隨著人們保健意識的增強，注重和堅持體育鍛煉(包括健身活動)者越來越多，不論是暖風習習、天高云淡的春秋兩季，還是驕陽似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的嚴冬期間，大凡體育場地、公園曲徑、綠草林陰乃至房前屋后，隨處可見從事體育運動者的身影，并成為現代都市、城鎮的一道亮麗的風線。俗話說“冬練三九”，冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬天晨練越早越好？

在寒冷的冬季，戶外活動一定不要起得太早，最好等太陽升起后再出門鍛煉。冬季早晨寒氣、陰氣過盛，空氣陰霾、污濁，在低溫無風的條件下，一些污染物會徘徊在低空中不易擴散出去，只有當太陽升起，地表氣溫逐漸升高，污染物才會向高空擴散。過早起床到室外活動，會吸入過多的寒氣、病菌及污濁有毒物質，誘發支氣管炎、感冒、肺炎等諸多疾病。

清晨，人體的生理功能處于一天中的最低潮，冬天室內外溫差較大，起床后從室內立即到室外，處在生理功能低潮的機體很難適應這種變化。特別是老年人血管彈性差，多數伴有血管硬化和血管狹窄，寒冷的突然刺激使機體交感神經系統興奮性增高，體內兒苯酚胺分泌增多，促使肢體血管收縮，心率加快，心臟工作負荷增大，耗氧量增多，心肌就容易缺血缺氧，嚴重者會誘發心絞痛、心肌梗死。據醫療氣象學研究發現，有77％的心肌梗死患者、54％的冠心病患者對天氣變化很敏感。

另外，經過一夜睡眠，機體處于失水狀態，清晨低溫又使血小板易于凝聚，血液黏稠度增大，容易形成血栓，這也是導致急性心梗的重要原因，尤其對于本身就有心腦血管疾病過往病史的老年人，嚴重時會造成猝死。

老人在冬天晨練應該注意什么？

一、忌不做準備運動

在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。

二、忌大霧天氣鍛練

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。

三、忌鍛練是用嘴呼吸

無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、細菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良后果。

四、忌不注意保暖

冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。