001先要愛自己

每個人都是獨特的生命個體，而不是工具，做事要出于對自己的尊重和愛，而不是出于內疚，羞愧，自責。

002關注自己的需要

“我應該早點……”，“我必須……”，順從、命令容易讓自己失去樂趣，多關注自己的需要是否得到了滿足。

003不過分自責

經常用苛刻的語言責備自己，既無法解決問題，還容易陷入自我懲罰和痛苦中。

004做有樂趣的事

把不想做又不得不做的事列出來，用“選擇做”代替“必須做”。有些事并不是必須要做的，那就不做，有些事可以挖掘出它的真正價值，從而變成樂趣。

005表達感激要具體

①對方的做法給我帶來什么益處

②滿足了我的什么需要

③我的心情如何

006表達感激案例

“看到你的文字時我內心激動，你的文字讓我又有了動力，解決了我的困惑，我深受鼓舞”

007接受感激不膨脹

當我們幫助了他人，要認真接受他人的感激，和對方一起慶祝，比起自我膨脹、簡單地說“沒什么”要好得多。

008為什么會生氣？

我們的心情由他人的行為決定，就會生氣，如果我們關注自己感受和需要，并體會他人的感受和需要，即使有情緒也不會生氣。

009如何表達憤怒

①除了呼吸，什么也不做②思考什么想法讓自己生氣③確定自己的需要④表達感受和需要

010表達憤怒案例

孩子不認真作業，很生氣，如何表達？

先呼吸。

思考：不認真寫作業會影響成績，將來工作困難。

確定需要：我需要孩子將來能更好的在社會立足。

表達感受和需要：我希望你好好寫作業，復習鞏固學的知識，考出好成績，將來找個好工作。

《非暴力溝通》