《給忙碌者的大腦健康課》
一.打造營養大腦：吃好睡好放松好
科學家們發現，人類的大腦皮質和海馬體在50歲以后，就會以每年0.5%的速度萎縮。也就是說，大腦的記憶力會隨著年齡的增長而下降。
更可怕的是，到了80歲，你的大腦負責認知功能的前額葉會萎縮24%，這還只是一般狀況。如果你體重超重、血糖上升、運動不夠、壓力過大、睡眠不好的話，大腦萎縮的速度還會大大增加。
對大腦的滋養，主要包括三個層面：
第一是通過正確的飲食，補充大腦所需要的物質和能量，讓它能正常地運轉。
5:3:2比例
就是指每天吃的食物，比例應該是50%的新鮮蔬菜、豆類，30%的魚肉或雞蛋，20%的水果和堅果。這個比例最接近大腦需要的飲食比例。
關于孩子吃甜食
1.甜食本身除了糖之外，沒有太多的營養成分，屬于空熱量。
2.大腦對糖本來就有偏好，如果經常用甜食來滿足的話，就會讓大腦對糖產生耐受，就需要吃越來越多的甜食，才能滿足大腦對糖的渴望。
3.經常用甜食來滿足孩子的欲望，孩子就很難形成“延遲滿足”的習慣。
【吃糖每日不超過25g】
【不工作，會變老，生活要有點壓力】
第二是通過高質量的睡眠，讓大腦得到充分休息。
二、激發大腦的潛能：運動學習社交
早上按時起，白天多活動，睡前要放松，沒事別上床。
一天24個小時，對于睡眠來說，最重要的是早上起床后的一小時和晚上睡覺前的那一個小時。
早上起床后能到戶外運動15～20分鐘，晚上睡覺的時候一定會覺得更香。
睡前1小時，不要一直盯著手機或者電腦看。我把這一個小時叫做“睡覺前的黃金一小時”。
運動真的可以改造大腦，越運動越聰明。
你學得越多，大腦神經細胞之間的連接越多，越密集，腦力儲備也會越大。
邏輯舞蹈語言都是很棒的學習領域，選擇狀態好的時候學習。不只是學習那些感興趣的活動。學習本身就是反人性的
看書的時候反思我為什么要學這本書？
我希望讀完之后達到什么效果，或者有什么收獲？
這本書的哪些內容最能幫我達到這個目的？
跟不同的人社交，交流的內容不一樣，鍛煉的腦區，也完全不同。
尋找增量，激活存量。
尋找增量，就是你需要交新的朋友，而且是跟自己差別比較大的朋友。
激活存量，你要主動聯系一些老朋友，激活你社交網絡里的存量資產。
不要過分依賴互聯網上的社交，用它來替代真實的社交。
三、備考提高效率清單
要提高效率，你需要做的第一件事，就是排除干擾。而最重要的干擾是什么呢？就是手機和互聯網的干擾。
要進入心流狀態，既不能做太難的事，也不能太容易，一定要做那些踮起腳、跳一跳就能夠得著的事。定時工作。
給我自己的每日儀式。
早安儀式
1.拉筋
2.運動1小時
3.喝水加營養素
晚安儀式
1.面膜
2.冥想20分鐘（晚）
3.每日三條感恩日記
以下是新生家長注意守則：
習慣總結手冊
特別實用的課程，推薦給大家。
【化妝課2.3（工作妝）?夾發】
1.放手上，點在臉上，從中間往兩邊均勻抹開，用粉撲點開，用面拍，鼻翼用尖拍，脖子可以拖擦。
2.每次都要洗刷子，用香皂洗，
3.粉底：兩滴就是一張臉，下巴部位一定要打好。用刷子刷之后，用海綿輕點，避開眉毛
4. 散粉刷是一星期洗一次，陰干。散粉橫著滾動刷，再用粉撲壓。粉撲搓一搓，讓里面有粉，再壓，愛出汗出油的地方多壓。眼皮也要壓，壓一分鐘。
如果下午出油出汗，用紙巾輕點汗，用海綿洗油，補妝，就用散粉輕壓。壓！
妝底一定要薄而結實，要看有沒有指紋，沒有指紋就是定好了。
5.眼影：淺咖色打底，半圓形，深咖色（用124調）抹昀，半圓形覆蓋前面，范圍高度一樣，無色打散。再深一個咖色，用4色，后眼角到眼球，前淺后深。
下眼影，用眼影刷尖粘一點4號，下眼線眼尾涂1/3，再沾散粉涂勻，眼尾跟上面連接。
6.雙眼皮貼貼上，貼高一點，尾部要高。干了再睜開，補色再上面。向下看夾睫毛，想要更翹就買睫毛定型液。夾完定型干完再刷再梳。
眼線是睫毛的影子，睫毛弄翹弄密，就不用眼線了。
7.眉毛定點：眉頭（從眉后1cm開始）眉峰眉尾，連接三點。下眉毛直接畫框沿著眉下，填涂，前1cm向前清掃。牙簽式棉簽，修改眉毛的。眉毛太濃可以搓淡，少量多次蹭。眉尾深一些。邊緣刮淡用睫毛梳子，眉尾往上移
8.畫錯部分用棉簽?乳液去摳，不要用卸妝液。再補涂眼影再用無色刷勻
9.腮紅，太陽穴顴骨各定點，從內向外移刷，斜著打把邊緣擦擦。不要超過眼球，圓刷
10.鼻影：淡淡的兩抹，一定要輕
11.修容：斜刷子，耳根后面往上搓。耳邊發際線上下刷刷，小粉撲過渡邊緣
修容刷要斜的，腮紅刷要圓的，散粉刷要致密的軟的，推薦魅絲蔻品牌
12.口紅：眼影跟口紅上班要一致，鐵銹色顯得皮膚白，妝底會襯得很干凈。豆沙色奶茶色也可以。畫錯的部分用棉簽沾走，再用海綿涂掉。
如果是舞臺妝就全部加深包括口紅
【夾頭發】
夾板:一邊拉直一邊玉米碎
抬起上面的一層頭發，用夾子分開。
拉起頭發，里面右邊夾四片玉米碎，用力壓，左邊兩片，玉米碎為了蓬松。
劉海立起來夾住慢一點往外走。里面往里扣。
后面的下面一圈都是內扣。
最后用發油抹在手上，抓一抓，上面劉海往后，里面內扣抓一抓。
護發：洗完撐著熱乎勁兒，涂發膜，用浴帽包起來3-5分鐘，再洗其他的，然后搓揉，再涂護發素。堅持3天就好了
【減肥篇】
體重穩步下跌，每5日掉兩斤，開心！
