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今天送孩子上學時，在校門口，看到朋友Mel和她的兒子。小家伙哭哭啼啼，而Mel也一臉的不耐煩，一邊訓斥，一邊拉著不情愿的兒子向?qū)W校里走。
這一幕不常見，Mel是出了名的好脾氣，很少見她跟孩子發(fā)火，尤其還是在公眾場合。
送完孩子，我們閑聊了幾句。
她雖然衣裝精致，但妝容掩飾不住的兩個大大黑眼圈，分外奪目地掛在臉上，映襯得臉色黯淡，一副疲憊模樣。
“我最近總睡不好，”她雙眼無神地說，“最近工作上碰到一個棘手的問題，嚴重影響了我的睡眠。”
像Mel這樣的人，不在少數(shù)。
生活條件越來越好的現(xiàn)代人，卻越來越難以入眠，甚至飽受睡眠問題困擾。早在50年前，加西亞·馬爾克斯曾在《百年孤獨》里說，失眠是一種時疫病。
這種時疫病不僅蔓延到了今天，還有愈演愈烈之勢。
國內(nèi)一份針對近6萬人的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，76%的受訪者表示入睡困難，僅有5%的人作息規(guī)律。
睡不好的人，會有什么狀態(tài)？
睡得太少，會易怒、情緒化、緊張不安，甚至一整天打不起精神。長此以往，還會損害健康，縮短壽命，并讓人變胖。
所以說，擁有好睡商的人，比別人更賺，一點都不為過。
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能保持一個好的睡眠，不僅事關(guān)身體健康，更容易讓你脫穎而出，在成功的道路上，越走越順暢。
我前段時間，因為寫作趕稿，曾經(jīng)品嘗了一段無眠日子的滋味。
白天我需要工作，照看孩子，能夠給寫作騰出的整塊時間，只有晚上才能夠?qū)崿F(xiàn)。
于是，我開啟了熬夜寫稿模式，每天寫到凌晨時分，方能洗漱睡下。但因為寫作時，大腦快速運轉(zhuǎn)，精神亢奮，躺在床上時，并不會安然入睡，反而異常清醒。
因為睡得晚，睡不夠，白天，我的精力變得有限。咖啡因此成為救命稻草，以前的一杯咖啡，變成每天需要兩三杯咖啡或茶來提神。
脾氣差、敏感易怒，這些睡眠不夠的副作用，也同時顯現(xiàn)。
美國媒體人赫芬頓，是知名《赫芬頓郵報》的創(chuàng)辦人，多年前，她曾是一個幾乎不睡覺的工作狂，和很多精英人士一樣，以“少睡覺多做事”為榮，直到有一天，她精疲力盡地發(fā)現(xiàn)，這種高強度的生活方式掏空了她，讓她幾近崩潰。
她不得不改變自己的睡眠習慣，將電子設(shè)備從臥室中移了出去，并重新培養(yǎng)睡商，管理睡眠。
現(xiàn)在，赫芬頓每天精神充沛，工作得更有勁頭，事業(yè)版圖越做越大，在享受工作的同時，更學會了放松生活。
而嘗到睡眠甜頭的她，開始著力研究睡眠問題，寫出《睡眠革命》(The Sleep Revolution)一書，還創(chuàng)立了一家出售睡眠的新公司。
在她的啟發(fā)下，我也開始重新認識睡眠問題的重要性。
根據(jù)自己的實際情況，我合理規(guī)劃了時間。
首先，取消熬夜習慣，困了累了就睡覺。
其次，改為早睡早起，每日早起兩小時，既保證了閱讀和寫作，也調(diào)整了狀態(tài)。
有人說，高科技時代，人類進入了集體缺覺的年代。睡不著、睡不夠，成為很多人的常態(tài)。那么，在這個“大失眠”時代，如何保證你個人小睡眠的質(zhì)量，如何培養(yǎng)睡商，就變得尤為重要。
關(guān)于睡個好覺，你可能陷入的幾個誤區(qū)
我認識一位朋友，他長期飽受失眠之苦，為此他嘗試了各種辦法，以期獲得一個好睡眠。
比如：
他試過睡前運動，想讓自己在疲乏中進入夢鄉(xiāng)；
他試過喝紅酒、伏特加，想讓自己在迷迷糊糊的暈眩中，抵御失眠來襲；
他也嘗試過睡前冥想、泡澡熏香、看艱澀難懂的書籍······
幾乎市面上所有關(guān)于睡眠的書，他都看了，方法也都試盡了，卻于事無補。
直到后來，他意識到，自己其實是進入了一個睡眠誤區(qū)。因為對睡眠太在意，糾結(jié)于睡多久才算睡得好，而陷入惡性循環(huán)中。
如今，人們對于睡眠問題日益重視，關(guān)于睡眠的科學研究，也越來越多。總的來說，有以下幾個誤區(qū)，你不得不了解：
1.每天8小時，才是好睡眠。
著名睡眠教練，英國人尼克·利特爾黑爾斯，也寫過一本關(guān)于睡眠革命的書，他認為：
8小時其實是人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠，會產(chǎn)生巨大壓力，反而會破壞我們的睡眠。
因為當人們擔心焦慮時，身體會釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，越擔心越睡不著。
我以前一位同事，他精力充沛，工作很有干勁，但他常年保持睡5、6個小時的習慣。不少名人，如拿破侖、丘吉爾，也都是歷史上有名的睡眠很少卻很能干的大人物。
每天8小時，是理想睡眠時間，如果你達不到，或者不需要，放輕松就好，只要你睡一覺起來后，感覺精神飽滿、活力充沛，便足夠。
2. 倒頭就睡才是好習慣
我也深受這個觀念影響過。上大學時，同宿舍有個姑娘，是出名的能睡覺，她是沾枕頭就能睡著的人。
宿舍關(guān)燈后，女孩子的臥談會時間，往往話題剛一開始，這位愛睡覺的姑娘，已經(jīng)悄無聲息地睡著了，第二天早上起來，還埋怨我們不叫醒她，錯過了重要的八卦。
而現(xiàn)在，我家先生，也是一位倒頭就睡的典型。跟這種能睡的人生活在一起，說實話，如果不調(diào)整好心態(tài)，壓力也很大。
想象一下，人家那廂已經(jīng)鼾聲如雷，我這邊還在翻來覆去，輾轉(zhuǎn)難眠，這份煎熬，不言而喻。
所以，睡眠習慣，因人而異，沒有統(tǒng)一規(guī)則，也無需千篇一律，找到自己習慣和舒適的模式最重要。
3. 一定要早睡早起
這個迷思不知道影響了多少人。雖然中醫(yī)一再強調(diào)，深夜11點至凌晨三時，是人們睡眠的黃金時間，但每個人身體素質(zhì)不同，生活習慣各異，所以，沒有必要追求整齊劃一的睡眠時間。
你可以早睡早起，也可以晚睡晚起，只要你的身體適應(yīng)，起床后，精神煥發(fā)，充滿活力，說明你的睡覺質(zhì)量已經(jīng)足夠。
以前在日本生活期間，我曾經(jīng)觀察過東京人的夜生活習慣。
東京的上班族，很多人在下班后，都有去居酒屋喝兩杯的習慣，往往都是在入夜時分，酒足飯飽之后，才回家。
而某些行業(yè)，如媒體、電視臺工作的人士，也常常工作至深夜，因此，多年來，東京夜晚的街頭，常常燈火通明，居酒屋、便利店、書店，甚至專門針對熬夜族的服裝店和商鋪，也無處不在。
這些人能熬夜，但第二天也不用早起，屬于晚睡晚起一族。形成這樣的生物鐘后，工作生活不僅如常，很多人也特別享受，在入夜人群散去的空曠與寂寥中，思考和靈感迸發(fā)的時刻。
就像我那位朋友，他不再糾結(jié)于每天必須要睡多久、和幾時入睡后，越來越放松，想睡時就睡，能睡多久就睡多久，反而將睡眠習慣慢慢培養(yǎng)起來，精力也逐漸恢復。
擁有好睡商，你可以試試這些
睡商，和智商情商一樣重要，不同的是，只要你有心，它可以不借助外力，依靠自己的力量，就能輕松實現(xiàn)。
1.減少咖啡因和依賴物的攝入
咖啡因和酒精，是好睡眠的大敵。過度攝入咖啡因的危害已為人所熟知，但很多人還執(zhí)著于睡前一杯紅酒的吸引力，認為酒精可以助眠。
主持人竇文濤曾經(jīng)現(xiàn)身說法，講述自己依靠酒精助眠的故事。
他說，前幾年，有失眠問題時，嘗試借助紅酒入眠，初見成效后，慢慢變成依賴，從每晚的一杯酒，演變成一晚一瓶酒，最后在酒精作用下，昏昏沉沉睡過去，但第二天起床后，卻渾渾噩噩，連講話的反應(yīng)都慢別人一拍。
借助依賴物入睡，無論是酒精，還是安眠藥，都無異于飲鴆止渴，解決不了根本問題，還可能越陷越深，甚至染上惡習。
2. 睡覺也可以見縫插針
很多人睡覺比較淺，也更容易隨時入睡。如果晚上睡不夠，那么創(chuàng)造條件，白天見縫插針補補覺，也是一個好選擇。
比如午飯后小睡片刻，早晚通勤時，在公交上、地鐵上打個盹，不要小看這短暫的十幾二十分鐘，卻往往能起到事半功倍的效果。
午睡能增強記憶，改善情緒，已經(jīng)得到了科學驗證。美國曾經(jīng)對飛行員做過一項研究：日間小睡20分鐘，能讓他們的靈敏和反應(yīng)度提高一半以上。
現(xiàn)在，一些世界知名大公司，如高盛、寶潔等，在公司里為員工準備午睡艙，就是受這種觀點啟發(fā)，希望為員工創(chuàng)造更多的休憩環(huán)境。
3.睡前少刷手機
睡前刷手機，已經(jīng)是世界潮流，很多人欲罷不能。
手機屏幕發(fā)出的藍光，會干擾人體褪黑素，這是公認事實，但更重要的是，睡前看手機，無論是刷社交媒體，還是玩游戲，各種信息和畫面會刺激你的大腦，讓它無法進入放松的休眠狀態(tài)，直接影響睡眠效果。
美國總統(tǒng)特朗普，愛深夜刷手機玩twitter的事情，人所周知。赫芬頓經(jīng)過分析特朗普的一系列行為舉止后，認為，特朗普表現(xiàn)出了睡眠不足的典型特征：沖動，偏執(zhí)，并伴及偶爾的情緒失控。
4.營造適宜的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境的營造，其實因人而異。比如，有人習慣冥想瑜伽，有人則要睡前看一本書，有人習慣聽音樂，有人喜歡泡個熱水澡，還有人喜歡和身邊人耳鬢廝磨…….
總之，只要能是讓你放松的事情，都是適宜的，也都可以為你所用。睡覺沒有一成不變的模式，找到自己的節(jié)奏就好。
會睡覺，比會生活還重要。好睡商，勝過高智商好情商。就像赫芬頓所說：“Sleep your way to the top”。
“成功的人，需要一路睡上去。”
而這個“睡”，是，好睡商的睡，是好睡眠的睡。
當你會睡覺、睡好覺，每天都能以飽滿精力和樂觀豁達面對生活，成功才會指日可待。
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