第四章 爭奪控制高地
爭奪控制權的較量
拖延是獲取掌控感的一種方式。這些拖延問題的背后，都是爭奪控制權和贏得獨立自主的戰斗。
以下是利用拖延來捍衛控制權的幾種典型做法。
1、規則不廢不立。
2、弱勢者的權力。權力等級差異中的拖延現象十分普遍。權力等級低的下屬通過拖延來對付上司，以此獲得掌控感。
3、讓我清靜點。有時候，拖延是抵制侵犯的方式。
4、與時間賽跑。與拖延抵制侵犯獲得安全感不同，有些人通過拖延將自己置于“懸崖邊緣”，以此獲得冒險的刺激感。
5、報復的滋味。如果你受到某個人的怠慢、欺負或者傷害，你可能利用拖延來報復。
6、終極之戰。最不可思議的是與現實對抗，有些人從不愿意接受事情的真實面目，他們活在臆想的世界里。
個體獨立性的問題
對于很多拖延者來說，個體的獨立感被提到自我價值的高度，他們必須確保事情按自己的方式運行，不被任何外部勢力左右。與其說拖延是回避檢驗自己的能力，不如說拖延本身就是對抗限制獨立性的斗爭；越拖延，越能顯示爭取獨立性的強硬，越能加強自我價值感。
防衛的哲學與根源
1、世界不可預知。通過拖延來掩蓋自己的弱點是自保的方式。
2、他若強勢，我必弱勢。拖延會讓你在強大面前顯得不那么渺小和軟弱。
3、合作相當于投降。
第五章 心理舒適區
維持一定的人際距離對我們的安全感和舒適感至關重要。
對疏遠的恐懼
當一個人感到無法完全依靠自己做事時，面對需要獨立運作的事就會彷徨退縮。一旦我們對自主獨立持猶疑態度時，就可能采用拖延策略。
1、需要幫助
2、力爭第二。
3、緊急呼救
4、重溫舊情。
5、忠實的伙伴
對親近的恐懼
無論你的焦慮來自對疏遠的恐懼還是對親密的恐懼，拖延是維護你心理舒適邊界的一種方式。用拖延來換取心理舒適并不能解決根本問題。鼓勵關系雙方作為一個獨立個體發展和成長，在依賴和獨立之間取得平衡，才是一段良好而可靠的關系。
第六章 拖延時鐘
主觀時間和客觀時間
主觀時間有一個變體就是“事件時間”，指圍繞事件來定位時間感。比如當你想“看完這篇文章再睡覺，“下雨之后才出的門”，都是事件時間。拖延者的時間概念往往與鐘表時間存在很大差異，常常突然發現時間不夠而暈頭轉向。
很多因素影響我們對時間的感受，比如“時鐘基因”可能決定我們是早起鳥兒還是夜貓子，情緒、注意力、預期和背景等因素也會影響我們對時間的感知。
人們還是傾向于即時的事情，而不是未來重要的事情，這就是“未來折扣”。當然，時間價值觀上的文化差異也會導致沖突和誤解
堅持遵行主觀時間，會讓你與周圍的人沖突不斷，也造成了你的拖延。試著理解他人時間概念上的不同，達成某種妥協，而不是萬事皆按自己的時間表，這樣我們才能更好地協作，減少拖延。
時間感的演化
1、嬰兒時間。對嬰兒來說，時間意味著感受需求到滿足需求的間隔，需求必須馬上得到滿足
2、幼兒時間。
3、兒童時間。
4、少年時間
5、青年時間。進入青年，時間會變得非常具有現實感，
6、中年時間
7、老年時間。當我們越來越老，摯愛的人陸續離開人世，時間越來越少，主觀時間比客觀時間更為重要。
陷在另一個時間區域
拖延者對時間的感知常常與他們所處的人生階段不符
1、時間迷失
2、時間斷裂
3、過去好時光
