努力工作、努力學習……，相信大多數人都明白“只有付出，才有相應的回報”這個道理。但是，相同的努力結果卻往往不一樣。
有的人努力學習英語，掌握了基本的英語閱讀能力，也打開了通向另一個與眾不同的世界；
有的人努力鉆研業務，成為某一領域的專家，成就了自我，也實現了“財務自由”；
有的人努力讀書，日日讀、時時讀，無處不讀，結果的確讀書很多，但也僅僅讀過書而已；
……
看來只是努力是不夠的，還要有明確的目標和正確的方法。也就是說，首先要知道自己到底想要什么結果、為什么需要這樣的結果。
要說清楚原因，先搞清楚兩個概念：外在夢想和內在夢想（體驗式夢想）。
外在夢想就是我們常常所說的——“我以后要成為什么樣的人”、“我將來要做什么樣的事”。回想小時候的夢想，往往都是成為“科學家”、“發明家”、“醫生”等等，我們中的大部分人對這種夢想當只是短暫的想法。有些人可以實現，大多數人實現不了。要實現夢想，遠不止是有一個目標這么簡單。
還需要有內在夢想（叫做體驗式夢想更為貼切）。紐伯格稱其為“共鳴”：一種融入情境和事件的體驗，在這種狀態下，人們能夠熟練、輕松對事件產生影響，而且會產生心理上的滿足感。奇克森特米哈伊把這種心理現象稱為“沉浸”。
在某一領域取得偉大成就的人往往充分享受他所做的工作，并且樂此不疲。雖說工作和學習是痛苦的，但如果沒有內心的感受，很難想象會獲得成功。
魯迅看書太專注，家人給他送飯后，居然把桌子上的墨水盒往嘴里放；
物理學家牛頓把手表當作雞蛋來煮；
就連那些沉迷于游戲的人來說，如果沒有游戲帶給他們的虛幻且又真實的內心體驗，相信也不會在網吧中如“白駒過隙”；
……
你看，如果夢想僅僅停留在外在，而沒有內心積極的體驗，就不能稱之為“真正的夢想”。現在，你可以回顧過往的經歷，一定可以找到一些樂此不疲、時光飛逝、充滿滿足感的事例。
做上地鐵，思考明天的日程安排細節，不知不覺坐過了站；
躺在沙發中看一部催人淚下的小說，就度過了一個下午；
集中精力幾個小時完成一篇文章后才感覺饑腸轆轆……
在某一方面取得成就的人往往經常進入“沉浸狀態”，并樂此不疲。他們的思維模式和行為模式都保持驚人的一致。
這些內在的體驗就是——沉浸。
事實上，每個人都在生命中的某個時刻體驗過沉浸狀態。一般來說，如果感到——時間扭曲（加快或減慢）、忘我、注意力高度集中、內心的滿足感，那么你就已經進入“沉浸狀態”了。在“沉浸狀態”下，工作和學習的狀態都是最佳的，也是輕而易舉的。
你可以對照以下幾個方面，判斷一下是否有過“沉浸”體驗：
1.注意力高度集中——專注、時間扭曲；
2.效率提升—— 同樣一段時間內會有高質量的產出，并且感到很輕松；
3.強烈的滿足感——這樣的心理體驗只可意會，不可言傳；
4.自我成長——這是最為核心的體現，沉浸的最終結果是換來個體的成長。
如同李笑來在得到專欄《通向財富自由》中反復強化的認知一樣——注意力>時間>金錢。高度專注是個人成長的第一步，也是進入“沉浸狀態”必不可少的條件。
每個人都有過這樣的體驗，只要方法得當，“沉浸”也是可以復制和重現的。
重現的第一步——識別沉浸的源頭
你可以思考，最近一次進入“沉浸狀態”是什么時候？當時在做什么事？在什么地方？周圍的環境怎么樣？你有什么感受？
舉個普遍的例子：
當孩子出生，你見到他（她）的第一眼時，莫名的激動、手舞足蹈，如上天給你的禮物，他（她）就是你的整個世界，怎么看都不夠，怎么看都是最好的！
重新回顧這樣的體驗有助于沉浸的重現，并可以嘗試將它轉移到不同的活動中。換句話說，“白日夢”并不是一無是處，“白日夢”中的各種美好體驗事實上逐步強化我們的目標，促使我們向那種美好的體驗邁進。當然，缺乏行動而光做“白日夢”是無法接近你的目標的。
重現的第二步——刻意練習
只是在腦袋里描繪美好的未來還遠遠不夠，雖然它能讓我們逐步看清目標，但那不過是虛幻的。
而佛羅里達州立大學心理學教授安德斯·埃里克森通過組織研究相對年齡問題的“快樂組織”研究得出結論：天資被嚴重夸大了，優秀的人幾乎都是后天成長起來的，而不是天生的；“沉浸”狀態也是需要充分的準備，刻意為之才有可能達成。
后天的成長需要不斷的練習，但并不是盲目地鍛煉。只有通過埃里克森所稱的“刻意自覺的練習”，才能臻于精通的水平。
刻意自覺的練習具備三個關鍵要素：
1.設定具體的目標；
2.立即獲得反饋；
3.既要轉系提高技能，又要注重結果。
我們通常口耳相傳的“有興趣才能做好”是有一定原因的，因為如果你不喜歡現在所做的事，那么你就不太可能特別努力去做，也就不能做到最好。
真正提升我們水平的不是文化，不是藝術，不是哲學，不是制度，不是自虐，而是刻意練習。練習的精髓是要持續做自己做不好的事。
在舒適區做事，叫生活；在學習區做事，才叫練習。持續進步的關鍵就是持續地在“學習區”做事。
做好任何一件事，想成為某個領域的專家都大概需要“10000個小時”，刻意自覺的練習是重要的“方法”。不奢求一招制敵，不盲目速成，這才是學習和成長的正確心態。
重現的第三步——管理能量
霍尼曼說：“卓越是一種神經質的生活方式。”只有不斷的刻意練習，從有可能成為一個行業中的1%。
大多數人注重管理時間，而卓越的人懂得管理自己的能量。在通向卓越的路上，99%的人都會中途放棄，之所以中途放棄，是因為太苛刻。這和刻意練習并不矛盾，刻意練習是走向巔峰的必經之路，但在這條路上，需要張弛有度，擁有一種能量，能讓自己把時間和才能都投入一件事上。
大多數人看起來都不具備這種能量，他們對最終的結果期望過多，對有多熱愛自己正在做的這件事想的太少。“被迫地刻意練習”是行不通的。卓越的人做事是出于自己的選擇，而不是義務。只是當作義務，實際上在消耗自己的能量。
所以，在選擇之前，先問自己一個根本問題：
你愿意為什么而努力？
“愿意”意味著獲得自由（能力自由、心理自由、財務自由）取決于你要獨自承擔實現這樣自由的責任；意味著你發自內心的興趣；意味著你會面對實現這個目標過程中的坎坎坷坷。
所以當面對挫折、障礙和失敗的時候，重溫夢想，管理能量——多一些正能量，正確對待負能量。
與其抱怨自己遭遇的不公平、輕視別人取得的成功，還不如徹徹底底的把注意力放在眼前，只有真正理解這個道理，才有可能取得一點“小”成績。
人類往往是受習慣支配的動物，慣性的力量太過巨大。與其對應的是，不論是好的習慣，還是壞的習慣，改變都是極其困難的。
所以，在當自己快要堅持不下去的時候，告訴自己——有種努力叫“沉浸”。
