我之前參加過翔哥的閱讀訓練營，這是個大神，堅持四點起床，五點開始訓練營的分享。這次翔哥用了22天減肥15斤，然后做了一個這樣免費的分享，我聽起來是可行的，先存著以后需要的時候會拿出來。

翔哥的特點是什么問題都能從書中找到答案，不要說讀書無用，我只覺得自己讀書太少。

好啦，下面是分界線，進入主題

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 說到減肥你是不是想到的就是痛苦的節食，餓得半死發現瘦不了幾斤。 或者立馬報一個健身房課程，買好一堆的裝備卻堅持不了幾天就放棄。 教練給你制定的減肥計劃一般人都堅持不下去，因為很多人都是上班族，是沒有那么多時間泡在健身房的，并且減肥餐照搬的都是國外的食譜，并不適合中國人。

減肥除了金錢外，還要耗費時間，體力和心力的成本。所以正常人的減肥要能吃好玩好休息好才會有動力堅持下去進而看到效果。

減肥的核心原理：

合成脂肪＝飽腹＋高血糖

基礎代謝少（節食）＝饑餓＋低血糖

分解脂肪＝半饑半飽＋低血糖

從上面的3個公式可以看出：吃得太多攝入過多糖分就會長脂肪，如果節食身體會啟動保護機制怎么運動也很難瘦，所以理想的狀態是半饑半飽狀態，分解脂肪變成血糖來供應身體的消耗。做這三件事情的是肝臟。

減肥5件事：

1. 堅信減肥方法是對的：半饑半飽狀態下有氧運動

運動：走路? 跑步? 騎單車，任意一種都可以

食物白名單：

早餐：雞蛋 蔬菜 咸菜

午餐：雞鴨魚菜豆制品（不吃豬肉牛肉瓜果碳水化合物糖酸奶堅果等，戒酒）

晚餐：同午餐

2. 立flag，可以在朋友圈／論壇／微博等等 一定會有人跳出來冷嘲熱諷，用行動來讓他們打臉吧

3. 提高基礎代謝：人一天的熱量消耗有70%由基礎代謝消耗，20%由生活活動代謝掉，剩余10%由飲食消耗掉。吃飽＋每天運動＋用腦可以提升基礎代謝，可以計算下自己的基礎代謝率，網上有計算器

吃飽：給自己設置欺騙日的大餐，大概5～7天一次，提前安排好，想怎么吃就怎么吃（還是要忌諱糖分的攝入）

運動：每天運動哪怕十分鐘（快走，騎車，跑步），基礎代謝也會大大加快，重點是每天堅持，速度要特別慢，一天也不要間斷。建議啟動減肥前堅持1到3個月的基礎訓練，每天十分鐘。翔哥啟動減肥前已經堅持了5個月每天跑一公里的準備?？熳咚俣瓤刂圃谝还锸昼娨詢染涂梢粤?如果心力體力不夠不要啟動減肥，特別是第一周，否則只會自找挫敗感

用腦：每天讀書，看書特別消耗體力。 舉例“巴菲特式飲食”，巴菲特如此高齡還保持每天大量看書，他平時就會吃漢堡薯條這些垃圾食品然后周末一頓會吃掉一公斤的牛扒，即便這樣也不會長胖。有個記者為了挑戰他的飲食，結果一周就吃胖了四斤。

4. 第一周戒糖：去除你所有可能攝入糖分的地方，不吃主食，不吃水果，不吃土豆蓮藕，不吃堅果，不吃面包面條，不喝牛奶等，不喝酒。

戒糖反應：饑餓／虛弱／發冷／脾氣大

緩解方案：每天多睡2小時／每天喝2升水／實在不行上代餐／看電影逛街打游戲。想加快速度，全程戒糖，欺騙日也要盡量戒糖。

5. 找樂子 渡過第一周的戒糖反應后，接下來進入不怎么吃飯也神采奕奕的狀態，可以開始每天運動啦。

每天至少跑5公里，跑起來煩惱會不翼而飛。用腳步探索生活的城市，會發現很多平時發現不了的小細節和美好。

分享結束

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 李笑來提出過一個概念：最少必要知識。意思是當需要獲得某項技能的時候，一定要想辦法在最短的時間里弄清楚都有哪些最少必要知識，然后迅速掌握它們。減肥這事的最少必要知識就是提高基礎代謝、控制糖分攝入、分解脂肪這三點，然后針對這三點制定行動措施就可以了。