? ? ? 在說這個話題前，掌門先扯點歷史。小時候曾看過一段《春秋列國》里關(guān)于越王勾踐臥薪嘗膽的故事。但是，當(dāng)時比較辣眼睛的，卻是記得故事里說吳王夫差病了，大夫們都束手無策。不知道為何本是給吳王看馬的越王勾踐被派去給吳王倒馬桶。結(jié)果誰也沒想到這越王厲害了，竟然從吳王每天的排泄物中居然看出了這毛病的癥結(jié)，這才讓大夫們得以對癥下藥治好了吳王的病。也因此讓吳王不僅解除了對越王勾踐的警惕并相信了他的忠心，于是才有了后來越王勾踐的東山再起。
? ? ? 那大約是我第一次聽說，這等污穢之物原來還有此作用。不過那個時候不懂只是半信半疑，權(quán)當(dāng)一段野史看看就好。等到我成為一名專業(yè)的營養(yǎng)師，系統(tǒng)地學(xué)完《醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)》、《人體營養(yǎng)狀況測定和評價》等技能，才知道這段歷史故事并不是信口胡謅。因為，營養(yǎng)代謝實驗常常要收集人的這些排泄物。并從我們的便便中根據(jù)其性狀、組成，了解我們的胃腸消化道、肝膽系統(tǒng)等有無各種炎癥、病菌感染，甚至是惡性腫瘤等狀況的輔助判斷。所以，如果幾千年前的古人已經(jīng)懂得運用這種查癥方法，那么越王勾踐可真不是一般的高明了，是一個醫(yī)術(shù)相當(dāng)了得的高手，居然可以用肉眼直接辯癥，而我們現(xiàn)在可是需要借助各種精密的儀器做實驗檢測哦！是不是該給他個大大的贊！
? ? ? ?不過，這是題外話。掌門想說的是，既然我們的便便有如此重要的作用，那么請問你每天都有“嗯嗯”嗎？如果沒有，那是不是就一定便秘了？好吧，今天的話題確實有點污請確保你是在飯后讀到此文。
? ? ? ?到底什么是便秘呢？先說一個重要的名詞：宿便！就是在腸管內(nèi)長期滯留陳舊的便便，一般3-5日不解的便便就可以這么叫。它是腸道內(nèi)堆積的食物殘渣在細(xì)菌作用下后干結(jié)、腐敗、發(fā)酵而形成的一種黑色惡臭有毒物質(zhì)。當(dāng)腸道內(nèi)的宿便堆積過多，就會壓迫腸壁，導(dǎo)致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統(tǒng)失調(diào)，最終形成習(xí)慣性、頑固性便秘。這些宿便不僅會造成排便困難，還會對身體造成各種傷害！
阻礙營養(yǎng)吸收。
不要以為你吃了很多好的，身體就一定吸收。如果你有便秘，那么你吃多少都不會吸收到足夠的營養(yǎng)，而營養(yǎng)的不均衡，還會進一步破壞人體免疫系統(tǒng)。
誘發(fā)各種疾病。
腸子里的殘渣如果不能及時排出，就會滋生各種有毒菌群，不僅破壞腸道內(nèi)平衡，有的病菌還和癌和腫瘤密切相關(guān)。甚至還能通過血液，跑到全身各處，連大腦也不能幸免。
讓人變丑，破壞身材皮膚。
這些發(fā)酵沉積形成的毒素最明顯地會反饋到我們的皮膚上。那些皮膚晦暗粗糙，長色斑的親們可以自檢一下，是否排便很好。還有些所謂的大腹便便，其實真的是便秘型肥胖，肚子里何止是油還有一堆宿便。
? ? ? ?可見，每天及時排便真的非常重要。不然，你懂的。所謂3天不排便，你肚里的垃圾一定超過10斤。這話可不是掌門危言聳聽。有興趣的親可以搜一部科普片子《毒垢的危害》絕對讓你細(xì)思極恐！
? ? ?一般來說，食物進入體內(nèi)12小時，沒有排出去就會形成毒素。當(dāng)然，吃完就拉是有點過了，但是最起碼要做到每天排便一次。我記得我的中醫(yī)老師說過早上七點為“天門地戶開”，這里的地戶指的就是最好在七點左右要順應(yīng)大腸經(jīng)進行固定的每日排便。但是現(xiàn)代人如此匆忙，一早就跟打仗似的趕去上班報道。所以很多人很難做到安心地在這么寶貴的時間里悠哉悠哉地蹲在馬桶上。然后上班是各種坐著忙，屁股也沒空抬一下，下班是各種回家忙，忙來忙去。就變成兩三天才上一次廁所，這算好的。更厲害的是五天七天才上一次廁所！即使上了也是各種不通暢，蹲到腿腳都麻了，個中滋味掌門就不一一描述了。只說一個，便便硬得跟羊糞蛋似的，有人拉過吧？反正有此經(jīng)歷地心知肚明，自己體會。只是便秘的原因卻各不相同。想要解決，首先當(dāng)區(qū)別對待。
1、膳食纖維攝入少了，腸動力不足
很多人飲食習(xí)慣不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，喜歡大魚大肉類高脂肪高蛋白的飲食，蔬菜水果吃的太少，于是膳食纖維肯定不足。素不知膳食纖維有個外號叫腸道的“清道夫”，就是打掃腸子的保潔員。沒有足夠的它們，腸子里自然堆滿各種毒臭宿便。再加上經(jīng)常久坐不動，使得腸道的肌肉功能得不到鍛煉而變得沒有力量，影響了腸蠕動，使腸動力不足，排便更困難。
2、膳食纖維攝入多了，但飲水量不足
有些親一聽說多吃蔬菜水果等高纖維的可以幫助改善便秘就猛吃，卻不料排便更糟糕。他沒想到的是，這些高纖維食物還有一個特性就是遇水膨脹。就像壓縮餅干一樣。如果本身喝水不足，這些膳食纖維就會反過來吸干腸道內(nèi)有限的水分，使得食物殘渣更加干結(jié)難以排出。所以在多吃膳食纖維食物的同時，一定要注意檢查自己的飲水量是否足夠。每日至少八杯水，每杯水在300毫升左右，飲料不能替代白開水。八杯水要平均分配在一天中，喝水時不要大口猛喝。你喝得越快就越容易直接排尿，但身體并沒有吸收多少來轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的水。
3、油脂少了，腸道潤滑不足
這一般是指素食者，總是不吃葷。身體就無法獲得必須的脂肪酸。不是所有的脂肪都是壞的。有一些必需脂肪酸是有益的并且必不可少的。只是吃多少量需要控制。脂肪對人體有許多生理作用，其中有一項就是潤滑。就像鎖生銹了一樣，如果加點潤滑油才不會卡住。腸道也一樣，腸壁上需要一定食物殘渣里的油脂潤滑。這就像一個管道堵住一樣，所謂滑溜滑溜。便便在油脂的幫助下才會排便更通常。
4、吃少了，沒有殘渣
這是指那些為了減肥刻意節(jié)食者。便便的來源本身就是食物里的剩余殘渣。如果吃得太少，身體攝入營養(yǎng)都不夠，哪里還能有什么渣渣剩余。這種情況下自然無法讓身體給出信號去排便。
除了這四點和我們吃什么，怎么吃有關(guān)。產(chǎn)生宿便還有另外兩種原因。
5、排便不及時
這種情況就像前面講到的上班族，有時候明明已有便意，因為手頭上的事分身無暇，就“忍！忍！忍！”這樣一等二等，等到真有時間上廁所了，卻全無便意。久而久之便便自然只能堆積在腸子里不斷地發(fā)酵，不斷地吸干腸子里本身的水分，變得越來越干，越來越難以排出。
6、各種鴨梨山大
平時壓力過大的人，神經(jīng)總是繃著的，使得支配內(nèi)臟器官蠕動的交感神經(jīng)也同樣過于亢奮，從而會抑制腸胃蠕動，影響排便。所以排便便的確是件要放松的活。千萬別小看吃喝拉撒，哪一方面都和我們的身體精神狀況息息相關(guān)互為影響。
所以，想要身體健康，除了關(guān)注怎么吃，還得看怎么拉，每天都有“嗯嗯”，雖然有點污。卻絕對是件“有節(jié)操的正事“！
? ? ? ?總結(jié)一下：注意飲食合理搭配，多多攝入富含膳食纖維的食物。比如各種粗雜糧，綠色蔬菜等。脂肪和蛋白攝入需要控制但也不能一丁點都不碰。同時，每天的飲水要充分并且不可替代白開水。養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，該放松的時候就放松，別在排便便的時候都操心。如果已經(jīng)有了便秘問題的親，可以喝蜂蜜水，香蕉、蘋果、蘆薈、酸奶等獨有輔助排便效果。當(dāng)然如果你的便秘問題已經(jīng)很嚴(yán)重了，建議還是先就醫(yī)，并且進行腸道檢查，排除腸道疾病和聽醫(yī)生的指導(dǎo)下來調(diào)節(jié)飲食更有針對性。對于久坐的家伙們，像要腸子蠕動不如堅持每天有適宜的運動。腹部按摩只是順帶的，增強腹肌鍛煉才能防止腸子老化。
? ? ? 好了，最后掌門再放大招，掌門獨家秘笈“撞屁股”。
? ? ? ?名字是俗了點，但效果經(jīng)過多名會員親身驗證。這也是我的中醫(yī)老師在腸癌門診治療中獨家的改善便秘秘技。怎么做呢？很簡單每天只需要你花15分鐘，一日1-2次。在飯后做更好。首先是貼墻站。你的后腦勺、兩肩、臀部尾椎骨、還有腳后跟都需要貼著墻。把身體的站姿調(diào)整到最舒服最自然的狀態(tài)。然后閉眼貼墻站5分鐘。如果姿勢對可以感覺到從頭頂?shù)奶扉T穴而下全身是貫通一條線的。第二個5分鐘就是“撞屁股了”，將剛才的站姿微微平移朝前一下步，兩腳分開與肩同寬，腳后跟離墻一個拳頭。然后上身是不動，用腰腹的力量輕輕帶動尾椎骨去撞墻，5分鐘大約就是數(shù)500下，也就是撞500次。一般認(rèn)真做完的童鞋這時都會慢慢感到便意了。最后5分鐘，是收工回到最初的站姿，繼續(xù)貼墻站，但這時可以用雙手手心搓熱后順時針，逆時針地圍繞肚臍進行輕微按摩。這套操，掌門自己也親身驗證過。每天堅持認(rèn)真做的，再配合上述改善方法，一段時間后都能很好改善便秘。
? ? ? ?哎呦，這么污的事，今天就到這吧。掌門還有幾道食療秘方。下次再說！
我是樂聚掌門傅蓉，熱愛美食、旅行、閱讀、寫作的營養(yǎng)師！20161130014首發(fā)于簡書，以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)。
