朋友介紹已經是優惠價了～
在制定“執行力”計劃書時，它可以包括這些內容：
第一、識別危機點，并使它們最小化。搞清楚在哪些情況下，你的毅力會受到考驗；遇上考驗時，你會怎么應對；
第二、創建相應的心理反應預設機制，提前設想考驗來臨時，自己的具體反應會是什么；
第三、發明一句強有力的咒語。和自己約定一個詞或短語，遇到危機點時，用來提醒自己要堅持下去。
ps：在補充一下。最近自己在用一個軟件“forest”，跟番茄鬧鐘差不多，但是它可以在設置鬧鐘的時候“種樹”，種樹成功后，會有金幣贈送，一旦自己分心碰手機，小樹便會枯萎死去，就算不想讓樹木死去，也不舍得前功盡棄讓金幣流失。因為我有一個小目標：2500金幣，可以種一棵真正的樹。所以很多次自己手癢，都會控制自己不去碰，專注于沒有手機的時刻。這樣也挺好，不僅鍛煉意志力，也逐漸培養專注力。
以下是我在“forest”里面的金句：幅圖。
好啦，希望今天的感悟對你我多多少少有點幫助～
