干貨分享

關(guān)于碳水化合物：

【碳水化合物】是機(jī)體的首選能源，它能夠維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，同時(shí)幫助我們代謝脂肪（敲黑板）。它的主要來(lái)源是糧谷類和塊莖類食物，比如我們食譜中推薦的主食類。當(dāng)然，如果持續(xù)攝入過(guò)量的碳水化合物，身體便將其轉(zhuǎn)化為脂肪長(zhǎng)期儲(chǔ)存。

【繼續(xù)講一講 為什么要吃主食】：

——人體利用的直接供能物質(zhì)是葡萄糖，尤其是大腦。碳水化合物少可以讓你們體重掉更快，但是也會(huì)很快反彈。并且由于激素反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生吸收率更高的狀況。長(zhǎng)期低血糖的狀況還會(huì)讓你們對(duì)甜食更渴望。而且這種渴望并不是血糖回升后就會(huì)消失的。這也會(huì)是你們失去對(duì)食物感知的開(kāi)始。

簡(jiǎn)單說(shuō)一句就是：不吃碳水會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、心情郁悶、渾身乏力、誘發(fā)暴食，每天要保證一定的碳水?dāng)z入~

很多減肥理論都會(huì)追求短期的減重效果，過(guò)后就算反彈，就算暴食，你們并不知道是因?yàn)槭裁矗炊鴷?huì)更加自責(zé)，覺(jué)得自己自制力不夠強(qiáng)。而不傷害大家是我的底線，所以我要求大家嚴(yán)格按照食譜，不要追求短期的體重變化，而要認(rèn)真感受慢慢變好的自己~

飲食

早飯：

7點(diǎn)20分，這一天開(kāi)始早起啦~

換了一種形式吃早飯，在店里吃的水煮豆花（里面有紫菜，香菜……）+雞蛋。

早飯

午飯：

12點(diǎn)10分吃的，木耳炒肉，白菜湯。

晚飯：

18點(diǎn)吃的，沒(méi)有吃日常的晚飯，而是吃的外賣(mài)營(yíng)養(yǎng)餐，它的紫米飯吃了一點(diǎn)點(diǎn)。

晚飯

運(yùn)動(dòng)

快走了45分鐘，今天蕓蕓給我分享，就是慢跑的時(shí)候身體往前傾斜一點(diǎn)，不要把力放在小腿上。

然后做了拉伸運(yùn)動(dòng)，和開(kāi)合跳+登山跑。

最近身體感覺(jué)很健康，雖然腿有點(diǎn)點(diǎn)痛。

我是小嵐，2019年，一定要瘦！