睡眠決定健康：7件事別在睡前做，不然就是在找病！

現(xiàn)代人類越來越關(guān)注養(yǎng)生健康等方面的知識，養(yǎng)生其實(shí)就是養(yǎng)成正確健康的生活習(xí)慣，而睡眠就是養(yǎng)生最重要的組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間花在睡覺上，我們卻在睡覺問題上從不講究，導(dǎo)致失眠、多夢頻現(xiàn)。

7件事睡前不能做

1、睡前不能吃得太飽

睡前一個(gè)鐘不能進(jìn)食。有減肥經(jīng)驗(yàn)的人士，都清楚，晚上8點(diǎn)后是不能進(jìn)食的，而有些人群卻喜歡在夜晚吃夜宵，其實(shí)這樣做是極其不健康的。

夜晚的消化道是非常慢，如果此時(shí)進(jìn)食容易產(chǎn)生腎結(jié)石和加重胃消化的負(fù)擔(dān)。而且，睡前吃太多，還會(huì)影響睡眠。

2、睡前不要喝太多的水

愛美的女士都清楚，睡覺前如果喝太多水的話，不但影響睡眠質(zhì)量夜間頻繁上廁所，一部分還會(huì)因?yàn)楹忍嗨畬?dǎo)致水腫。

3、睡前不要喝咖啡或茶

咖啡和茶是提神的，如果睡前喝，勢必會(huì)引起失眠多夢。

咖啡會(huì)使神經(jīng)中樞一直處于興奮工作的狀態(tài)，對隔天的工作會(huì)帶來影響，因此不建議睡覺前喝咖啡或濃茶。

4、睡前不要聽昂揚(yáng)的音樂

太過激烈的音樂也會(huì)給大腦帶來刺激，從而影響睡眠質(zhì)量。

很多養(yǎng)生專家建議失眠患者多聽一些舒緩的歌，但是，大部分人對這個(gè)方法還不適用的。

因此最好不要在睡前聽歌。

5、睡前切忌用腦過度

如果學(xué)生黨晚上有學(xué)習(xí)的任務(wù)，也必須把過于繁重的，學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)放在前面，把較為輕松的復(fù)習(xí)放在睡覺之前。

如果學(xué)習(xí)任務(wù)過大會(huì)使大腦疲勞工作，不能很好地進(jìn)入睡覺狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。只有將比較輕松的工作放在睡覺之前做，才能使大腦進(jìn)入一個(gè)放松的，舒適的睡眠環(huán)境。

6、不要開燈睡覺

很多人喜歡開燈睡覺，這也是極其不正確的。

睡覺時(shí)最好不要開燈，開燈會(huì)給大腦一個(gè)“處于白晝”的暗示，加大入睡難度。

7、睡前別做亢奮的事

比如打游戲、看電影、做劇烈運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)都會(huì)給大腦神經(jīng)中樞帶來一個(gè)刺激作用，使大腦不能很好的進(jìn)入睡覺的氛圍，加重了身體其他器官的負(fù)擔(dān)影響健康。

再者，大腦睡前思維過于活躍，還會(huì)導(dǎo)致多夢、心悸。