養(yǎng)生方法
NO.1深呼吸
好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來(lái)。李翹如博士指出：“當(dāng)呼吸淺而且急促時(shí)會(huì) 激發(fā)身體的警覺(jué)，大腦會(huì)根據(jù)身體的警覺(jué)狀況自動(dòng)調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺(jué)得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。
NO.2 喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會(huì)輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來(lái)杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的角度來(lái)講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。
NO.3 理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎？先別急，做之前我們先要制定一個(gè)任務(wù)表，將所要做的事情全部整理出來(lái)，然后再逐一標(biāo)注出重要與 非重要項(xiàng)。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項(xiàng)就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會(huì)覺(jué)得工作多的毫無(wú)頭緒，無(wú)形中增加自己 的壓力。
NO.4 別抱怨
斯科特博士說(shuō)，當(dāng)你面對(duì)困難或者挑戰(zhàn)時(shí)，要想著如何更好的去應(yīng)對(duì)和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出“如 果你時(shí)刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會(huì)充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實(shí)并不可怕的挑戰(zhàn)反而會(huì)變成巨大的壓力，讓你無(wú)法喘 息。”
NO.5 學(xué)會(huì)用精油
泰國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對(duì)。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。
NO.6 提高耐性
折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來(lái)很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動(dòng)，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬(wàn)千，那么做多久家務(wù)都是無(wú)濟(jì) 于事的。
NO.7 記日記
我們都知道壓力大了就需要來(lái)發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來(lái)撒氣，會(huì)讓無(wú)辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來(lái)傾訴。紐約州立大學(xué)最 近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書(shū)寫(xiě)20分鐘，就可以減少很多的壓力。來(lái)吧，用筆和紙來(lái)宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
NO.8 改造工作室
在工作的案頭放一個(gè)散發(fā)濃濃香氣的青蘋(píng)果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動(dòng)態(tài)小魚(yú)、大海或是藍(lán)天。更可以將愛(ài)人的照片、可愛(ài)的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛(ài)的小物件擺在辦公室，讓它們來(lái)幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。
常見(jiàn)誤區(qū)
誤區(qū)一
純天然食品就是安全的
食品是否安全,不能以是否純天然來(lái)判斷.自然界中也存在原本有毒或可產(chǎn)生毒素的生物.純天然食品是否安全取決于攝入量,人們要杜絕的是危及人體安全的錯(cuò)誤加工方法.比如,果酒里都含有甲醇,而攝取量過(guò)大就可能引起中毒.魚(yú)肝富含維生素A,攝入過(guò)量或長(zhǎng)期食用會(huì)造成維生素A的蓄積中毒。
誤區(qū)二
農(nóng)藥、化肥會(huì)對(duì)食物安全性構(gòu)成威脅
科學(xué)、合理、合法地使用農(nóng)藥、化肥是現(xiàn)代農(nóng)業(yè)科技的成果,是保證農(nóng)產(chǎn)品品質(zhì)和數(shù)量的前提,不會(huì)造成食物不安全.世界衛(wèi)生組織專家們的共識(shí)是,對(duì)每一種農(nóng)藥都要做嚴(yán)格的安全性評(píng)價(jià),即用試驗(yàn)動(dòng)物做長(zhǎng)期的毒理試驗(yàn),甚至對(duì)這些動(dòng)物要做幾代的長(zhǎng)期飼育試驗(yàn),確定其對(duì)人體的最大無(wú)作用量和每日允許攝入量,審查批準(zhǔn)決不容許食物中殘留的農(nóng)藥對(duì)人體有任何不良影響。
誤區(qū)三
長(zhǎng)期食用含有化學(xué)合成食品添加劑的食品不安全
食品添加劑按其來(lái)源可分為天然的和化學(xué)合成兩大類(lèi),使用的大多屬于化學(xué)合成食品添加劑.為改善食品品質(zhì)和色、香、味以及加工工藝的需要加入食品添加劑,可起到防止食品腐爛變質(zhì)、增強(qiáng)食品感官性狀或提高食品質(zhì)量的作用.所以,長(zhǎng)期食用含有符合國(guó)家GB2760-2011標(biāo)準(zhǔn)的化學(xué)合成食品添加劑食品應(yīng)該是安全的。
