隨著經濟水平的提高，人們對健康也開始重視，越來越多的人走進了健身房，但是健身器械是練哪塊肌肉的，怎么練的好多人都不明白，用什么器械鍛煉豎脊肌呢，器械名稱是羅馬椅，訓練大腿外展肌群的耐力與力量，動作名稱是山羊挺身，設計原理，豎脊肌在等長收縮時具有使脊柱保持挺直和穩定的功能，山羊挺身阻力向下，動力對抗阻力向上，在整個運動環節中，脊柱始終保持挺直和穩定，此動作與豎脊肌功能一致，所有山羊挺身可以練習到豎脊肌，身體位置與姿態，俯臥在器械上，雙腳打開，與肩同寬，踩實踏板，膝關節對準腳尖方向，小腿緊貼擋板，收腹骨盆保持中立，肩胛骨后縮下壓，下頜微收，雙眼平視前方，雙手抱于胸前，運動軌跡，由下向上，運動頻率，向前2-4秒，向后2-4秒，呼吸方法，向前呼氣，向后吸氣，運動幅度，向下軀干與髖關節為軸，俯身45度左右，向上至軀干挺直，側面看耳肩髖在同一直線，安全提示，不能弓背，不能彎腰，腰椎不能超伸。有的時候不正確的使用器械會造成你練不到正確的肌肉，達不到你想要的效果，還會把不需要練的肌肉練大，會影響美觀，這個時候就需要你的專業知識，來幫你達到你想要的效果，好多人都會問為什么我練了這么長的時間沒有改變呢，我只能說你練得不對。