【周主題】：情感心理

片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續的幸福》P27

【R:閱讀原文】???

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時表達感激之情，也會加深我們與別人之間的關系。不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習當中，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情。

你的任務是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現狀，并提到你是如何經常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動心弦。寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當一切都在意料之外是這個練習會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應。如果在你念的過程當中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個之后，你們可以討論新的內容，并交流彼此的感受，從現在起開始的一個月內，你將會覺得更加幸福，更少抑郁。

請根據上面的【R】

【I：用自己的話重述原文】

What：感恩拜訪的練習——周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情。

Why：感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義。感恩拜訪的練習非常具有儀式感，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情，會覺得更加幸福，更少抑郁。

How：

步驟一:寫信

寫一封感恩信并親自遞送給TA，能夠撥動心弦。內容要具體，大約有四百字。明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現狀，并提到你是如何經常想到TA的言行的。

步驟二:約訪

寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，

步驟三：念信

見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應。注意不要打斷。

步驟四：交流

念完信后，討論新的內容，并交流彼此的感受。

【A1：描述自己的相關經驗】

場景：有次心情不好，朋友在我之前工作完，專門陪我去吃日料，但是他海鮮過敏之后還專門送我回家，并且并不順路。我到家后，就說了個謝謝！

反思：朋友直接的友誼也是需要維持，并持續加深。不過很多時候我們已經對身邊溫情已經習慣，沒有特別感覺了。所以，就說謝謝都說的很隨意沒有體現出感謝之情。

A1+：可以做點有儀式感的事情來表示感謝之情，列如用感恩拜訪的練習—寫個卡片，寫封信。

【A2：我的應用（目標與行動）】

場景：4月一場網友(驢友）見面的飯局

目標：希望通過這次見面，感謝之前在網絡上的技能指導，問題開解，促進友誼長存。

How：

步驟一:寫信

寫一封真情實感的感恩信，指明他對我的正面影響。

親，首先感謝你之前在某山之行中，攝影技術的分享，還有美圖美文的分享。讓我對那次旅行留下了深刻難忘的會議。讓我更好地踐行了我的M3哲學，美食，美景，美人。再就是，對我朋友圈的關注。特別是每次自己遇到困境的時候都會受到你的無私鼓勵。還有當自己迷茫的時候，你都會像一束陽光照入為我指明了方向。特別感謝你！

步驟二:約訪

以我之前滿分考過了駕校，約了一場美食局。

步驟三：念信

見面的時候會緩緩地念出這封信，并留意雙方的反應。

步驟四：交流

念完信后，討論新的內容最近的現狀，持續地影響，并交流彼此的感受。