這周參加了一場(chǎng)約讀活動(dòng)，一群小伙伴共同閱讀一本書，一周內(nèi)每天做讀書分享，周末再進(jìn)行一次主題討論。在約讀中讀書變得有組織、有紀(jì)律，但是最重要的還是靠~自~覺~!
這次約讀是第一次每天做總結(jié)與輸出，在這之前最多也就每周末對(duì)全書進(jìn)行一個(gè)讀書筆記的整理。整理對(duì)加深知識(shí)點(diǎn)也有幫助，但顯然沒有每天進(jìn)行一場(chǎng)思考與分享更有效果。
約讀活動(dòng)讓我收獲了很多關(guān)于讀書的方法與感受。
我想約讀真正的意義也許就在于，溫故而知新，消化當(dāng)天閱讀內(nèi)容的過程是一個(gè)思考的過程，分享則加深了自己的理解，行動(dòng)計(jì)劃則是鞭策自己知行合一的將知識(shí)運(yùn)用到生活中。
也許未來我不一定每次都要參加約讀活動(dòng)，但每一天進(jìn)行輸出是后邊的讀書一定要做的。這是我參加了一次約讀活動(dòng)嘗到了甜頭后的深刻認(rèn)識(shí)。
本周讀的書是《拖延心理學(xué)》
想要改變一個(gè)問題，首先要了解它。就像醫(yī)生對(duì)病癥有了足夠了解，才能治愈患者。所以，在進(jìn)行時(shí)間管理之前，我想先了解它。在戰(zhàn)勝拖延癥之前我也需要了解它。
拖延在我的生活中潛移默化的影響著我，控制著我。讓我一步步變成一個(gè)自己討厭的人。
一直都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸瑁陂喿x完這本書，我對(duì)拖延有了更深刻的認(rèn)識(shí)，拖延從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。
想想生活中的一些拖延行為和那些一拖再拖的事情。很多時(shí)候并不是因?yàn)閼校且驗(yàn)槲铱謶质 ?/p>
曾經(jīng)我連續(xù)讀過8個(gè)月的書，后來中斷了，具體原因不講。我拖了將近一年，直到三周前才開始行動(dòng)重新讀書。
對(duì)這拖延的一年，究其原因，我就是恐懼失敗。害怕堅(jiān)持不下來，害怕再出現(xiàn)中斷。這給了我很大的壓力，讓我拖延到了現(xiàn)在。當(dāng)然我的心理可能也會(huì)有追求“完美主義”的傾向。因?yàn)榭倳?huì)覺得如果讀書做不到每天連續(xù)，每天堅(jiān)持，就不算真正的付出與堅(jiān)持。
如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖延著也不愿意努力做事，不愿意冒風(fēng)險(xiǎn)被人評(píng)判你的失敗。
恐懼失敗和追求完美給予自我的壓力，讓我一直將讀書一拖再拖。
其實(shí)還有很多事情我還在拖延著。
像說喜歡攝影，也有相機(jī)，但是連說明書都還沒仔細(xì)的看完。
像聊天中因?yàn)楹ε聞e人對(duì)自己觀點(diǎn)的評(píng)論和否定，選擇了沉默。
像擔(dān)心與人交往會(huì)陷入人際關(guān)系的麻煩中而不去開展新的社交，這些拖延雖然讓我煩躁不堪但從未進(jìn)行過改變。
人們之所以產(chǎn)生拖延，是因?yàn)樗麄兒ε拢ε氯绻袆?dòng)了會(huì)陷入麻煩，擔(dān)心如果展示了真實(shí)的一面會(huì)有危險(xiǎn)的結(jié)果等著他們。他們其實(shí)害怕不被接受，拖延則是保護(hù)他們的盾牌。
拖延就是這樣一步步影響著我，使我變得在生活中畏手畏腳，工作學(xué)習(xí)舉步維艱。拖延讓我付出的最昂貴的代價(jià)，削弱了自己的自信。
除了不自信，拖延讓我每天在掙扎中煩惱不已。
不知道你是否像我一樣，當(dāng)別人毫無防備的指使自己去做一件事情的時(shí)候，內(nèi)心是非常抵觸的，會(huì)去思考怎樣拒絕，實(shí)在無法拒絕了，卻往往拖著，直到?jīng)]有辦法了才去完成它。
這種心理上的掙扎，除了增添做事過程的煩惱，一點(diǎn)好處沒有。
還有些時(shí)候?qū)σ恍┤宋疑踔廉a(chǎn)生逆反，越是想讓我做什么我越不做，我們常常從挫敗對(duì)方或者抗拒對(duì)方中獲得滿足感，爭(zhēng)奪自己的自主權(quán)。
拖延在這場(chǎng)爭(zhēng)奪戰(zhàn)中，成了掌控權(quán)以及贏的尊敬的獨(dú)立自主的策略。
拖延讓我的人際關(guān)系變得越來越糟糕，陷入新的煩惱之中。
如果你像我一樣深受拖延的負(fù)面影響，應(yīng)該看一下自己是否存在以下心理:
1、對(duì)成功所需的能力缺乏自信
2、對(duì)要去完成某個(gè)任務(wù)有反感心理：認(rèn)定做事的過程中會(huì)遭到很多困難，結(jié)局也會(huì)很慘。
3、目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn)，感受不到對(duì)自己有什么意義
4、無法自我約束，例如容易沖動(dòng)和分心
以上這些是拖延行為產(chǎn)生的四個(gè)主要因素。
面對(duì)拖延，懷著固定心態(tài)，你會(huì)不愿意冒險(xiǎn)，不愿意采取行動(dòng)，會(huì)尋找借口退縮。而懷著一種成長(zhǎng)心態(tài)，你會(huì)樂于采取行動(dòng)，因?yàn)閷?duì)成長(zhǎng)心態(tài)而言，無論進(jìn)步還是退步，任何一步都是學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)。
這本書講了很多改變拖延的方法，從很多角度、很多方法來告訴讀者怎樣戰(zhàn)勝拖延，改變自己的生活。
從三周前開始讀書，我便想去做一個(gè)更好的自己，在不斷行動(dòng)的過程中，漸漸發(fā)覺這個(gè)改變自我、開始讀書學(xué)習(xí)的過程其實(shí)就是一個(gè)戰(zhàn)勝拖延的試驗(yàn)案例。
這件事有一個(gè)可操作性的目標(biāo)，我也在每天行動(dòng)，而且通過分享與讀書筆記的整理來回顧，這種良性的重復(fù)，以及不斷改進(jìn)的過程，讓我不再郁郁寡歡，對(duì)未來充滿了希望。
根據(jù)書中一周試驗(yàn)的理論，我套用讀書這件事是這樣的：
一、建立一個(gè)可操作性目標(biāo)。
目標(biāo)：一周一本書，每周一篇讀書筆記。
步驟：每天讀，每天作總結(jié)與寫作輸出。
第一步：選書，購(gòu)買或者下載電子版。
征求意見：詢問朋友一周一本是否足夠合理和務(wù)實(shí)。
二、動(dòng)手開始行動(dòng)
觀想自己的進(jìn)步：把要采取的行動(dòng)想一遍。
選擇最佳狀態(tài)：早上精力最集中，環(huán)境比較安靜便選擇早起讀書。
堅(jiān)守時(shí)間期限：將時(shí)間段限定在每隔25分鐘休息一次。
不要等感覺和意愿：盡管開始讀。
三、跟進(jìn)過程
小心借口：今天太忙太累，明天再讀吧。
專注一個(gè)步驟：專注于讀與寫。
解決困難：讀完就忘了，就再回顧一遍。
取得進(jìn)步后獎(jiǎng)賞自己：讀完一本可以玩一個(gè)小時(shí)游戲。
無需完美：不一定讀過就一定要全部記住。
四、回顧
評(píng)估進(jìn)步與不足：進(jìn)步是明白了一些知識(shí)，不足是有時(shí)會(huì)拖到晚上讀。
觀察感受：讀完的那一刻會(huì)感覺終于做成了一件事。
回想選擇關(guān)口：回想出現(xiàn)猶豫，后來決定往前邁進(jìn)的時(shí)刻，例如想放棄，成長(zhǎng)的動(dòng)力讓自己選擇繼續(xù)讀下去。
學(xué)到了什么：寫一篇讀書筆記，總結(jié)下本書怎樣改進(jìn)
在堅(jiān)持讀書了一周、兩周到現(xiàn)在第三周以后。最大的體會(huì)是感覺自己腦子里開始有東西，甚至開始明白以前的社交沉默是因?yàn)槟X子里沒有輸入，又何談?shì)敵觥?/p>
閱讀就是一個(gè)輸入的過程，而整理分享是一個(gè)輸出的過程。
當(dāng)我完成了三篇讀書筆記，并一步步的在調(diào)整書寫思路的時(shí)候。已經(jīng)很深的體會(huì)到自己在進(jìn)步。
閱讀這本書讓我全面的了解了拖延，改變自己開始讀書的過程讓我更好理解并開始戰(zhàn)勝拖延。
當(dāng)然控制拖延還有以下方法：
方法A:
練習(xí)判斷時(shí)間，利用零碎時(shí)間，預(yù)防意外干擾，委派任務(wù)，不要太分散精力，找出最佳時(shí)間，學(xué)會(huì)過去現(xiàn)在未來的平衡，享受自由時(shí)間。
方法B:
學(xué)會(huì)接受有益的人與事，學(xué)會(huì)拒絕無意義的追求
方法C:
（動(dòng)）通過運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是優(yōu)化大腦功能最管用的方式。
（靜）通過正念讓自己慢下來，覺察周遭環(huán)境以及自己的內(nèi)心。
在戰(zhàn)勝拖延的這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中，我們需要去掌握時(shí)間，學(xué)會(huì)接受與拒絕一些人和事，嘗試運(yùn)動(dòng)和平靜不同方式來控制自己的大腦。方法有很多，但是行動(dòng)是最關(guān)鍵的。
改變拖延的過程和做任何事情的過程都是一樣的，不要設(shè)定過高的目標(biāo)，從小步驟慢慢來，實(shí)施的過程也是有計(jì)劃，行動(dòng)，跟進(jìn)，總結(jié)。
這應(yīng)該也是做任何事情，做成并真正學(xué)到東西的過程吧！
關(guān)于理解拖延一切得益于讀書，一切又服務(wù)于讀書。
讀書才是人生一大幸事，快哉。
