作戰前傳：拖延大盤點

控制拖延的一個關鍵步驟就是對你的個人拖延方式進行清查。雖然大多數拖延者習慣于與拖延為伍，但是他們平時并不會過多思考它，他們想的只是怎樣把它清除掉。如果你以一個旁觀者的身份來觀察自己，你就會對自己的拖延問題有更多的了解：不需要評判，只需要去清點，好讓自己更為清楚地覺察到自己的拖延心理和言行。

寫下你所記得的2～3個自身的類似經歷，其間發生了什么？在事件中誰被牽扯了進來？是什么誘發了你的拖延？你的感受怎樣？最后的結果又是什么？是否傷害到他人或者引起他人不便？然后，你可以問自己在這些經歷中是否存在著某些共同的主題或者模式，你一直恐懼的究竟是什么？

《拖延心理學》認為拖延癥作戰武器是“明確的目標與可行性計劃”，作戰方法有3種：學會怎樣判斷時間，學會“接受”和“拒絕”，利用你的身體減輕拖延。在此展開說明作戰武器“明確的目標與可行性的計劃”。

作戰武器：明確的目標與可行性的計劃

一個具有可操作性的目標具有以下特征：①可觀察性；②具體性和特殊性；③它可以被分解成幾個小的步驟；④第一步可以在五分鐘內被完成。

分成幾個小的步驟。不管一個目標是大還是小，達成任何目標的唯一辦法就是一步一步來，就像有一句諺語講的：“腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順。”

一個具有可操作性的目標可以被分解成幾個小的、明確的步驟，就像最終的目標一樣，每一個小的步驟都應該是可觀察的和具體的。這樣你就可以得到一系列你可以一個一個來完成的小目標。瞄準這些階段性的小目標而不是直接瞄準最終目標有一個好處，那就是，每一個小目標都要比一個遙遠的大目標更為生動而清晰，所以也就更容易被達成。一個像“我得為下個月的年度會議準備好公司明年的預算”這樣的目標會令人感到不知所措，而且下個月似乎離現在還有挺長的一段時間。這使這項工作顯得不是那么緊迫，能拖則拖，雖然你知道它很重要。相反，這項工作也可以被分成幾個組成部分：分析去年的預算情況，更新今年的預算分類，預估每一個分類中的開銷，預估每一個分類中的收入，與你的助理在周五的會議上對此進行討論。當“準備明年預算”這項工作被分解成一系列的短期目標時，它就更容易被處理好。

有些人可能不太情愿低頭看腳下的路。那是完美主義在背后作祟。你對任何低于你理想的事情都看不上眼。雖然選擇一個最小目標對你的驕傲是一種打擊，但是從小事著手最終會讓你嘗到甜頭。你可以通過一小步一小步地實現你的目標而最終成就你自己，而不是相反：光有空中樓閣，而沒有實際行動。