有效管理情緒的前提，你至少得先知道自己的情緒是什么！只有覺察到、才能剛好的理解、去接納去管理.

然而，很多時候我們還來不及覺察就“付諸行動”了，潛意識會自動運行我們以往最常用的保護策略，比如回避（馬上轉移注意力或者打岔）、比如否認（我不生氣，我一點也不憤怒）、比如合理化（爸媽也很不容易，他們把我送人是因為真的養不起）、比如隔離（特別理性思考，不投入任何情感也沒有任何感覺）等等，精神分析把這種自我保護策略叫做“防御機制”，不同的防御機制都有一個共同的功能：為了讓我們自己感覺安全。

為了讓大家更好理解，我給大家分享一個案例：

還記得那個考研的姑娘嗎？昨天，我又見到她了，進門時戴著帽子捂著頭，說是怕把我嚇到。

“看得出來，今天你特意化了淡妝，很好看。”

聽到我這么說，她把帽子摘下來。

“剪頭發啦？！”我微笑著問她，

她趕緊雙手抱頭，“天啊，我知道很難看，丑死了，我怕把你嚇到，所以才化了點妝，涂了點口紅。”

說實話，真的挺好看，短發的她看著更有精氣神兒，襯托出精致的五官，比長發適合她多了。

都說“從頭開始”，或許這是考完研之后她跟自己做的告別儀式。沒等我開口，她告訴我，這是她半夜4點失眠怎么也睡不著，自己拿著剪刀在床上剪的。

我點著頭，倒吸一口氣，去理解半夜四點爬起來剪頭發是一種怎樣的心路歷程。臨床經驗告訴我，看來考研不太順利！但我沒打斷，只是用非言語信息跟她回應著，繼續傾聽。

她也倒吸一口氣，但是馬上笑著說，“老師，你別擔心，我非常清楚知道我在做什么，我剪完頭發還自己下床去洗了頭。”我點點頭，鼓勵她繼續講下去。雖然敏銳的捕捉到她半夜使用剪刀的風險性，也知道需要去評估到底發生了什么讓她這么做，但我還是選擇那一刻，先從情緒情感上跟她在一起。

“沒有人比你更清楚你一直以來默默承受了多少，但我知道這段時間對你來講，真的很不易，你那么那么努力....”沒等我說完，我看著她眼淚順著臉頰奪眶而出。

“我真的盡力了，我比以往任何時刻都努力，我真的盡力了，我考研前一晚背政治大題背到凌晨四點，拿到試卷我很開心，因為我都會，可是我居然干了一件很蠢的事兒，我忘了涂機讀卡，我算了下，至少38分。我知道自己今年肯定考不上了，可是我第二天還是堅持去把試考完了，我考完發朋友圈說自己忘了涂機讀卡，所有同學都給我抱抱的表情，但是我奶奶卻是“好好想想這么大的人為什么還干出這么蠢的事！”我真的很難過，可我卻給她回復了一個笑臉，“好的”。

她的眼淚很快就被自己憋回去了，雖然只是第二次見她，但是通過評估她的家庭，我知道奶奶這句話對她的分量。

得不到家人的支持也就算了，雖然失落但也抱著一線希望，想在自己在乎的人面前證明自己。她那么努力，發生這樣的情況自己原本已經很難過很自責了，但是自己的付出不僅不被理解，還被指責，猶如雪上加霜。

她真的很憋屈也很憤怒，但是這種憤怒不敢也無法指向外部，只能指向自己，她只好拿自己出氣！

她恨自己怎么會忘記涂機讀卡，確實挺蠢的！然而，她真的很委屈，自己付出那么多那么盡力奶奶看不到，也不知道她撐得多么痛苦，她對奶奶也很憤怒（但是她不允許，實際上很多人都不允許，覺得有憤怒是不行的、不好的、不孝的..）

然而，這些情緒她都覺察不到，她說她不知道自己為什么要半夜起來剪頭發（好在是有自知力的，如果是情緒沖動或者不自知風險就會很大，可能導致傷己或傷人行為）。通過心理教育，她真的很有悟性，也可能是感覺被理解，她很信任我，愿意和我一起去看看，那些錯綜復雜無以言說的情緒都是些什么。

在我的引導下，我們就像放電影一下，把影片的畫面倒回在她半夜四點她拿剪刀之前。問那一刻，你能體會到影片中的自己有什么感受嗎？

她的回答讓我很意外，她生生的擠出兩個字“羞恥”。她解釋到“我從來沒有跟任何人說起這種感覺，我知道我不該有這種感受，可是在奶奶家就是有一種寄人籬下的感覺……”

她的回答，幫我打開了另一扇門，帶我更好的去理解她的生命。我也覺察到，在打開這扇門之前，我的理解其實還很粗淺，還遠遠不夠。

你看！

只有去覺察，她才是自己的專家！

只有去覺察，我才能更好的理解她！

高知但沒有溫度的奶奶、懷才不遇又自負的爸爸、堅強辛苦又無助的媽媽、溫暖但身體不好的姥姥。她就在這樣的家庭中成長起來的......

類似這樣的案例還有很多很多，昨天做完咨詢回家，我很累。第一次感覺做完咨詢全身都快散架的感覺，一路上我都在覺察，其實跟下午三個案例都有關系，三個案例癥狀不同、病程不同，成長經歷不同，但是相同的是：他們都很壓抑，而且壓得很深，那些情緒因為一直不被覺察不被處理，久而久知，越積越多，就像黑洞一樣，一不小心就能將你吞噬。

當覺察到這一點，昨晚回家，我在先生的支持下對身體好好的關照了下，先生帶著兒子玩游戲給兒子講故事，我晚上沒有看書也沒有寫作，躺在沙發上聽一個音頻課程，和幾個一直想聊的小伙伴進行了高效交流。然后切換大腦，阻斷干擾源，把手機放在客廳，跟著寶貝一起聽寒爸講故事，美美的睡去……

其實，臨床工作中，我們會遇到很多來訪者，來了跟咨詢師說自己很不爽，很痛苦，很難受，但是具體怎么不爽怎么難受卻很難表達，有的確實五味雜陳難以說清，有的是根本不會表達，也有的是他們真的不知道那些讓自己難受的情緒到底是什么。

本能反應下人們要么戰斗、要么逃跑、要么假死、要么木僵。

選擇戰斗，所以他們忙得應接不暇根本來得及體會自己的情緒；選擇逃跑，當下那些不舒服的負性情緒很快也被回避掉了；選擇假死或木僵，雖然也能有些獲益，可以很好的保護自己，但是也有很多人真的從此就學會了情感隔離，沒有情緒也就感受不到痛苦，當然，感受不到開心快樂，對什么都沒感覺變得麻木。

所以，

只有去覺察，你才是自己的專家！

只有去覺察，你才能更好的理解你的情緒，并且接納她，更好的與情緒和解，與自己和解