主講人：芳芳老師

大部分人都在用營養(yǎng)素，但是還是有一些人對于劑量和搭配不太懂，所以晚上就內(nèi)部群跟你們講一下！

現(xiàn)在我們在吃的營養(yǎng)素基本上有：蛋白粉、幸福餐、VC、VB、鈣鎂片、益生菌、倍立健、護(hù)肝片、類胡蘿卜素、魚油、大蒜素

我跟你們講講日常的保健和調(diào)理疾病所用到的劑量怎么樣去把握

如果你的身體體質(zhì)和狀態(tài)都還不錯的情況下，也沒啥慢性疾病，那么只需要基礎(chǔ)營養(yǎng)素就可以了

每天早上一次營養(yǎng)早餐，兩次幸福餐或者蛋白粉，每次一勺或者兩勺都行，根據(jù)當(dāng)天的需求和狀態(tài)來定。但是我個人建議用幸福餐，現(xiàn)在的幸福餐配方升級過了，大多數(shù)應(yīng)該都知道吧：現(xiàn)在的幸福餐的原材料是：蛋白質(zhì)粉、腰果核桃粉、樂纖、卵磷脂

果蔬纖維片現(xiàn)在不用了，換成了卵磷脂，因為經(jīng)過不斷的教育，我們每天完全可以從水果蔬菜當(dāng)中獲取足量的膳食纖維 。除非是家里有人有習(xí)慣性腹瀉，或者腸道問題的，額外增加一兩顆

但是卵磷脂就不一樣了，卵磷脂已經(jīng)被科學(xué)家列為第8大基礎(chǔ)營養(yǎng)素，其實本來如果一個人肝臟功能好，基礎(chǔ)營養(yǎng)補充完整和全面，卵磷脂這種營養(yǎng)素完全可以在身體里面自行合成的

但是現(xiàn)在大多數(shù)人的肝臟功能都比較差，飲食結(jié)構(gòu)不理想，應(yīng)對的壓力也大，所以身體合成的能力大大下降

卵磷脂可以幫助改善腦部功能，乳化脂肪，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、修復(fù)皮膚等功能……

而且幸福餐里面一定要加腰果核桃粉粉，因為它是熱量的主要來源，樂纖里面的熱量是很少的，如果你單獨喝樂纖，你很快就會餓，因為熱量很少，如果熱量來源少，蛋白質(zhì)粉就會充當(dāng)熱量去使用，其實是很不劃算的

所以我以前建議你們不要空腹吃蛋白粉，因為很浪費，蛋白粉本來是修復(fù)組織的重要原材料，結(jié)果身體沒有熱量來源，蛋白質(zhì)直接當(dāng)做糖類去用了！一定要吃，記得吃之前吃點水果，蔬菜，或者其它含有熱量的食物！

而且幸福餐的口感比蛋白粉要好很多，反正我從來不喝單獨的蛋白質(zhì)粉，喝也要加一點蜂蜜或者膠原蛋白肽！

接著說一下倍立健

倍立健屬于多種維生素和礦物質(zhì)，它的優(yōu)勢就是各種微量元素基本都有，雖然量不大，但是均衡啊

營養(yǎng)素越是均衡，在身體里面生化反應(yīng)的效率就越高，營養(yǎng)的利用率就會加大！

所以沒有特殊情況，一天兩到三組夠了！確保一些特地的營養(yǎng)不要缺，比如生物素，維生素D，這類，倍立健里面就有

但是，對于有胃病的人，尤其是經(jīng)常胃疼，胃酸不足，胃的蠕動能力不足的人，前期先不要吃倍立健，等胃的功能改善以后再增加

因為倍立健比較大顆，而且也比較硬，如果你胃酸不足，在胃部，就相對比較難分解，所以反而會引起不舒服！

有些胃疼的人，吃鈣鎂片甚至都會不舒服

VC和VB，都屬于水溶性維生素，VC的日常劑量每天4顆左右夠了，因為倍立健里面也有一些，如果每天吃水果蔬菜，也能獲取一些！

VB的用量相對要大一些，因為這種維生素在飲食當(dāng)做很難獲取，基本吃不到

一般都在小麥胚芽、米糠、動物的肝臟、酵母粉里面才有

其實如果可以，可以多吃動物肝臟，動物跟人類一樣，肝臟是解毒的器官，所以對人體來說，利大于弊！養(yǎng)成吃小麥胚芽粉和酵母粉的習(xí)慣，因為這類食物，不僅僅維生素B族的含量高，而且營養(yǎng)很均衡哦。但是酵母粉的口感不太好，因為B族含量高，最好是加在營養(yǎng)早餐里面，每天保守劑量一到兩勺

VB，每天6到9顆的劑量，如果壓力大，精神狀態(tài)不好、晚睡、熬夜等等……，那么根據(jù)需求再加大劑量。但是有一個原則就是，蛋白質(zhì)類和脂肪類食物吃的越多，VB的含量就要相對的增加。一勺蛋白粉，需要配2顆維生素B族，肉類或者碳水化合物吃上比較多，VB也要適量增加

鈣鎂片，屬于礦物質(zhì)，里面含有鈣、鎂、鋅、銅、錳? 。每天4到6顆足夠了，除非你有頸椎腰椎的問題，或者身體某一階段的不適，可以短期內(nèi)加大用量。大劑量的鈣鎂片比如12—20顆，一般不要超過三天，除非特殊炎癥。因為礦物質(zhì)也是微量元素，里面的鈣鎂、鉀鈉、還有其它礦物質(zhì)，都各種有個比例，它們直接需要相互促進(jìn)，又要相互制約。尤其是銅這個元素，太大劑量會對人體生理平衡造成干擾

在有特殊情況的時候，比如突然的過敏、牙疼、闌尾炎、食物中毒、炎癥、麥粒腫等等……那就用VC，VB，鈣鎂片，各20顆磨粉，放到哈密瓜汁里面，一次性喝下去。每天一次，連續(xù)三天，比較嚴(yán)重的，一天可以兩次，對很多急性問題改善很有效

類胡蘿卜素是維生素A的前身，每天4到6顆基礎(chǔ)量差不多了！如果有粘膜組織的問題，短期內(nèi)可以增加到12顆一天，連續(xù)兩個月之后恢復(fù)到日常劑量

維生素E也是一樣，短期內(nèi)加大量，然后降低到6顆左右一天！另外如果在喝油脂，維生素E是每天必須要補充的

因為維生素E保護(hù)脂肪不被氧化，沒有維生素E的保護(hù)，脂類的物質(zhì)很容易會氧化，產(chǎn)生的自由基對身體的影響是不容小覷的！

冬季的油脂每天50毫升左右就差不多了，所以維生素A和維生素E的劑量可以加大一些，幫助脂肪的利用，每天各6顆，尤其是維生素E? 、夏天油脂量減少，所以脂類營養(yǎng)素也可以適當(dāng)減少！

魚油，主要是針對改善心血管方面的問題，沒有心血管問題的，每天2顆差不多了，有的話，每天用到6到12顆，6顆是基礎(chǔ)量！

像大蒜素、松果菊、護(hù)肝片這種，屬于功能性營養(yǎng)素。沒什么問題，不需要額外增加的

大蒜素，主要針對細(xì)菌，松果菊主要針對病毒，所以新冠病毒出來后，松果菊是第一時間斷貨的? 。在特殊時期用上，大蒜素對咳嗽、女性炎癥、細(xì)菌感染這塊幫助比較大。

松果菊對快速提升免疫力針對病毒感染，有很大的幫助。但是松果菊不能長期吃，做好是吃半個月停半個月，然后再繼續(xù)。所以家里有孩子感冒發(fā)燒生病的，不是體質(zhì)非常差的，我都很少建議用松果菊，盡量讓免疫力自己鍛煉

另外在感冒發(fā)燒咳嗽期間，蛋白粉或者幸福餐的劑量，每天少量就行了，因為蛋白質(zhì)粉屬于修復(fù)的材料，在生病期間，重要的是打仗而不是修建? 。當(dāng)炎癥解決，狀態(tài)恢復(fù)以后，需要加大蛋白質(zhì)的劑量，每天6勺9勺，連續(xù)一段時間。因為這個時候是身體修復(fù)建設(shè)的時候，所以原材料必不可少。

另外講一下護(hù)肝片和牛奶薊！這兩種都是幫助肝臟修復(fù)、提升肝臟功能的營養(yǎng)素

護(hù)肝片就是安利紐崔萊的養(yǎng)藏牌善衡片！主要針對是化學(xué)性肝損傷，比如經(jīng)常喝酒，在化工廠上班，藥物用的比較多！

牛奶薊呢，主要是針對肝臟長期壓力造成的損傷，所以最好是兩種搭配起來用，就相當(dāng)于一個左腳一個右腳！前期的量可以大一些，兩個月以后可以減量，前期護(hù)肝片4顆，牛奶薊4顆一天，兩個月后減量一半！

對于乙肝患者、肝硬化、嚴(yán)重肝損傷的患者，不建議用類胡蘿卜素，最好直接用維生素A，但是維生素A如果沒有營養(yǎng)師的指導(dǎo)，大劑量的使用有一定的風(fēng)險。所以安利公司至今為止都沒有生產(chǎn)維生素A

維生素A和牛奶薊，都不是安利公司的產(chǎn)品，有特殊需要的話，可以直接找我，因為這是我們單獨篩選出來的一些營養(yǎng)素

最后說一次關(guān)于VC的急性用法

VC針對發(fā)燒、炎癥、感染，有立竿見影的作用，但是前提是要確保劑量到位！所以海峰老師以前經(jīng)常講的一句話就是，其實營養(yǎng)有沒有效果，就是量的問題

VC每個人的耐受量是不一樣的，但是肯定都有上限，上限就是VC進(jìn)入身體之后多余的吸收利用不了，會被排出來，所以量用的太大就會腹瀉。如果你沒有炎癥，一天可能30顆就到上限了，就會腹瀉，但是如果身體有炎癥，你可能50顆甚至100顆，都不會腹瀉。因為VC進(jìn)入身體，全部被利用了，都用來對抗細(xì)菌病毒，沒有多余的！而且VC的用法，一定要少量多次，每次不要超過10顆，最好是5顆，次數(shù)多一點！

但是VC，VB，屬于水溶性營養(yǎng)素，在身體里面不儲存，所以即便你今天吃了100顆，有50顆是多余的，但是你明天、后天、每一天都是需要的！至于益生菌，沒有腸道問題，在排毒的時候用一下，每天兩包，調(diào)理一下腸道功能，平時可以不需要。因為益生菌這種東西，在腸道里面是會繁殖的，所以不需要常年攝取，你可以兩個月用一次，每次用一周，然后停掉就好了。

但是如果是有腸道問題，或者抗生素用的比較多的，那么一段時間內(nèi)需要量大一些，比如三到四包一天！連續(xù)半個月，然后再減量，慢慢停掉

最后講一下膠原蛋白肽這個東西，這個產(chǎn)品呢，對改善皮膚的彈性、補充膠原蛋白、提升緊致度，確實有幫助，從上市的那一天開始，我就沒斷過。這個呢，沒有啥標(biāo)準(zhǔn)劑量，主要看口袋錢來決定的[捂臉][捂臉]。每天2包、6包，隨你啦，反正對女人來說，就是頂頂好的東西

至于鐵質(zhì)葉酸片，在孕期和產(chǎn)后是必須要補充的。如果你平時沒有貧血，那么可以不做補充，但是如果你每月例假的量是比較多的，建議例假后的一周補充葉酸片，劑量也不用大，每天4到6顆就行了。一片是很小的劑量，沒關(guān)系

基本上差不多了吧，但是記住一點，一定要攝取均衡！七大營養(yǎng)素都要補充完整，蛋白粉、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素、礦物質(zhì)這些。千萬別，每天維生素吃很多，結(jié)果蛋白粉一桶能吃半年，這樣很浪費的知道不

另外，我還是想強(qiáng)調(diào)一下，每天一定要重視飲食管理，盡量從食物中獲取足量的營養(yǎng)，在這個基礎(chǔ)之上，做營養(yǎng)補充，雖然現(xiàn)在好的食物都貴，甚至比營養(yǎng)素貴多了

但是不一樣，生物活性不一樣，我們質(zhì)和量都需要有保障！互相促進(jìn)

老師 平時的營養(yǎng)餐能不能空腹吃？最好是隨餐或者餐后，益生菌最好空腹喝。因為餐后，胃酸分泌充足，這時候營養(yǎng)素的消化率比較高，像幸福餐，營養(yǎng)早餐這些，本來就是可以空腹吃的，營養(yǎng)素隨餐或者餐后

另外這個護(hù)肝片、牛奶薊，還有鈣鎂片，最好是在晚上8點以后吃，不要太早、睡前兩小時比較合適。不用很糾結(jié)，做不到的話，睡前或者餐后都可以。