我們每天的行動中有40%至50%都出自習慣，習慣屬于自動選擇，會影響到隨后經(jīng)深思熟慮做出的決定。是的，一個習慣動作可以在幾秒鐘內完成，但是它也可以塑造你在幾分鐘或幾小時后采取的行動。

每天都有幾個時刻會產(chǎn)生巨大的影響。我把這些小選擇稱為決定性時刻。經(jīng)歷好日子還是壞日子通常取決于你在決定性時刻是否做出了有益的和健康的選擇。每次選擇都像是你站在一個岔路口，這些選擇累積一整天后，最終會導致截然不同的結果。

習慣總數(shù)從小處著手，但常常我們第一步總是容易邁得太大，比如準備培養(yǎng)跑步習慣，前幾天精神飽滿的每天跑了10公里，堅持一星期后，開始打漁曬網(wǎng)了。對抗這種趨勢的最有效的方法是使用兩分鐘規(guī)則，也就是：“當你開始培養(yǎng)一種新習慣時，它所用時間不應超過兩分鐘。”

你會發(fā)現(xiàn)幾乎任何習慣都可以縮減為兩分鐘的版本：

? “每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”。

? “做30分鐘瑜伽”變成“拿出我的瑜伽墊”。

? “復習功課”變成“打開我的筆記”。

? “整理衣物”變成“折疊一雙襪子”。

? “跑3英里”變成“系好我的跑鞋鞋帶”。

這樣做的思路是讓你的習慣盡可能容易開始，這是一個強大的戰(zhàn)略，因為一旦你開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。一個新習慣不應該讓人覺得是個挑戰(zhàn)。

人們經(jīng)常認為，讀一頁書、冥想一分鐘或打個銷售電話都是小事一樁，沒什么可大驚小怪的。但此處的重點不是做一件事，而是把握住萌芽的習慣。事實是，你首先要確立一種習慣，然后才能不斷改進它。如果你掌控不好養(yǎng)護習慣幼苗的基本技能，那么你就不大可能把握好與之相關的細節(jié)。不要指望從一開始就培養(yǎng)一種完美的習慣，要腳踏實地，連續(xù)不斷地做些簡單的事。你必須先標準化，然后才能優(yōu)化。

每當你努力要保持一個習慣時，你都可以采用兩分鐘規(guī)則。這是讓你的習慣變得簡單的方法。