在減重界，有四個字千古流傳，

聽到的頻率可能比媽媽提醒你穿秋褲的次數還多。

它們就是四大發胖天王：湯！糖！躺！燙！

請各位減重人士在心中默念牢記：

湯、糖、躺、燙，容易發胖！

湯

雖然我們不否認湯的營養易吸收，還可以養胃，但是，湯中溶出來的游離氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族維生素等營養物質，會促進我們的食欲。

葷湯中更含有豐富的脂肪。由于湯半小時即可到達小腸且容易吸收，營養物質很容易被消化利用，長久下來，容易造成脂肪的堆積。喝湯后還可能增加其他食物在胃中吸收時間，增加能量吸收。

應對策略

不要飲用高脂肪、高熱量食物做的湯

老母雞湯、蹄髈湯，還有西式奶油濃湯，最好都拉入黑名單。

飯前喝湯

飯前喝湯不僅可以潤滑食道，避免干硬食品刺激，還可以使食物貼近胃壁，增加飽腹感，從而反饋給中樞神經，抑制食欲。飯后喝湯則會沖淡胃液，影響消化健康。

糖

糖分仿佛擁有帶給人幸福的魔力，但高糖食品不僅熱量高，而且會破壞身體代謝能力，還有很多健康隱患，比如肥胖、糖尿病、齲齒。長期吃糖還會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，形成脂肪肝。而且消化不掉的糖會附著在真皮層，產生醣化作用，破壞膠原蛋白，加速衰老！

應對策略

拒絕高糖

吃糖容易導致熱量過剩。很多高糖食物需要你撕開偽裝。比如果汁、果肉干，水果榨汁和做成干果后糖分更聚集，更因為體積減小，很容易多吃。再比如各種調味醬，作為配料我們很少去想它的熱量，比如番茄醬的配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可達30%以上，一般的含糖量也有15％～25%左右。還有膨化食品，即使口感又辣又咸，因主要成分是碳水化合物所以也會轉化為糖分。

動起來吧

糖類熱量轉換快，消耗也快，可以通過運動消耗掉它。比如吃一塊100克的奶油蛋糕，熱量就可能達到379千卡，慢跑1小時可以消耗掉。每100克巧克力熱量高達589千卡，游泳30分鐘可以消耗。

躺

躺字代表了兩種易胖狀態，一種是懶！能躺著絕不坐著，更別提運動。眾所周知，缺乏運動不僅會降低新陳代謝，減少熱量消耗從而發胖，還會使身體的免疫力下降，肌肉松弛無力，影響身體健康。

躺還代表了錯誤身姿如北京癱，就是前一陣子大火的葛優躺。數據顯示，我國18至29歲人群中靜坐時間最長，平均每天約為5.4小時，坐姿不對，影響正常血液循環，不僅會導致下身浮腫，頸椎病、駝背、偏頭痛等問題也會隨之而來。

應對策略

堅持運動

每周至少進行5天中等強度身體運動，累計150分鐘以上。比如我們曾在每天6000步中介紹的，30分鐘走2公里。在健身房時也可觀察儀器上的心率，[(220 -年齡)]X60-75%]得出的運動心率就達到你的中等強度運動啦。

保持正確坐姿

注意長久的保持良好坐姿、站姿和步態，會更有意識的掌控肌肉發力，能夠減緩肌肉勞損。對著電腦工作時，我們應雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端保持平行，不要仰視或俯視。下背呈自然C型，也可墊上小抱枕，以防腰肌疲勞。腿部彎曲成直角，最好不要蹺二郎腿哦。

燙

食物太燙，會加快吞咽速度。食物未經細細咀嚼和唾液充分混合，會導致消化不良，由于人的中樞神經反應到吃飽了需要約半小時時間，吃太快，沒有飽腹感，容易攝入過多食物，越吃越多，越吃越胖。另外，吃燙食可能破壞口腔黏膜造成口腔潰瘍，還會損傷食道和胃。

應對策略

溫度適宜

不涼不熱才是合適的飲食溫度。又辣又燙的食物容易刺激味覺和消化系統，讓人食欲大增胃口大開，很容易吃多發胖。

別吃太快

合理的飲食時間是一餐25~45分鐘，放慢吃飯速度會讓食物中的葡萄糖分解傳達給大腦。但時間也不能過長，只要在餐桌邊，人就會忍不住再吃一點。

“湯、糖、躺、燙”完美概括了減重的四大禁忌，但這是減重路上要時時注意的小習慣而已，最重要的還是營養均衡的飲食控制和運動。