2019年4月11日星期四 晴

今天偶然在嗶哩嗶哩里看見一個(gè)視頻，題目叫作“擺脫睡眠的痛苦—斯坦福高效睡眠法”，看完感覺確實(shí)是很有用，于是就想著做個(gè)記錄吧。

下面是在評(píng)論里的一個(gè)優(yōu)秀網(wǎng)友總結(jié)的東西，鑒于我自己沒有別人總結(jié)得好，我就引用一下他的吧。

1.睡前90分鐘洗澡，前60分鐘淋浴，睡前足浴
2.睡前保持單調(diào)無聊的狀態(tài)
3.在床上專注睡覺（不在床上玩手機(jī)）
4.形成規(guī)律作息，從固定起床時(shí)間開始，再確定入睡時(shí)間
5.睡前不看屏幕，避免看藍(lán)光（可以開原彩顯示True tone以及夜覽Night Shift）
6.必須熬夜時(shí)先睡100分鐘（黃金90分鐘原理）
7.兩個(gè)鬧鐘間隔20分鐘，較早的音量小時(shí)間短（個(gè)人推薦潮汐以及iOS就寢的鬧鐘，比自帶溫和很多）
8.不要賴床，醒得早不想起床會(huì)是抑郁癥的前兆
9.多沐浴日光
10.咀嚼有利于增加記憶力，忌狼吞虎咽
11.下午和夜晚盡量進(jìn)行簡單的工作（學(xué)生的話就睡前背書吧正好是記憶力強(qiáng)的階段）
12.吃好晚飯不能不吃，睡前一小時(shí)吃完，避免油炸等不易消化的食品
13.白天小睡如20分鐘（不能超30分鐘，否則會(huì)患某些疾病以及注意力低下）
?這樣類似于聽書的視頻還是很不錯(cuò)的贊一個(gè)
?建議大家少看娛樂向視頻，多花些時(shí)間給類似視頻做筆記并實(shí)施，否則一段時(shí)間后看了啥都不記得

2019年4月11日