從自己健身到指導別人健身，一直會遇到這9個問題，今天就把問題與答案一起整合出來，希望對初級健身的童鞋有幫助。
Q1：膝蓋不舒服能深蹲嗎？跑步的時候疼，平時不疼。
A1：不能，膝蓋疼痛往往是后韌帶不好，多拉伸，做一些自重訓練增強膝蓋周圍的肌肉，但是不可以大重量訓練。
Q2：先做無氧還是先做有氧？
A2:減脂的話需要先做無氧再做有氧。因為身體先是由糖分主動提供能量的，無氧消耗先消耗體能，耗費糖分，再進行有氧，讓脂肪也參與進來，更容易燃脂。
Q3：運動完能洗澡嗎？
A3：運動后毛細血管張開，立即淋浴的話，對毛孔收縮不利，而且水中有雜質，毛孔未收縮前，皮膚容易吸收雜質。一般在運動后30分鐘洗澡即可。
Q4：什么時候鍛煉時間最佳？
A4：一般而言運動的最佳時間在下午的四點—7點之間，因為這段時間體力與韌性是最好的時段，也是肌肉合成的高峰時段，睪酮素比值高，但是由于現代都市生活8小時工作制，這段時間很少有人可以用來鍛煉，所以也沒有特別嚴格的限制，個人推薦早起這段時間鍛煉，高效專注，現在也有很多人選擇夜跑，從中醫養生角度出發，夜跑濕氣重，反而不利于身體健身，但這也和體質有關。
Q5：空腹鍛煉可以嗎？
A5：空腹鍛煉（一些瑜伽鍛煉除外）對身體有害，長期空腹鍛煉會造成頭暈，眼花，即經常所說的眼冒金星，且出現體力不支的情況，最好在鍛煉之前，吃小半把葡萄干或者半根香蕉，就不會出現上述問題。
Q6：腹部訓練在有氧前做還是有氧后做？
A6：腹部訓練屬于小肌群訓練，屬于無氧力量訓練，所以放在有氧之前做，以達到更好的增肌塑形效果。
Q7：體脂含量偏高，很想減脂，平時10分鐘熱身，20分鐘無氧，1小時有氧，最后拉伸，這樣安排有利于減脂嗎？
A7：首先這樣的訓練順序是沒錯的，但是為了更好的燃脂，有氧和無氧的訓練時間可以更加合理得優化，各占50%的時間比重最好，比如無氧30分鐘，有氧30分鐘，但是初級健身的同學需要耐力，所以有氧部分安排時間長一點也是可以的，適應一段時間后，有氧訓練時間可以逐漸縮短，力量訓練時間可以延長，畢竟肌肉消耗起脂肪來，那相當于是發出了洪荒之力哦~效果驚人。
Q8：為什么我近期連續運動，飲食也很注意，反而還胖了幾斤？
A8：這很正常，因為肌肉修復需要更多的水分，同時，肌肉增加也會增重，所以不要害怕，你多出來的是肌肉與水份，等肌肉修復過來，體重就會調整好，而且增肌成功的話也會讓你更加結實緊致，即使你體重增加，也比同等體重的人看起來瘦10斤。
Q9：為什么我運動減脂，胸部也跟著縮水了？
A9：以上情況我個人總結出以下三種情形：第一，胸部下垂導致胸圍縮水，所以需要選擇適合自己的防震效果好的運動內衣，并且保證每次運動都要穿運動內衣，不能偷懶； 第二，飲食要到位，高蛋白和熱帶水果對胸部很有益處； 第三，減脂的確會對胸部脂肪有影響，但也不像一些人說的，把胸減沒了，加強胸部的力量訓練，不僅會讓你的胸型更挺更美，也會讓你的胸部肌肉更有彈性，穿衣服更加好看，但是胸部動作要求很嚴格，一定要發力準確，做到位。
