晚睡,很晚了還在用腦,不吃早餐,很少鍛煉,食物單一,每天只吃一種,或者固定幾種東西,有木有?如有那你有可能得了“拖延癥”
1.拖延癥是指自我調節失敗,在能夠預料到后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。拖延的現象就是應該做的事一直沒有做,每天先做無關緊要的小事,到下午、到晚上時間越來越少,壓力越來越大,最后沒辦法哭著把事情做完;晚上拖著不睡覺,躺在床上刷微信;早上賴著不起床,拖著不出門;最后沒時間,跌跌撞撞趕到公司;工作時間里,早上插科打諢不做事,重要的工作都留到下午來做,最后又拖到晚上。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.嚴重的拖延癥,會對個體的健康帶來非常消極的影響,它會讓人自責、產生負罪感并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。拖延癥總是表現在各種小事上,但是日積月累下來,它會特別影響個人發展。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.《拖延心理學》的書談到了患拖延癥的四個原因:第一、對成功信心不足;第二、討厭被人委派任務;第三、注意力分散,很容易沖動;第四、目標與酬勞太過遙遠。二、治療拖延癥需要“標本兼治”,這里開出三個藥方。
第一個:最簡單也最難的方法,即選擇快樂有意義的事情來做!做快樂的事情;專注,并形成自己的優勢;能服務到社會、客戶,以及身邊的人。
第二個:速效救心丸4顆。
第一顆是“時間交替法”,時間交替法:5分鐘交替工作與娛樂,慢慢地,你就訓練自己工作10分鐘,玩兒10分鐘;習慣之后,你再訓練自己工作15分鐘,玩兒15分鐘;
第二顆是“象限整合”:無意義有意義。快樂有意義,快樂無意義,不快樂有意義,不快樂無意義。比如:你喜歡運動,但是不喜歡陪太太去購物,這時你就可以把運動跟陪太太購物整合在一起;
第三顆是“化整為零”:降低難度,把事務分解成很小的,自己會心甘情愿去做的單位程度,然后再結合碎片時間來實行,背英語單詞10000個,這么多單詞如果把它拆成3年來完成,一天也就10個左右,然后利用碎片時間,去背,去積累,化整為零地完成它;放平心態,爛開始,好結果;
第四顆“善用拖延”:可以用大的拖延解決小的拖延,可偶爾用一下;
第三是治療拖延癥最有效方法的3個方面!
1.要增強自控力和意志力:土豆番茄燉青蛙,也就是收集、排程、執行,也是易效能學習的基本功;
2.專心做一件小事,養成好習慣:用90天來改變自己,加入一些圈子,以采取打賭、公眾承諾和自我激勵等方式讓自己堅持下去,愛非堅持;3.重建線上的生活方式:勞逸結合,培養健康的生活方式,生活規律化,運動和冥想。