一、確定一個目標前充分想明白為什么，從而有決心。即是：知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。

二、保持工作、學習的強度和節奏。這個很重要，就像跑步。強度與節奏的把控是很重要的。

三、強大的自我覺察能力。①內在本源原因的梳理②立刻意識到分心③覺察情緒及時調整。

越簡單的方法越有效果。還有長期困擾你的問題很可能需要長時間的努力才能克服

四、如何保持專注？（how）

1重新設計你要做的事情。

1）拆解你要完成的事。對你要做的事情足夠了解。

2）優先做重要的事情且一次只做一件事。【應該做的事情而不是感興趣否】

3）把要做的事情變得更有趣。①︱讓你對事情的感知變得更有趣。②︱讓你做事的方式更有趣。

2調整好你的狀態。

1）保持身體健康并勤于運動.身體健康和能量充足是專注力的前提。

2）調整你的“頻率”

3）隔離式的休息。

3打造無干擾的工作環境。

1）挑選更加安靜、優雅的環境來工作。

2）斷舍離，保持工作環境內的整潔有序。

3）開始工作時，主動關掉微信、微博等社交媒體，遠離干擾源。

4）建立堡壘，將要用到的東西放在手都可以夠到的地方。