《4點起床》 ?作者：中島孝志
我的提問
為什么要早起？
怎么做到早起？
早起的時間做什么？
一、為什么要早起？
荷爾蒙分泌最旺盛的時候工作/學習的效率最高，而荷爾蒙分泌最旺盛的時間是早上7點左右及飯后1個小時左右，我們可以利用這兩個時間點來處理最重要的事情。
二、如何做到早起：保證充足的睡眠是早起的前提，不然導致最壞的結果就是直覺與右腦罷工。而學習過PHOTOREADING的我們或有靈性學習的伙伴都知道直覺/右腦的重要性。
1、早起倒逼早睡。
2、刪除木馬程序：只有睡夠8個小時才能滿足身體的需求。其實你只要在睡覺后的3、小時、4.5小時、6小時醒來，你都是精神抖擻的。這是因為人在進入睡眠之后，會進入快速眼動睡眠（聯系清醒狀態與意識、體溫低消的睡眠狀態的橋梁）、非快速眼動睡眠狀態（大腦休息的時間），兩個狀態的時間基本是各1.5小時，不斷進行切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之后的三個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。如果你一定要熬夜，可以嘗試小睡3個小時后再起來熬夜。
3、使用生物鐘叫醒自己，而非鬧鐘。不管你的身體處理快速眼動睡眠還是非快速眼動睡眠下，鬧鐘就像一個外來者，把你的潛意識攪得一團亂。就像你很專注做一件事情突然被打斷后，情緒跟思路都會被打亂。如果還是需要鬧鐘喚醒自己，可以設定一些自然的聲音（鳥叫聲、流水聲）慢慢喚醒自己的意識。
三、早起的時間做什么好？
1、早起儀式幫助我們更快清醒過來。
2、艾維李金點子，相當于我們在做的to do list。作者認為做事一定要分清輕重緩急：重要的事情優先做，緊急的事情視情況而定（來一個解決一個），能延后的事情后面再做。
（1）作者通過三個步驟客觀事實、區分重要度、區別對待來確認。就像PR中預習與復習（海選到決賽的過程）。比如：麗麗現在是一名高三的學生。每天固定時間的學習能為她獲得大學錄取通知書打來良好的基礎。書法是她的愛好，但在這個時間段，可以減少投入的時間。與朋友唱K、通宵雖然開心，但對自己的目標并無幫助，可以等到高考結束后再進行。
（2）這個方法也可以運用在工作匯報上：1個結論3個要點（原因）。三個最重要的要點足以說明結論。別忘了，一般壞消息是重要而又緊急的，請優先匯報。
3、閱讀。
（1）從自己喜歡看的書開始（做事從“悅”出發才有最大的動力/當做熱身運動），等眼睛習慣了鉛字之后，再看與工作有關的書比較好。
（2）注意平衡。比如作者看會計書的時候，還會同時看看有關風俗習慣的書調劑一下。
（3）英語學習：同時學習六國語言記起來比較快，因為在學英語的時候，如果你腦子里能有些關于其他外語的知識，掌握語言的速度會變快很多。
（4）主題閱讀與非主題閱讀：向早起的政治家學習。日本的政黨會在每天早上7點前后，邀請專家擔任講師，分小組學習。政治家為了學習，在各個小組之間來回奔走。他們不用自己去查資料，而是單方面聽課。多聽，懂的自然也多，也能就政策發表更多意見。這與PR中的主題閱讀有異曲同工之妙。
4、晨間學習會：在早晨開展的群體學習活動。例如：小帥帥早讀。
AHA：成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。
