說到壞習慣，大家的第一反應都是鄙棄的面色，那是曾無數次想要改正它，卻常常都中途難產。
那天看到一本書《感謝自己的不完美》，其中的一篇文章，讓我改變了自己的看法。
書中提到：改變惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。因為，積習就是你的本性，惡習代表著你內心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
看完之后，我改變了對壞習慣的看法，甚至想對它說聲：壞習慣，謝謝你，是你讓我看清了我自己！
<1>認識惡習：它一定曾讓你獲益
改變壞習慣的第一步，其實是正確的認識你的壞習慣。無論你現在如何痛恨它，它必曾經令你獲益過，只是你自己并不察覺。
就像某私營公司的小劉有一個壞習慣：什么文件她都要拖到最后一刻才會拼命做，雖然下了無數次決心，發誓要改變自己這一作風，但一年年下去，沒有任何效果。后來才發現，這個惡習實際上給她帶來了不少的好處。
同事們都知道她是“加班大王”，這事傳到老總耳里，得到的并非批評，卻被視作了好員工的典范，也因此強化了小劉辦事拖沓的習慣。
但這個惡習其實有著更深層的原因。小劉的爸爸從小對小劉要求高，上學的時候作業必須不能出一點差錯。一發現錯誤，一定會狠狠批評她一頓。為了逃避爸爸的指責，小劉想到了一個“好”辦法——熬夜到最后一刻才把作業完成。這樣，即使爸爸檢查出了錯誤，但知道她熬夜，不但不批評，反而夸她用功。
大家是否發現兩件事情中的共通之處：小劉害怕被斥責自己不努力，所以采用了拖沓的方式，不僅應付了爸爸，還應付老總。
“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現在就會無意識地去習慣它、運用它。”
<2>習慣的形成
學過生物的我們一定記得斯金納經典實驗，小狗搖鈴分泌唾液，這個試驗正是在告訴我們強化的作用。
人的習慣其實也是經歷這個過程產生：行為發生——得到獎勵——強化。
當然，如果強化只發生一次，那么一個習慣是很難可以形成的。就像網絡上傳言的21天形成一個習慣，是否真為21天不去深究，但習慣之所以形成，大多是因為一次次的強化，讓當事人產生了一個自動思維：“如果我重復這個行為，可以再得到獎勵”。
當然，強化有好有壞，包括獎勵和懲罰。如果重復某種行為，得到獎勵，就會養成做這件事的習慣；如果重復某種行為，得到懲罰，就會養成不做某事的習慣。就像小白鼠因為走到籠子口而被電擊多次后，即使撤掉了電擊，小白鼠也不再敢靠近籠子口了。
其實在生活中處處都是這樣的例子，回想一下自己的經歷，是不是也曾經這樣過呢？
記得我們初中的時候班主任很嚴格，放學后也一定要等她回來總結才能離開。有幾次同學提前離開，被班主任叫了回來并“教育”了一番，并罰了跑操場，之后班里的同學都不再敢提前離開，無論多晚都會安分守己的坐在位置上乖乖的等。
人就是非理性的，人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結出自己的人生信條，這些信條發展出的自動思維左右了我們現在的行動。這聽起來很荒誕，但這就是事實。
<3>積習為何如此難改？
我們都會發現，形成的習慣，說改真的難改，人本性的確難移。
習慣其實就是個性的基礎，而個性又決定了我們的命運。從這一點看，可以說“習慣決定命運”。
其實這背后是有著生物學背景的，根據最新的神經研究發現，每一個“積習”在大腦中都對應著一個神經回路。輕微的習慣，相對應的神經回路的“刻痕”比較輕。而相比較而言，持久的習慣，相對應的神經回路的“刻痕”也比較重。回路一旦啟動后，我們就會忍不住去重復相關的行為，就像進入了自動化的軌道，我們無意識的重復某些行為，想要用意識控制，卻發現真的很難。
那么，積習就真的沒有辦法改變了嗎？
這里要談到惡習的第二個好處：立即滿足愿望
還記得那個小孩子吃棉花糖的實驗嗎？實驗人員對小孩子說，如果他們離開房間時能夠忍住不吃棉花糖， 等到他們回來時，會給他們更多的棉花糖。
然而孩子的自控力相對較差，很容易就抵制不住誘惑。因此，試驗中吃掉棉花糖的孩子占了多數，但還是有部分孩子能夠戰勝自己內心的欲望，等待實驗人員的歸來。也會發現，那些忍住的孩子，后來都相對比較成功。
這里就涉及到一個概念——延遲滿足。
這個概念相信大家都耳熟能詳，對比孩子，成年人更應該有“延遲滿足”的意識，成人必須為自己的行為負責。但實際上，很多成人其實和孩子一樣，他們心中泛起一個愿望，就希望立即得到滿足，根本沒有“延遲滿足”這個意識。想想你自己是不是也如此！早上起來第一件事就要打開手機，刷刷朋友圈有沒有新的資訊；一有空閑時間就會玩手機游戲，一玩就玩到天昏地暗……
惡習的對立面其實就是自控。從字面意思不難解釋“自己控制自己”。
因此，發誓要改掉惡習的人也很容易有這樣的觀念：我要控制住自己。
其實，這是對自控力最大的一個誤解。
當我們說“控制”時，實際上就把惡習當做自己的敵人想要打敗它，但大多時候我們只是把它壓抑到了潛意識。現在的被壓抑不等于永遠的消失，不知何時積蓄已久一次爆發，反擊的力量將無窮的大。
比如節食太久的人由于壓抑了太久，在某一次經受不住誘惑下破了戒，最終選擇破罐子破摔，干脆吃的痛快。吃的很撐卻停不下來吃完之后又懊悔不已，然后再次節食減肥，又經受不住誘惑，最后形成了一個惡性循環，嚴重的最終會演變成暴食癥，這樣的例子實際上屢見不鮮。
對于我們來說，每一個壞習慣都有其好處，實際上它們都是我們人格的一部分，都反映著我們自己的深層需要。
就如小劉的拖沓是為了逃避老總的指責，上網成癮的孩子更多的是因為現實中缺少愛而在虛擬世界中尋求，暴食者的初心只是希望自己能夠變得更加好些……
因此，我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。
如果認真聆聽我們內心的聲音，你會發現，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好的生活。當你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當做朋友來看待。這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它們、了解它們。
<4>把惡習當朋友來接納，尋找動力，發現內心的使命感
真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當做朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的信息。
許多人常常做出改變惡習的決定，卻遲遲不去執行，或者執行了一段時間就放棄了，而惡習仍在繼續。其實根源在于，并沒有找到使命感，就是那個促使我們改變的啟動按鈕，那個發動機。
如果你想改變的惡習只是來自于外部動力，而非發自內心的渴求，相信改變的行動也不會持續很久。就像是減肥，如果只是想讓自己看起來苗條一點，實際這樣失敗的可能性會很大，因為每個人對于苗條的定義不同，來自于朋友們不同的評價會讓你難以找到一個支撐你下去的支點。因此，很多人堅持了幾天之后便放棄了目標，回到原點。
但如果減肥是為了追上自己喜歡的女孩，這就變得不一樣了。這是一件從你內心深處發出的渴望，那股力量無人能敵。
改變失敗，最大的問題不是自律，而是我們沒有花費工夫找到那個源頭——為什么我們要改變？
所以，想要改變之前先聽聽自己內心的聲音，了解一下，你真正想改變的是什么？那才是你的動力源泉。
我相信，當你真正想做一件事情時，動力會從內心自動產生，你自然會自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西，因為它們很容易被你放棄。
<5>改變：兌現承諾，從小事做起
還記得耐克的廣告詞：just do it.其實短短的三個詞給予我們很大的人生啟示。
當我們學會與自己內心對話，找到自己的渴求，是不是這樣就足夠了呢？
不的，那只是成功的第一步。
我們有時候就是想的太多，做的太少。想要改變惡習，重要的一點是：立即去做。
因為，每一個就習慣對應著的神經回路是無法消失的，只能靠新習慣打造更強大的性神經回路，用新的神經回路去戰勝舊的神經回路。新的神經回路一開始必然是脆弱的，要用它戰勝舊的神經回路，我們必須采取一些有效的措施。
這里提供給大家一些方法。我就拿減肥這個事情做例子吧：
一，從最容易的事情做起。
就像減肥，減肥的人通常會因為某個事件然后覺察到自己真的需要改變了，比如許久不見的朋友見面就說你最近是不是胖了，這種話一聽進耳朵，內心就開始立flag：明天開始，我要每天跑十圈。
然后，第二天來了，此時內心的欲望甚強，吃完飯休息一會后二話不說換上鞋子就往體育場里趕，去到走了一圈，然后跑了一圈就開始大汗淋漓，氣喘吁吁，覺得心臟都要跳出來了。最后決定還是不要跑了，心里默默的安慰自己：性命重要性命重要，減什么肥呢，何必讓自己受罪。
不知上面是不是你的真實寫照，但這確實是許多人曾經歷過的事情。
其實這里減肥失敗的原因很簡單，我們只會盲目的去定目標，從未衡量過自己是否夠得著。就像一口吃不成一個胖子，減肥也不是一蹴而就。怎么能夠要求一個許久不動的人一開始就每天去跑十圈呢？改變也是需要循序漸進的。
當你決定改變之后，請將目標寫在家里顯眼的地方，每天提醒著自己。同時，要給自己制定一個切實可行的計劃，按照計劃走。一開始，也不要把計劃定的太大，比如減肥，我們可以從每天散步三十分鐘開始，相比跑步，低強度的運動較能讓人接受并且持續。當堅持了一個星期之后，可以適當的增加難度，比如變為散步二十分鐘，跑步十分鐘，然后再慢慢的調整計劃。
萬事開頭難，如果從一開始你就讓計劃把自己嚇怕，可能就直接從開始到放棄了。
所以，把步伐放慢點，走得慢但能走得遠，從簡單的事情做起，一點點的開始改變。
二，每天必須做一件事
當你決定改變你之后的第一天起，你都要為了達到你的目標而付出一點努力，積少成多最終水滴石穿。
再拿減肥當例子，比如今天要加班，已經沒有了大塊運動的時間，那我們是不是就不要運動了，甚至多吃一點甜品來獎勵一下自己呢？
其實不然。運動不需要大塊的時間，實際上有很多辦法：比如可以把車停在離家遠一點的車位，走路十分鐘再回到家；或者上樓的時候選擇走樓梯而不是坐電梯……其實辦法還有很多，只要你有想法。
有的人會問，這樣走走樓梯我又不會變瘦，有什么用呢？
他說的沒錯，減肥不是走路十分鐘就可以減下來的，但是每天都做一件能夠促進你達成目標的事情，可以讓你心中一直想著這個目標，時時刻刻提醒自己要付出一些努力。同時，你可以用一本進步本記錄下你每天為其做的小事，一段時間后，你將會看到上面記滿的小行為，內心的滿足感將油然而生，再次強化你要堅定減肥的信心。
三，每天必須不做一件事
既然可以選擇為目標所做一點點努力，我們當然也可以少做一些令我們離目標越來越遠的事情。比如，你可以規定自己不能喝飲料，少吃甜食，將目標分解到每一天當中。
當然，讓你遠離自己之前的愛好有些許的反人性，但也無須立即戒的那么清，我們還可以適時的給自己一些小獎勵，讓自己更容易堅持下去：比如，如果堅持了六天不喝飲料，周末可以買杯奶茶獎勵一下自己。
記得，獎勵都是建立在自己完成任務的前提下，并且是堅持了一段時間，如果早上少喝了一杯飲料，下午就補回一杯奶茶，那你還減什么肥呢？
除了給自己獎勵，也可以選擇給自己小懲罰，如果自己狠不下心來，可以叫別人監督，也可以找個好基友一起打卡，有個伴一切都變得輕易了些。
四，不要積累太多的未完成的事情
該做的事總是要做的，早點做完早點安心，不要總是拖到最后一刻才完成。
有的人會告訴我：DDL是我的第一生產力，只有到了DDL，才會激發我的無限潛力。當然不能否認，有些人的確是這樣的，越是在危急關頭越是潛力無限，但對于常人的你我，我相信這一切都只是借口吧，只是你內心在掙扎，不想做。
這里介紹一個我自己在使用的五十原則：當要糾結做不做一件事情的時候，不要想太多，在心里數五秒立即著手做，無論做什么都可以，只要跟目標相關即可，一直堅持做十分鐘，如果之后真的堅持不下來另當別論。實際上，你會發現其實這件事也沒有那么的難，能不能做，做了再說。
還記得上一節一直談到的三個詞嗎？Just do it.立即去做。
有的人會有一個壞毛病，當然我也曾經有過，在做某件事的時候突然想起來某個事情還沒有做，然后心里暗示自己，等下我要干嘛干嘛，然后發現到了那個時候，已經忘得一干二凈了。有時候吧，真的不要太相信自己的記憶力，其實那全都是泡沫。
當你想到某件事情沒有做時，并且這件事情能夠在短時間內完成，那你就應該立即著手去做。比如，今天要打電話給父母問問他們最近身體怎么樣，這里花費的時間不會太久，然后只需要一部手機就可以完成，為什么一定要拖到之后才做呢？
所以，當你想起一件事情要做的時候，首先評估一下要用的時間和條件，如果不是太過嚴苛，那就立即投入去做吧，不要積累太多未完成的事情，否則到了DDL，只會爆炸并非是你想象中美好的創造力爆發。
五，有決定勝過沒有決定。
當我們下定決心減肥的時候一定會想要通過什么方式，比如說去健身房鍛煉，去跑步，去游泳。許多人就會在各種方式中糾結來糾結去，最后一個月過去了，想法就這樣扼殺在搖籃里。
當我們有想法時，并且一些想法可能沖突時，不用太過的糾結。我們最需要做的就是挑一個立即去做，如果說挑不了那就丟骰子，不相信丟骰子你不會吧。
選定了一個方案后立馬投入去做，先嘗試做一段時間，無論什么事情都會有個磨合期，如果到了最后發現真的不適合自己再換也無所謂。之前的一段經歷也不算是白費，至少你知道自己不適合什么，為自己排除了一個選項。
還是那句話，許多人只是想得太多，做的太少。
<6>總結
不知你們看完我的文章是否有一點點的感觸，對于壞習慣是否有了新的想法？
如果我的文章能夠在你內心激起一些波瀾，讓你有想立馬制定計劃改變壞習慣的沖動，或是讓你想坐下來好好的思考自己的壞習慣到底是在反映著什么內心需求時，我花費的功夫一切都值得了。
如果有了改變的想法，請在留言區留下你想改變的一個壞習慣，列出一些切實可行的計劃。
咱們一個月后留言區不見不散，看看自己的改變。
