7:00起床?

7:30早餐?

7:45-8:00護膚?

8:00-9:00閱讀?

9:00-11:00自定義?

11:00-11:30加餐?

11:45-12:15午餐?（細嚼慢咽，八分飽）

12:15-12:45站立或散步?

13:00-13:30午睡?

14:00-16:00學習/工作?（提神醒腦+新陳代謝）

16:00-16:30下午茶?

17:00-17:30晚飯?（少油少鹽 要清淡）

18:00-18:30休息?

19:00-20:30看電影和家人聊天?

21:00-21:30洗澡?

21:45-22:00護膚按摩+頸部護理?

22:00-23:00閱讀?

23:00-23:15拉伸?

23:15-23:30寫日記 睡覺?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30天養成好習慣

1.多運動 能站著記憶不要坐?

2.每天喝足3杯水?

3.多吃水果蔬菜 少吃零食?

4.堅持閱讀?

5.記得吃保健品?

6.勤洗手?

7.出門防曬?

8.卸妝干凈?

9.早晚梳頭?

10.護膚不偷懶?

11.早晚按摩瘦臉?

12.洗澡后涂身體乳?

13.記得用護手霜?

14.涂睫毛增長液?

15.涂潤唇膏?

16.涂生發液?

17.涂指甲營養液?

18.睡前運動?

19.寫日記?

20.睡前量體重?

21.不蹺二郎腿?

22.走路不駝背?

23.堅持泡腳 緩解疲勞?

24.早晚認真刷牙?

25.多吃黑色食物 頭發更健康?

26.堅持是最重要的?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每周打卡事項

清潔面膜×1

發膜×1

修眉×1

洗發×3

美白面膜×2

補水面膜×3

眼膜×3

看完5部電影 2本書