當年維密天使們帥氣走上T臺、自信展現火辣線條的氣勢，不僅扭轉了以往追求瘦弱美的審美觀，更在全球時尚圈，強勢掀起一股革命性的運動時尚風潮。

而這股潮流演變至今，逐漸形成嶄新的健康生活型態，潮模們怎么練、吃什么成為時尚cool girls最熱衷的話題，進而開始追隨歐美名人與維密超模的腳步，不再向往做個纖弱的女神，而是藉由悉心堅持，雕塑出魅力爆棚的緊致體態。

而歐美潮模們都知道，其實秋冬期間，才是養成逆天姿態的致?勝?關?鍵！趕緊跟著以下秘訣，套上時髦運動服、為自己挑選更健康的食物與更進階的滋潤品，趁著其他妹子還在美食前沉淪時，讓身心靈活力再進化，逆勢養成逼死人的逆天魅力！

Point 1：鍛煉肌力，成就逆天線條！

歐美女星及潮模們的逆天體態，靠的無非是平日堅持不懈的運動習慣，特別是能練出迷人川字肌、翹臀、背部等緊致線條的肌力訓練（resistance training），更是名人與超模們愛不釋手的運動之一。

像是最近為新電影進行訓練的Emma Stone、維密超模Doutzen Kroes、Martha Hunt與Taylor Hill等都透過肌力訓練，雕塑出令人艷羨的魔鬼線條。

初期接觸肌力訓練，可以從健身房的固定器材開始練習，器材有軌道的幫助不僅能讓動作更穩定對初學者也較安全。而重量的選擇則必須視自己的體能調整，太輕練不出效果、太重則容易造成運動傷害。

根據運動專家的建議，在動作標準的情況下，若舉不到6下就沒力，對身體來說就是太重了；如果能舉超過12下以上而不會感到力竭，便是太輕。

除此之外，在重量足夠的狀態下，每組動作之間也要休息1至2分鐘讓能量恢復，同個部位的動作都做完后，再換別的部位進行。

在進一步規劃健身計畫時，每周可依據自己的時間安排肌力訓練的天數，每次再針對不同部位進行訓練，并至少安排一天休息日（Rest Day），讓肌肉能充分休息，修復訓練期間損傷的肌肉組織。

若對肌力訓練動作、安排健身計畫還是一頭霧水，也可以咨詢專業健身教練，針對自己的體能狀況安排周期性的訓練，循序漸進地將運動融入至生活的一部分，自然而然就能持之以恒，一步步讓體態與心靈再進化，煥發源源不絕的逆天魅力！

▲敷面膜時多余的精華液就可以抹在脖子上做保養。（圖／翻攝自foreo）

Point 2：保養升級，全面滋潤逆天美肌！

要完成身心靈全面活力再進化，除了藉由健身之外，平日的肌膚保養也不容小覷！如果想在運動時，還能擁有超模般自帶光澤感的透亮美肌，就不能再用讓肌膚無感的滋潤品。

V編建議，想要深層激活肌膚的水潤光澤，就必須深入肌底修護滋養，即使是運動大量流失水份之際，也要一路滋潤到底。

雅詩蘭黛白金級絕世煉金花秘乳霜就具有這樣強大的保濕力，淬煉自「巴西旱地永生花」及「喜馬拉雅冰原白龍膽花」兩大極地雙花后的生命造水活能，為肌膚24小時源源不絕聚水保濕！from workout to hanging out，都能煥發出緊致年輕的逆天魅力！

Point 3：選擇健康飲食，吃出逆天年輕！

營養師及健身專家都建議，要維持完美體態，三分靠運動，七分靠飲食；若飲食習慣沒有改變，再大的運動量也很難有顯著的效果。

因此飲食方面，建議養成運動習慣的可選擇低GI（GlycemicIndex，升糖指數）的蔬果及淀粉類主食，避免胰島素過度上升形成脂肪；像是藍莓、香蕉、奇異果、豆腐和綠色蔬菜等都是很理想的營養來源。

而外食族和上班族，則可以選擇歐美風行的飲食方式Meal Prep（提前備餐），在周末運用1、2個小時的時間為接下來一周準備好營養均衡的三餐，不僅能避免高油、高卡的外食，更可以讓自己維持在健康的飲食計畫內，讓運動成效事半功倍，逆天養成年輕體質！