這是一次教練實(shí)錄，得到客戶的允許后，我節(jié)選部分關(guān)鍵內(nèi)容匿名展示出來，希望大家可以從中獲得啟發(fā)。客戶的問題是：

自己很想要運(yùn)動(dòng)，希望能夠像你（永澄老師）一樣，每天中午都去健身房運(yùn)動(dòng)一會兒。自己之前也去過健身房，沒有三五天就放棄了。

為了便于大家理解和提高收獲程度，并且得到更多的收獲，我會在記錄對話的同時(shí)，在必要的地方給出一些分析。如果你也有類似的問題，看看是否可以找到解決方案。

如果你懶得看過程，可以直接跳到第 7 部分，查看關(guān)于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的方案。前面 6 個(gè)部分為教練過程實(shí)錄和

1. 注意力黑洞
2. 個(gè)體創(chuàng)造力的最小循環(huán)
3. 如何回答關(guān)于「Why」的問題？
4. 你以為的矛盾，其實(shí)是突破和整合的觸發(fā)器
5. 用真實(shí)帶著「完美的膽小鬼」長大
6. 用賦能循環(huán)驅(qū)動(dòng)持續(xù)行動(dòng)

1. 問題的未解決來自注意力黑洞
2. 轉(zhuǎn)化來自個(gè)體創(chuàng)造力的最小循環(huán)
3. 如何回答關(guān)于「Why」的問題？
4. 矛盾在價(jià)值框架內(nèi)的突破與整合
5. 永遠(yuǎn)記得，完美是結(jié)果不是手段
6. 用賦能循環(huán)驅(qū)動(dòng)持續(xù)行動(dòng)與成長

1. 注意力黑洞

我：

你能具體說說這個(gè)問題么？

客戶：

我一直想運(yùn)動(dòng)，可是去一次就會中斷，就不知道要如何繼續(xù)了，我很想要持續(xù)地做下去。

我：

持續(xù)對你來說意味著什么呢？

客戶：

持續(xù)啊，那從長遠(yuǎn)來看，我的身體就會變好啊，然后等到我七八十歲的時(shí)候，我就可以依然擁有活力啊。否則，現(xiàn)在過得好，等老了的時(shí)候什么都不行了，那過得有什么意思啊？

我現(xiàn)在就是會懶啊，懶得動(dòng)啊，現(xiàn)在這么輕松，想到運(yùn)動(dòng)就會煩啊~
你想啊，運(yùn)動(dòng)完會酸痛、出一身汗、還要洗衣服、洗澡好花時(shí)間啊……是不是很煩？

我：

假如，你已經(jīng)能做到想要的樣子了，并且，你來到七八十歲了，這個(gè)時(shí)候你有什么感受？

客戶：

嗯，我覺得那個(gè)時(shí)候我活得很精彩、很自在啊。我想要做什么就能做什么啊！

我：

那個(gè)時(shí)候的自己和現(xiàn)在最大的差別是什么呢？

客戶：

感覺沒有什么太大的差別的

我：

那我就非常好奇了，如果沒有差別，你為什么要尋求改變呢？

客戶：

其實(shí)啊，我覺得我現(xiàn)在的精力狀態(tài)也很好的，我不健身也挺好的。
之所以要改變，還不是為了未來著想么！
不過，為了未來著想，沒有立刻的反饋，我也真是不想去做啊。

以下為幫你更好收獲的分析：
根據(jù)「耗能循環(huán)」的框架（《永澄：目標(biāo)完不成的五大原因》）：

image

客戶的情況蠻符合「耗能循環(huán)」特點(diǎn)的：

• 右上角：價(jià)值。心里有未來的大目標(biāo)，知道這個(gè)目標(biāo)的價(jià)值；
• 右下角：壓力。客戶之前有過負(fù)面體驗(yàn)，并將這個(gè)體驗(yàn)投射到了未來，用來嚇唬今天的自己。
• 左上角：退路。即便不做，自己現(xiàn)在的精力狀態(tài)也很好。

人們?yōu)槭裁春ε拢恳驗(yàn)椤改阍?jīng)體驗(yàn)過那種不容易」。人們?yōu)槭裁从袃r(jià)值還不動(dòng)，因?yàn)椤笇τ谖磥淼膬r(jià)值只是想像，還未曾體驗(yàn)」。所以，我反復(fù)談到，自己的體驗(yàn)才是關(guān)鍵，否則，你真的會陷入「想得多、做得少，做得少、體驗(yàn)更少，體驗(yàn)更少、想得更多」的惡性循環(huán)中。

所以，客戶很自然地形成了「注意力黑洞」：看似只是一件小事，但，因?yàn)檫@個(gè)黑洞的存在，注意力就會不斷地被消耗，而實(shí)際問題卻沒有得到任何的解決。

從「耗能循環(huán)」的角度來說，既然問題已經(jīng)找到，只要用「賦能循環(huán)」轉(zhuǎn)一圈，這個(gè)問題就能解決，不過，在教練過程，我還是充分尊重我的客戶，我想要了解，他內(nèi)心真正的糾結(jié)點(diǎn)在哪里。

2. 個(gè)體創(chuàng)造力的最小循環(huán)

我：

既然現(xiàn)在和未來沒有差別，那么，你尋求改變的價(jià)值是什么呢？

客戶：

我得對我自己負(fù)責(zé)啊，我不能任由自己沉浸在懶惰和輕松里啊！

我：

我能不能邀請你來看一下：

假如我們兩個(gè)是在舞臺下面坐著的觀眾，現(xiàn)在舞臺上有三個(gè)人：
- 想要放松的人
- 想要在未來有精力的人
- 想要對自己負(fù)責(zé)任的人

當(dāng)你看到他們的時(shí)候，你會有什么新發(fā)現(xiàn)？

客戶：

有個(gè)畫面，我要去往我的未來，但是，現(xiàn)在有一扇很厚的門擋住了我。
如果要打開這個(gè)門，我就要費(fèi)很大力，很麻煩！
并且，這個(gè)門有磁性，我走過去之后，它還會把我吸回來。
對，這個(gè)門就是最大的阻礙！

image

我：

最大的阻礙。

如果你突破了這個(gè)阻礙，那會是什么樣子呢？

客戶：

那就沒有什么阻礙了，不過，一定是一個(gè)爬坡的過程。
爬坡也沒有什么問題，只要突破了阻礙就好了。

等下，我突然有個(gè)發(fā)現(xiàn)啊！

我：

嗯，你能具體說說么？

客戶：

我為什么一定要突破這扇門呢？為什么不能繞過去啊，我何必那么去較勁呢？
對，畢竟，任何問題都有三種方式去解決啊！
我干嘛要跟這扇門來較勁呢？

以下為幫你更好收獲的分析：
前幾天，我寫過一篇文章《永澄：創(chuàng)造 = 新體驗(yàn)》，在這里我談過了：每個(gè)人每時(shí)每刻都在體驗(yàn)，不過，你要把體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為對未來發(fā)展有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)，需要用到一個(gè)最小循環(huán)：「沉浸-抽離」循環(huán)。

你看，客戶在三個(gè)身份中沉浸：想要輕松的自己、未來有活力的自己、對自己負(fù)責(zé)任的自己。如果客戶能夠想明白，他早就不用這么耗損了，這里一定有他沒發(fā)現(xiàn)的（所謂沒發(fā)現(xiàn)的，就是注意力尚未指向的那個(gè)點(diǎn)，畢竟，他的注意力都被「注意力黑洞」擄走了）。

所以，我用了「抽離」技術(shù)，把他從三個(gè)身份中拉出來，來到一個(gè)可以看到全局的位置。這個(gè)時(shí)候，就會形成新的覺察。

有了新的發(fā)現(xiàn)，生命就會得到新的發(fā)展，你看，客戶就有了新發(fā)現(xiàn)——繞過去。

3. 如何回答關(guān)于「Why」的問題？

我：

我們今天大約有 30 分鐘的時(shí)間，你期望取得一個(gè)什么樣的成果，會滿意呢？

客戶：

我就得到一個(gè)什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的清單就好了。

我：

這個(gè)清單對于這個(gè)問題的解決，為什么這么重要呢？

客戶：

我覺得我就是沒有弄清楚究竟是什么在阻礙我，我也不打算在這件事上繼續(xù)糾纏，我干脆就準(zhǔn)備個(gè)清單，往前走就是了。

我：

當(dāng)你拿到什么、看到什么的時(shí)候，你覺得就已經(jīng)拿到清單了？

客戶：

大約就是什么時(shí)間去做什么運(yùn)動(dòng)，能有個(gè)這樣的安排就好了。 每天都有個(gè)固定的時(shí)段投在運(yùn)動(dòng)上，而且不去抵觸，我就能自然去做了啊。

我：

你確定今天取得：「一份知道什么時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)」的清單，你就滿意了是么？

客戶：

是的。

我：

那你期待，我們從哪里開始探索呢？

客戶：

我想要知道，為什么我就是不能去做呢？這個(gè)障礙到底是什么呢？
為什么道理我都懂，可我就是不去做呢？

我：

弄清楚「不去做的原因」，也了解「障礙」是什么，對你來說為什么那么重要呢？

客戶：

這樣，我就可以去做了啊！

以下為幫你更好收獲的分析：
人們把對于「導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果出現(xiàn)」的原因歸納為三種：

• 宿命論：因?yàn)樯陷呑臃e德/傷天害理，才有這個(gè)結(jié)果；
• 因果論：因?yàn)槟硞€(gè)具體原因（這個(gè)原因是可以找到的），才會有這個(gè)結(jié)果；
• 演化論：因?yàn)榍『煤湍硞€(gè)更大的系統(tǒng)組合，才會得到這樣的結(jié)果。

稍微經(jīng)過理性訓(xùn)練的人，大多會秉持著因果論的思維方式，而更高級的方式卻是演化論。

別管是哪種論調(diào)，人們內(nèi)心都有一個(gè)共同點(diǎn)：「歸因需求」，必須有一個(gè)原因，才能去開始行動(dòng)。

這個(gè)客戶是一個(gè)典型，他總是要找到原因（Reason），找不到原因就不去行動(dòng)。由于我給他做過多次教練，我發(fā)現(xiàn)他身上有兩個(gè)典型的行為矛盾：

• 自己做事情的時(shí)候，就非要找到 Reason，并且要能夠自洽，才會開始行動(dòng)。
• 如果他相信了某個(gè)人，就會非常迷信對方，對方要求做什么，他就會做什么，好在，他一直跟的都是高手，自己成長也很快。

這兩種極端的特點(diǎn)：要么找到原因、要么迷信一個(gè)人，同時(shí)存在于一個(gè)人身上，我真的很好奇，這對他來說的價(jià)值是什么呢？

還是回到「歸因需求」上吧。其實(shí)，當(dāng)你問自己「為什么」的時(shí)候，例如：「我為什么不能開始行動(dòng)呢？」、「我為什么要做這件事呢？」等等，有兩種回答方式：

• 回答 Reason：當(dāng)思考原因的時(shí)候，思維是指向過去的，很容易讓一個(gè)人的能量往下掉；
• 回答 Value：當(dāng)思考價(jià)值的時(shí)候，思維是指向未來的，人們更容易找到突破口。

看看我提給客戶的問題：「找到障礙」對你來說的價(jià)值是什么？這個(gè)問題就是直接帶著客戶的注意力去往了價(jià)值，他也將更容易獲得價(jià)值。

請記住：導(dǎo)致結(jié)果發(fā)生的原因（Reason）是無法確切找到的，想想看，今天按點(diǎn)到崗的原因是什么呢？是因?yàn)榈罔F正常運(yùn)行，還是早晨起得足夠早？是因?yàn)槟愕男潜P沒有遇到水逆，還是紅日追白狗？是今天的運(yùn)勢比較好，還是因?yàn)殚T禁卡記得帶了？

即便找到了，也說不清楚這個(gè)原因在所有原因中的占比，更無法直接應(yīng)用到未來。還不如，找到自己所追求的價(jià)值，趕緊啟動(dòng)行動(dòng)更重要。

4. 你以為的矛盾，其實(shí)是突破和整合的觸發(fā)器

我：

當(dāng)你開始去做的時(shí)候，那會是一個(gè)什么樣的畫面呢？

客戶：

好奇怪啊，我竟然想到的是我在跑步機(jī)上跑步啊。
我怎么想到的是跑步機(jī)啊~

我：

在跑步機(jī)上，你有什么樣的感受呢？

客戶：

我覺得非常享受，也很自然的樣子，感覺沒有什么困難的，我只要去做就是了。
就這樣很自然地活到老，想要做什么都可以，自然、輕松、平和啊。

我：

很自然的樣子和現(xiàn)在最大的不同是什么呢？

客戶：

誒，現(xiàn)在太懶了，還是太懶了啊。

我：

懶對你來說意味著什么呢？

客戶：

懶可以讓我覺得放松啊，不用那么累啊~
其實(shí)，說到這里，我發(fā)現(xiàn)了我的矛盾了，那就是：我想要現(xiàn)在的輕松，同時(shí)我還想要一個(gè)擁有長期價(jià)值的自己，這兩個(gè)矛盾了啊！

我：

我有個(gè)好奇，讓自己變得輕松，對于長期價(jià)值的自己來說，有什么價(jià)值呢？

客戶：

（沉默了將近一分鐘沒有說話，）

以下為幫你更好收獲的分析：
每個(gè)人都會遇到類似的兩難境地：「近處我想要，遠(yuǎn)處我也要，如果同時(shí)要，就會有矛盾出現(xiàn)」。

image

所以，客戶默認(rèn)的假設(shè)是：兩者只能選擇其中一個(gè)，如果選擇兩個(gè)必然會有沖突。

這個(gè)假設(shè)看上去就是錯(cuò)的，畢竟，世界上還有一個(gè)詞叫「整合」，我們?yōu)槭裁床荒芡瑫r(shí)獲得呢？只能是非此即彼嗎？

而整合的方式就是「增加一個(gè)全新的維度，更換一個(gè)解釋框架」。這么說有點(diǎn)難以理解，你可以看看我是怎么做的？我提供了「價(jià)值」做為橋梁，也是一個(gè)全新的維度，將近處和遠(yuǎn)處在「價(jià)值」的框架內(nèi)進(jìn)行了整合。當(dāng)詢問「近處的輕松」給「長期價(jià)值」帶來什么價(jià)值的時(shí)候，就為兩者建立了關(guān)系，并且是一種賦能關(guān)系，客戶就更有能量去突破。

從客戶的表現(xiàn)來看，他之前確實(shí)沒有想過整合關(guān)系，所以，他停頓了很長時(shí)間，內(nèi)在也在發(fā)生著整合。

5. 用真實(shí)帶著「完美的膽小鬼」長大

我：

不知道你愿不愿意跟我分享一下，你內(nèi)在正在發(fā)生什么事情呢？

客戶：

嗯，我覺得有時(shí)候，當(dāng)我追求長期價(jià)值時(shí)會很累，而現(xiàn)在的休息，可以讓我恢復(fù)能量。
恢復(fù)了能量之后，我就可以更好地去追求長期價(jià)值了啊！

我：

當(dāng)你用「恢復(fù)能量」來讓自己更好地追求「長期價(jià)值」的時(shí)候，你覺得那個(gè)時(shí)候會是一幅什么畫面呢？

客戶：

（噗嗤笑了）
哈哈，我竟然想到的是在跑步機(jī)上啊，哈哈哈，我怎么想到的是跑步機(jī)啊！

我：

嗯，在跑步機(jī)上的時(shí)候，你會有什么感受呢？

客戶：

哈哈哈，我覺得自己很平和啊，很自然啊，很輕松啊，就是去做就是了。 

我：

自然？自然的你和當(dāng)下的你最大的不同是什么呢？

客戶：

好問題啊！
你啟發(fā)了我啊，我覺得自己太刻意了！
我太把運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情當(dāng)回事了，竟然要很使勁兒地去關(guān)注它。

自然的生活就是該休息的時(shí)候就去休息啊，該為自己想要的價(jià)值努力的時(shí)候就去努力啊！
干嘛非要弄得多大架勢出來似的，干嘛呢這是！

坐久了，我就站起來放松一下自己啊，有空就舒展一下。
這不就是跟喝水一樣么，為什么那么刻意呢？

運(yùn)動(dòng)，就是生活的一部分啊，它不是單獨(dú)存在的！

我：

看上去這是一個(gè)全新的發(fā)現(xiàn)啊，這個(gè)發(fā)現(xiàn)對你來說意味著什么呢？

客戶：

誒，突然意識到了，自己總是有這個(gè)模式：如果我覺得要開始一件事的話，啟動(dòng)前一定要準(zhǔn)備好才行，如果沒有準(zhǔn)備好，我就不能開始。

我就很希望自己一開始就很完美啊，這樣，在過程中就可以輕松地和別人之間拉開距離啊，我比較喜歡這種差距越拉越大的感覺啊。所以，當(dāng)我想要那個(gè)結(jié)果的時(shí)候，我就要拼命地準(zhǔn)備好一切才能開始。

可是，所有的準(zhǔn)備在沒有實(shí)際做過、沒有體驗(yàn)的情況下，怎么可能全憑想象就得到呢？
很多時(shí)候都是費(fèi)盡心思去做準(zhǔn)備，等到實(shí)際情況發(fā)生，會發(fā)現(xiàn)，原本以為的一些問題根本就不是問題啊。

就好像游戲中，我要出征之前，要準(zhǔn)備各種弓箭、盔甲，甚至覺得準(zhǔn)備不足都不敢上路。但是，真正出發(fā)才發(fā)現(xiàn)，這路上竟然壓根沒有怪物啊！

尤其是運(yùn)動(dòng)健身這種事情啊，它本來就不是怪物啊，它是人生命中最好的部分啊，難道我的身體健康不是一種財(cái)富么？怎么能是怪物呢！

啊啊啊啊，所以，我在準(zhǔn)備什么弓箭盔甲啊！

我要的是開始上路啊，開始走起來啊！

我：

開始上路，開始走起來，這會讓你有什么不同呢？

客戶：

那我就沒有必要非得做好一切準(zhǔn)備不可了啊，我要輕輕松松隨時(shí)出發(fā)啊！出門哼著歌，看到有用的果子、樹枝就撿起來，放到我的背包里，等到我走到終點(diǎn)的時(shí)候，我也收獲滿滿啊！

我：

嗯，我聽到你說「有用」，這和你之前的「弓箭、盔甲」最大的不同是什么？

客戶：

啊啊啊，有用就是解決實(shí)際遇到的問題啊，而不是自己假想的問題！
呆在「假想」中有什么意義呢？
有用，是只有在真實(shí)世界中才能遇到和驗(yàn)證的啊。 

我：

我仿佛看到你的改變，你會如何總結(jié)自己的改變？

客戶：

重要的是開始，而不是結(jié)果啊！

以下為幫你更好收獲的分析：

客戶很明顯在這個(gè)過程中獲得了內(nèi)在的整合，通過他的能量變化（估計(jì)，你看文字都能看出來），就能看出他的改變。客戶展示了一個(gè)很重要的詞：完美的膽小鬼。

想想看，這個(gè)詞真的是精準(zhǔn)地點(diǎn)破了無數(shù)人的真實(shí)內(nèi)心，誰又不是完美的膽小鬼呢？

• 我們之所以完美，是因?yàn)椋覀兿胍氖钦嬲篮玫奈磥恚?/li>
• 我們之所以膽小，是因?yàn)椋ネ篮玫拿恳徊娇赡芏挤浅Ｐ量唷?/li>

我們是由：「自我、本我、超我」共同構(gòu)成的，每個(gè)「我」都有不同的需求：要完美的自己，就希望做好一切準(zhǔn)備；而要輕松的自己，就希望一切都沒有壓力、沒有傷害。到底聽誰的好呢？

這不就是「小馬過河」么？老牛說沒啥問題，小松鼠說會淹死的，怎么辦？「完美的膽小鬼」心態(tài)真的可以被理解，畢竟，你只是「小」馬，你的見識并不多，面對未來的各種不確定，你一定會去調(diào)用各種「保護(hù)」來讓自己避免受傷啊。

可是，小馬也要長大啊，長大的方式并不是站在原地各種擔(dān)憂，而是「摸著石頭過河」啊，嘗試著自然地走出第一步，嘗試著遇到問題就去解決問題，等你走到河對岸，你就發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)長大了。

所以，讓你的膽小鬼長大，讓你真正可以慢慢長成完美的樣子。對了，永遠(yuǎn)記得，完美是結(jié)果，不是手段，開始做起來，才是最重要的手段。

6. 用賦能循環(huán)驅(qū)動(dòng)持續(xù)行動(dòng)

我：

這里我有個(gè)好奇，最開始你想要的成果是「某個(gè)時(shí)間去做某件事」的清單，現(xiàn)在我們還在去往成果的路上么？

客戶：

是的！而且我已經(jīng)拿到了我想要的成果了。

我：

是嘛~在你拿到成果的過程中，你最大的改變是什么呢？

客戶：

我覺得核心的改變就是一個(gè)：從完美的膽小鬼，變成了先邁出一步試試看。
當(dāng)我愿意開始邁出第一步的時(shí)候，我就一下子變得能「輕裝上陣」了，我再也不用拿著那么沉重的盔甲了
這種感覺實(shí)在是太輕松了！

輕松了，我就可以走一步試試看啦！

我只管去運(yùn)動(dòng)就好了，沒有必要一下子搞個(gè)大的啊，先隨意做起來就是了！
本來我的精力狀態(tài)就很好，我想做多點(diǎn)就多一些，不想做就休息一下。
等我能夠感受到運(yùn)動(dòng)的價(jià)值了，哪里有阻礙啊~

我：

那你現(xiàn)在突破了那個(gè)有磁力的門了么？

客戶：

哈哈哈哈，干嘛要突破啊，那個(gè)門就不存在啊。
你不是說過的嘛，要把注意放到你想要的事情上啊！

如果我總是想我七八十歲的時(shí)候，這個(gè)太難想清楚了，我只要把注意力放在邁出一小步，那我就一點(diǎn)問題都沒有了啊！

我：

那么，原來的那個(gè)「完美的膽小鬼」，再看到「運(yùn)動(dòng)會渾身酸痛、要出很多汗、要洗澡……」，他有什么新感受呢？

客戶：

哈哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈！
那根本不是事兒啊~
已經(jīng)沒有完美的膽小鬼了，只有，輕裝上陣、用行動(dòng)來找到真正「有用」財(cái)富的新自己啊！

我發(fā)現(xiàn)，膽小鬼真正長大了~

我&客戶：后續(xù)內(nèi)容和本文無關(guān)，略去。

以下為幫你更好收獲的分析：
其實(shí)，客戶最后還是回到了我一開始給出的解決方案——「賦能循環(huán)」中來了。

image

無論我們現(xiàn)在遇到了什么樣的挑戰(zhàn)、困難和壓力，其實(shí)，都是客觀世界給我們的「反饋」，永遠(yuǎn)不要抵觸，而是去切身體驗(yàn)這種感覺。然后用「沉浸 - 抽離」的方式，從沉浸的體驗(yàn)中去找到新發(fā)現(xiàn)，然后帶著新發(fā)現(xiàn)，往前邁一小步，再去客觀世界里找尋答案。

賦能循環(huán)本身就是讓自己輕裝上陣、將注意力投入到行動(dòng)本身的一種思想，如果可以耐心把賦能循環(huán)做好，你就會構(gòu)建起一個(gè)「大底」，從此以后，能量再也不會掉下去了，而自己也會不斷長大。不管你是完美主義者，還是膽小鬼，都會長成一個(gè)平和、積極、自然的新的自己。

7. 結(jié)尾

如果你也想通過運(yùn)動(dòng)減重，通過本文，可以使用以下關(guān)鍵點(diǎn)：

1. 運(yùn)動(dòng)是一件很自然的事情，形式多種多樣，從 1 分鐘到 3 小時(shí)你可以隨意選擇；
2. 你可以提前儲備不同的運(yùn)動(dòng)形式，隨時(shí)隨地可以開始一次運(yùn)動(dòng)；
3. 一開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不需要求立刻瘦、美之類，而是關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身就夠了；
4. 運(yùn)動(dòng)是一生的事情，你不要把它當(dāng)做「苦大仇深」，要用自然的心態(tài)去對待它；
5. 運(yùn)動(dòng)是一生的事情，所以，沒有必要一下子做到什么程度，先獲得一個(gè)小的價(jià)值反饋；
6. 如果有任何的小煩惱，例如「換洗衣服很麻煩」，那就調(diào)用「高手都是先解決小麻煩」的信念，先搞定這個(gè)小問題。解決方案可以采用：「先買兩套普通的裝備，先運(yùn)動(dòng)起來再說」。

其實(shí)，這都是一些信念的調(diào)整，應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)上了而已。 如果你有心，可以嘗試著去發(fā)現(xiàn)：

• 自己的「注意力黑洞」體現(xiàn)在哪里了？
• 自己的注意力是關(guān)注在「問題」上，還是當(dāng)下的「行動(dòng)」上？
• 你思考的是價(jià)值還是原因？
• 如果為了你所追求的價(jià)值，你打算做什么？
• 如何更好地實(shí)踐沉浸和抽離？
• 如何從耗能循環(huán)跳出，進(jìn)入到賦能循環(huán)？

我想，這些問題解決之后，你會在更多領(lǐng)域中獲得成長。祝：每個(gè)完美的膽小鬼，都能長成內(nèi)在從容的持續(xù)成長的自己。

附

問題互動(dòng)：
這篇文章給你帶來哪些感受？讓你最有收獲的一點(diǎn)是什么？

Team

• 選題書寫：易仁永澄
• 配圖：亞菲、易仁永澄
• 鳴謝團(tuán)隊(duì)：狂奔的麥克、流水、浣心、劍寧、小麥