秋風(fēng)起兮白云飛，
草木黃落兮雁南歸。
在絢爛又充滿詩(shī)意的秋季里，
去林間穿越，感受落葉飄蕩的輪回！
在路上奔跑，體悟充滿能量的狀態(tài)！
沿著海邊騎行，欣賞海浪排天的恢宏！
肆意地奔跑，暢快地歡笑。
戶外運(yùn)動(dòng)，
本就該如此無(wú)拘無(wú)束！
-自在戶外：當(dāng)快樂(lè)遇上傷痛-
你說(shuō)，
久居都市叢林，肢體稍顯笨拙，
曾經(jīng)意氣風(fēng)發(fā)，想要回歸戶外！
然而，
快樂(lè)出發(fā)，傷痛回家……
沒(méi)錯(cuò)！
跑步跑的腳痛、甚至崴腳，
騎行騎的腿酸、腿抽筋，
爬山到山腰體力不支遺憾撤退。
……
這些傷痛，
在驀然回歸戶外，時(shí)有發(fā)生！
So，小伙伴戶外為狼友支招，
秋季回歸戶外，
你需要7大戶外法則！
重尋戶外樂(lè)趣
秋季戶外七大法則
-法則1：做好準(zhǔn)備活動(dòng)-
對(duì)任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的哦！
秋冬氣溫較低，人體血管收縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小。這時(shí)，更應(yīng)該通過(guò)熱身等準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，達(dá)到完美的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)！
-法則2：注重運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)-
每種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)是必不可少滴！
通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。
-法則3：選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合-
都市高樓林立、車水馬龍，不少狼友為圖省事，直接在路邊跑步、鍛煉，這種方式并不可取。因?yàn)椋瑏?lái)往車輛的煙塵不僅容易對(duì)呼吸道造成損害，而且路邊的車輛也為自身的戶外安全帶來(lái)隱患！
所以，選擇一個(gè)安靜而清新的環(huán)境進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)吧！公園、樹(shù)林都是不錯(cuò)的選擇！
-法則4：運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)-
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。要知道，適度的運(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。
所以，狼友要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己做較高難度動(dòng)作哦！
-法則5：重視補(bǔ)充飲食和水分-
上班習(xí)慣早晨空腹的狼友，可不要空腹去運(yùn)動(dòng)啊！吃些柔潤(rùn)食物、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣不僅能讓胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，而且不容易引起低血糖！
水分的補(bǔ)充也是頂重要的，少量多次的飲水是比較科學(xué)的方式。蘋(píng)果、梨子和新鮮蔬菜的補(bǔ)充也是不錯(cuò)的選擇。
-法則6：保證睡眠和精力-
工作昏昏沉沉、頭暈?zāi)X脹？別鬧了！這種狀態(tài)去戶外，只能加重身體受傷的幾率呀！你需要的不是戶外減壓，而是好好休息。
是的，戶外運(yùn)動(dòng)需要最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)。美美地睡上一覺(jué)，在清晨的陽(yáng)光中醒來(lái)，以飽滿的姿態(tài)去迎接美好的戶外運(yùn)動(dòng)吧！
-法則7：裝備必不可少-
“工欲善其事、必先利其器”。想在戶外自由撒歡，怎能不重視裝備呢？
秋冬漸冷，能防風(fēng)防水的沖鋒衣必不可少；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的狼友，需要準(zhǔn)備排汗透氣的速干衣；對(duì)了，還要有一雙舒適度卓越的戶外鞋履！
拒絕盲目運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離傷害病痛！
秋冬季節(jié)，和小伙伴一起，
去盡情領(lǐng)略別樣的秋日戶外風(fēng)景！！
邁出步伐遠(yuǎn)離都市吧，
把腳下的力量送給未知的世界！
