清食以后，外食選擇就少了。
常用的烹飪方法有：煎、炒、蒸、煮、炸、烤、燒…… 我能用的有：炒、蒸、煮、烤、燒。
自己做，炒、燒方便控制油量，幾滴油做法。外食的話，蒸、煮是最保險選擇。
早上一色的蒸物，三色蒸糕和蒸素包。吃得熱熱乎乎虛虛騰騰。很不錯。
中午的味增燉菜，一好吃都差點忘了拍了。只剩個底兒。比昨天的雜菜更好做。加上味增醬，放到鍋里煮就好了。容易熟的后放。15分鐘左右。妥妥的。就是味增的量要斟酌。今天就放多了點，咸了。
- 胡蘿卜
- 白蘿卜
- 土豆
- 芹菜
- 香菇
- 絲瓜
鮮蝦餡的餃子，好吃的緊。
午加餐：兩顆西梅干
晚水果：火龍果一塊，香蕉半根
參考目標：
1份肉: ＜50g熟的畜禽水
2份豆制品: 一小杯熟的豆子
3份“新鮮”水果: 1份是半個小蘋果
4份谷物/薯: 1份是1片面包，小半碗米飯，小半個饅頭
5份深綠色葉菜（最好）+根莖類蔬菜: 1份是半杯切碎的菜
6杯水
今日總結：
食物種類：20 - 達標！
量的配比：123456 - 都滿足
