What

通過(guò)了解習(xí)慣產(chǎn)生的3步驟，從而去控制習(xí)慣

Why

? ? 將我們生活中的行為習(xí)慣進(jìn)行分解后，了解習(xí)慣產(chǎn)生的步驟，對(duì)于壞習(xí)慣我們能夠準(zhǔn)確的找到導(dǎo)致該習(xí)慣背后的欲望，并及時(shí)的去制止，從而養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣；對(duì)于好的習(xí)慣，我們可以通過(guò)不停的給自我激勵(lì)，從而保持下去；擁有好的習(xí)慣，可以避免讓我們陷入混亂的生活狀態(tài)，愉悅身心，能夠享受生活中的美好，達(dá)到一種高質(zhì)量的生活狀態(tài)；

How

第一步：找到習(xí)慣中的暗示；

第二步：尋找能替換慣常行為的行為；

第三步：賦予意義并贊賞；

第四步：行動(dòng)；

Where

當(dāng)我們已經(jīng)意識(shí)到需要改變自己不好的習(xí)慣的時(shí)候，比如熬夜、易怒等等，那么我們可以用此方法去分析自己的行為習(xí)慣背后的真實(shí)目的，去找到問(wèn)題的關(guān)鍵，抵制一切壞習(xí)慣；

A1-回憶過(guò)去

? ? 在過(guò)去的一段時(shí)間里，有那么一段時(shí)間一連串一些不好的事情在我身邊連續(xù)發(fā)生，讓我覺得生活失去了色彩，也不再愿意去主動(dòng)去找身邊的朋友傾訴，（1.害怕他們無(wú)法真正的體會(huì)我的感受；2.由于自我對(duì)外傳遞的形象一直都是很正能量、樂(lè)觀的人，所以不太想讓人覺得自己在傳遞負(fù)能量；）所以那段時(shí)間自己喜歡一個(gè)人默默的呆在房間里，喝點(diǎn)小酒，（好像持續(xù)了2次）然后就一個(gè)人靜靜地思考一些事情，似乎有點(diǎn)享受微醺后的那種感覺，能夠讓我短暫的忘記一些煩惱，說(shuō)出自己一直想但卻沒(méi)勇氣說(shuō)的話；

? ? 反思：現(xiàn)在回想起這段經(jīng)歷，知道自己心情不好的時(shí)候，可能會(huì)胡思狂想，可能會(huì)想要微醺的那種短暫的快感時(shí)，自己應(yīng)該及時(shí)去察覺到身體以及情緒給出的暗示，要是這樣自己就能及時(shí)的對(duì)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，通過(guò)讓自己忙碌起來(lái)，去旅行等等讓自己放松的行為，來(lái)替代喝酒體驗(yàn)微醺的感覺。

A2-規(guī)劃未來(lái)

在未來(lái)的一個(gè)月的，我想改變自己生氣習(xí)慣說(shuō)氣話并且?guī)榫w溝通的這個(gè)壞習(xí)慣，能夠和別人溝通時(shí)做到對(duì)事不對(duì)人，達(dá)到非暴力溝通的一種效果；所以我會(huì)從以下3個(gè)方面來(lái)做出改變：

1.觀察/回憶哪些情況/場(chǎng)景容易使自己陷入情緒失控的狀態(tài)；并且特別留意這些情況；

2.當(dāng)察覺到自己已經(jīng)開始帶有情緒在和別人溝通時(shí)，讓自己立刻停下來(lái)停止溝通，給自己1分鐘的調(diào)節(jié)時(shí)間，深呼吸或者離開現(xiàn)場(chǎng)；

3.當(dāng)覺得自己的狀態(tài)已經(jīng)調(diào)整好后，再重新對(duì)問(wèn)題進(jìn)行溝通；