晚睡，很晚了還在用腦，不吃早餐，很少鍛煉，食物單一，每天只吃一種，或者固定幾種東西，有木有？如有那你有可能得了“拖延癥”

1.拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。拖延的現象就是應該做的事一直沒有做，每天先做無關緊要的小事，到下午、到晚上時間越來越少，壓力越來越大，最后沒辦法哭著把事情做完；晚上拖著不睡覺，躺在床上刷微信；早上賴著不起床，拖著不出門；最后沒時間，跌跌撞撞趕到公司；工作時間里，早上插科打諢不做事，重要的工作都留到下午來做，最后又拖到晚上。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責、產生負罪感并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。拖延癥總是表現在各種小事上，但是日積月累下來，它會特別影響個人發展。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.《拖延心理學》的書談到了患拖延癥的四個原因：第一、對成功信心不足；第二、討厭被人委派任務；第三、注意力分散，很容易沖動；第四、目標與酬勞太過遙遠。二、治療拖延癥需要“標本兼治”，這里開出三個藥方。

第一個：最簡單也最難的方法，即選擇快樂有意義的事情來做！做快樂的事情；專注，并形成自己的優勢；能服務到社會、客戶，以及身邊的人。

第二個：速效救心丸4顆。

第一顆是“時間交替法”，時間交替法：5分鐘交替工作與娛樂，慢慢地，你就訓練自己工作10分鐘，玩兒10分鐘；習慣之后，你再訓練自己工作15分鐘，玩兒15分鐘；

第二顆是“象限整合”：無意義有意義。快樂有意義，快樂無意義，不快樂有意義，不快樂無意義。比如：你喜歡運動，但是不喜歡陪太太去購物，這時你就可以把運動跟陪太太購物整合在一起；

第三顆是“化整為零”：降低難度，把事務分解成很小的，自己會心甘情愿去做的單位程度，然后再結合碎片時間來實行，背英語單詞10000個，這么多單詞如果把它拆成3年來完成，一天也就10個左右，然后利用碎片時間，去背，去積累，化整為零地完成它；放平心態，爛開始，好結果；

第四顆“善用拖延”：可以用大的拖延解決小的拖延，可偶爾用一下；

第三是治療拖延癥最有效方法的3個方面！

1.要增強自控力和意志力：土豆番茄燉青蛙，也就是收集、排程、執行，也是易效能學習的基本功；

2.專心做一件小事，養成好習慣：用90天來改變自己，加入一些圈子，以采取打賭、公眾承諾和自我激勵等方式讓自己堅持下去，愛非堅持；3.重建線上的生活方式：勞逸結合，培養健康的生活方式，生活規律化，運動和冥想。