我們每天都會(huì)吃很多不同的食物，但是身體卻發(fā)現(xiàn)沒有健康起來。那么該怎樣吃才能夠保持身體的健康呢？注意以下幾點(diǎn)，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就會(huì)給你一個(gè)優(yōu)秀健康的身體。

1.食物多樣，谷類為主。

每天的膳食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250-400g，每日粗糧應(yīng)包含50-150g（全谷物+雜豆類）和50-150g薯類。

2.吃動(dòng)平衡，健康體重

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。BMI=體重（kg）/身高（m）2=18.5-23，腰圍（男）<80-85cm，腰圍（女）<75-80cm。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，飯吃七分飽，定期測(cè)體重。

減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，這個(gè)強(qiáng)度可以說話，但不能唱歌，周累計(jì)150分鐘。

3.多吃蔬果、奶類、大豆

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜、富含鈣、鉀、維生素C&K、葉酸和胡蘿卜素等等。

天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。這是因?yàn)椋诩庸み^程中損失了維生素和膳食纖維，糖分也比新鮮水果高，對(duì)健康不利。

每天吃一道彩虹，綠色包括綠葉蔬菜、花椰菜、綠葡萄，黃色和橙色包括紅薯、南瓜、哈密瓜、桃、橙子、菠蘿，紅色包括紅彩椒、番茄、草莓、紅蘋果、西瓜，藍(lán)色和紫色包括茄子、紫卷心菜、藍(lán)莓、紫葡萄，白色包括大蒜、菜花、洋蔥。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g，或奶粉45克，或奶酪30克。

經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。大豆和谷類搭配可成為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，堅(jiān)果吃多容易胖，每天不超過10顆。

4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。你造嗎？巴掌大的肉大約60-90克，一個(gè)雞蛋40-50克。

優(yōu)先選擇魚和禽。肥肉較少，魚還含有不飽和脂肪酸。

吃雞蛋不棄蛋黃，膽固醇不是唯一判斷標(biāo)準(zhǔn)。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。高油高鹽，可能增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

5.少鹽少油，控糖限酒

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml）。白開水是最好的飲料，少喝含糖飲料，喝水質(zhì)潔凈的水。隨身帶水沒事喝兩口，渴了就太晚了。

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，即少于2杯，女性不超過15g，即少于1杯。1杯酒約為：360ml啤酒（5%酒精）或150ml紅酒（12%酒精）或45ml烈酒（40%酒精）。

6.杜絕浪費(fèi)，興新食尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。準(zhǔn)備飯菜、點(diǎn)餐時(shí)不要過量，而不是最后把吃的都硬塞下去。

選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。

食物制備生熟分開，準(zhǔn)備生的食物和熟食的砧板和刀具要分開，吃飯過程中備菜的碗筷不要與吃飯的碗混用。

學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。

多回家吃飯，享受食物和親情。外食多油多鹽，不健康還貴。