基本原理

微習(xí)慣：習(xí)慣&復(fù)利

身份認(rèn)同——改變行為——形成習(xí)慣

習(xí)慣培養(yǎng)的四個(gè)階段：提示—渴求—反應(yīng)—獎(jiǎng)勵(lì)

第一定律（提示）——頻率

好習(xí)慣

可視化記錄

執(zhí)行意圖：Routine

習(xí)慣疊加：狄羅德效應(yīng)

環(huán)境影響

壞習(xí)慣：脫離視線

第二定律（渴求）——吸引力

好習(xí)慣

原理：多巴胺驅(qū)動(dòng)

喜好綁定：高頻帶動(dòng)低頻

群體效應(yīng)：親近的人+群體+權(quán)威

儀式感：激勵(lì)

壞習(xí)慣：戒除之后的吸引力

第三定律（反應(yīng)）——簡(jiǎn)化

好習(xí)慣

決定時(shí)刻——優(yōu)化選擇

備好環(huán)境——最省力法則，減少阻力（晚上睡覺前選好第二天的衣服）

兩分鐘規(guī)則——堅(jiān)持破冰行為

自動(dòng)化行為設(shè)定——增加投入優(yōu)化

壞習(xí)慣

增大阻力

決定時(shí)刻——承諾機(jī)制——鎖定未來選項(xiàng)（戒煙）

自動(dòng)化行為設(shè)定——強(qiáng)制性（基金定投儲(chǔ)蓄）

第四定律（獎(jiǎng)勵(lì)）——愉悅

好習(xí)慣

即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

追蹤習(xí)慣

絕不連續(xù)錯(cuò)過兩次

壞習(xí)慣

即時(shí)懲罰——問責(zé)伙伴（后果越嚴(yán)重，學(xué)得越快）

習(xí)慣契約（社交人設(shè)壓力）

通關(guān)秘訣

天賦

心流（當(dāng)下）

熱愛

復(fù)盤