2019年4月11日星期四 晴
今天偶然在嗶哩嗶哩里看見一個(gè)視頻,題目叫作“擺脫睡眠的痛苦—斯坦福高效睡眠法”,看完感覺確實(shí)是很有用,于是就想著做個(gè)記錄吧。
下面是在評(píng)論里的一個(gè)優(yōu)秀網(wǎng)友總結(jié)的東西,鑒于我自己沒有別人總結(jié)得好,我就引用一下他的吧。
1.睡前90分鐘洗澡,前60分鐘淋浴,睡前足浴
2.睡前保持單調(diào)無聊的狀態(tài)
3.在床上專注睡覺(不在床上玩手機(jī))
4.形成規(guī)律作息,從固定起床時(shí)間開始,再確定入睡時(shí)間
5.睡前不看屏幕,避免看藍(lán)光(可以開原彩顯示True tone以及夜覽Night Shift)
6.必須熬夜時(shí)先睡100分鐘(黃金90分鐘原理)
7.兩個(gè)鬧鐘間隔20分鐘,較早的音量小時(shí)間短(個(gè)人推薦潮汐以及iOS就寢的鬧鐘,比自帶溫和很多)
8.不要賴床,醒得早不想起床會(huì)是抑郁癥的前兆
9.多沐浴日光
10.咀嚼有利于增加記憶力,忌狼吞虎咽
11.下午和夜晚盡量進(jìn)行簡單的工作(學(xué)生的話就睡前背書吧正好是記憶力強(qiáng)的階段)
12.吃好晚飯不能不吃,睡前一小時(shí)吃完,避免油炸等不易消化的食品
13.白天小睡如20分鐘(不能超30分鐘,否則會(huì)患某些疾病以及注意力低下)
?這樣類似于聽書的視頻還是很不錯(cuò)的贊一個(gè)
?建議大家少看娛樂向視頻,多花些時(shí)間給類似視頻做筆記并實(shí)施,否則一段時(shí)間后看了啥都不記得
2019年4月11日