很多人經(jīng)常是設(shè)立了宏大的目標(biāo)，沒有細(xì)分和規(guī)劃，具體操作時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，超過自己目前的能力，運(yùn)作幾天后進(jìn)入倦怠期，然后會(huì)開啟自責(zé)、自我嫌棄和焦慮模式，慢慢開始拖延，最后就沒有然后了……
“微習(xí)慣”是解決這個(gè)問題的一劑良藥。
一 要縮減大目標(biāo)變?yōu)樾∧繕?biāo)，并且是即使在困倦、壓力大，極其忙碌的情況下也能完成的目標(biāo)，盡量降低完成它的難度。比如說，把每天100個(gè)俯臥撐減為一個(gè)，每天寫3000字改為50個(gè)字，每周看一本書縮減為每天看一頁書等。
這是因?yàn)椋瑵撘庾R(shí)是天生追求快樂、逃避痛苦的，如果一個(gè)事情，會(huì)讓人感到痛苦的話，那么潛意識(shí)就會(huì)自動(dòng)地逃避。
而宏大的目標(biāo)則讓潛意識(shí)感覺到了被控制和被改變，而且，這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起來是那樣的艱難，潛意識(shí)只體會(huì)到了痛苦，沒有絲毫快樂可言。所以，潛意識(shí)會(huì)讓我們焦慮、拖延直至放棄。
相反的，微習(xí)慣太細(xì)小，實(shí)現(xiàn)起來毫無壓力、甚至充滿愉悅，潛意識(shí)當(dāng)然會(huì)接納。于是，我們可以順其自然地接受，并樂于堅(jiān)持下去。
二，執(zhí)行的過程中要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。即使是微習(xí)慣，堅(jiān)持下來也會(huì)讓我們的生活大不一樣。能完成的話，當(dāng)然要予以獎(jiǎng)勵(lì)。但要注意選擇和適度，比如說設(shè)定的是每天完成一個(gè)俯臥撐，如果選擇的獎(jiǎng)勵(lì)是一塊奶油蛋糕，這樣子的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓我們離減肥的目標(biāo)背道而馳。
還是那句老話：慢慢來會(huì)比較快。
