現代社會，保持健康與精力充沛是每個人工作與生活的基本剛需?！敖】?精力”管理的正循環正是希望通過調整影響健康與精力的睡眠、飲食、運動和心態四個方式的行為方式，確保持久性的健康與充沛的精力。

1.“健康-精力”管理的四大維度

在眾多影響人體健康和精力狀態的因素中，其實最本質最基礎的還是我們日常的生活作息與心理狀態。總結起來，包括了睡眠、飲食、運動和心態四個維度。其中，健康平和的心理狀態是基礎，決定我們的觀念和行為導向。有了正確的心態，就能確保我們的行為朝著良性的方向循序發展。而睡眠、飲食和運動則構成三大核心行動內容。并且，從重要性程度來看，睡眠＞飲食＞運動。

2. 睡眠

重新認識睡眠

首先需要說明的是，睡眠是最最重要卻又被人們常常忽視的要素。首先，我們需要端正對睡眠的認識。充足的睡眠能夠確保身體得到充分的修復。睡眠中的身體修復具有極大的意義。我們或工作或娛樂，一天下來，身體積攢了大量廢物，身體組織器官十分疲勞，需要每天通過睡眠進行修復。這里的修復不僅僅能夠修復損壞的身體器官，治療疾病，還能儲存能量，為之后的活動做好準備。

許多人知道生病了需要臥床休息，但并不明白我們要減肥、美白，同樣需要臥床修復?，F代許多人減肥、要美白，做各種鍛煉，用護膚品，但是偏偏不重視睡眠中的身體修復，總想著壓縮睡眠時間，不到撐不住的時候絕不合眼。其實這是一種本末倒置的做法。比如減肥，其實很多人的肥胖現象中包含了大部分的水腫、便秘，最后的才是脂肪。對于水腫和便秘，如果你能確保在該睡覺的時間上床睡覺，睡飽覺，身體修復排掉多余的水分和其它廢物，那么人自然就瘦下一圈，氣色也會好?？上б獪p肥的人只重視不停地鍛煉，為了減掉脂肪，只其實只是抓住了減肥中最次要的那個環節。

如何正確睡眠，修復身體

首先我們應該明確，如何能讓身體得到更好的修復效果是我們采取睡眠方式的目的。方法其實很簡單——睡飽、睡好。睡飽確保了我們的身體修復時長。一天睡足8小時，睡到自然醒。這都是正確的睡飽方式。

這里需要補充二點。第一，8小時的睡眠時長只是參考值，有些人晚上睡7個半小時醒來就覺得精神很好，這也是睡飽的表現。況且，每個人晚上睡眠質量不同，有的一覺睡到天亮，有的中間醒好幾次，這樣有效的睡眠時間就會有所不同。因此，關鍵還是看身體精神感受。第二，中午午睡。身體修復通常需要足夠的時長，因此，中午午睡時間有限，也不期望能夠通過午睡完成身體的深度修復。因此，午睡還是以短期精力恢復為主，就像電腦重啟。午睡需要控制時間，不超過半個小時，讓自己在淺睡狀態易于清醒即可。

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