備注：此文章不是原創，來自得到每天聽本書，我的讀書方法是先聽一遍每天聽本書的解讀，在去讀完整的書，看完后在聽一遍做筆記，效果挺好的。

一、在學習時，大腦是怎么工作的？

先來看看在學習的過程中，大腦是如何生成和提取記憶的，又是如何遺忘的？人的大腦中，平均有1000億個神經元，也就是神經細胞。這些神經細胞大多與千千萬萬個其他細胞互相連接，組成一張密網。

在這張密網中，用來學習和記憶的核心部位有三個：內嗅皮層、海馬體和新皮層。內嗅皮層類似一個過濾器，負責過濾涌入大腦的海量信息；海馬體負責組合這些信息，把和這些新信息相關的神經細胞，通過神經突觸連接起來，新記憶就這樣構建起來了；新信息被打上“記憶”的標記后，就會存儲到新皮層上，新皮層就是大腦最外面那層褶皺。每次提取這些記憶的時候，這部分皮層細胞就會活躍起來，同時，跟記憶有關的神經細胞之間的突觸，也就是神經細胞之間的連接點，就被加厚一次，每次神經突觸被加厚，神經信號就會傳遞得更快些，記憶就這樣被加深了。

為了方便理解，作者吧大腦的這套記憶機制比喻成電影攝制組，內嗅皮層負責把信息原材料拍攝好，海馬體是電影導演，他會決定將哪段影像編排哪里合適，恰到好處地把前因后果都編織到一起，從而演繹一個完整的故事。最后這段“記憶影片”會存儲到新皮層這塊“大腦硬盤”上。

海馬體是“記憶影片”的導演，同時，它也是一個編織故事的高手。這位導演要讓每一段情節都合情合理，要根據現有材料找出關系、做出判斷，把松散的信息拼合成一個能讓人理解的整體，就是“腦補”。

這個“腦補”機制的存在，是因為大腦在接觸信息的一瞬間，吸收的東西比我們意識到的要多的多，這些我們沒意識到東西，也被組織成記憶，加入到神經細胞這張密網中去了。這就導致，每次我們要提取一段記憶，出來的總是神經細胞密網中的一連串信息，這串信息是含有雜質的，比如你想起一個從哪本書里看到的故事，想回憶出這本書的名字，最先想到的可能是一些無關緊要的細節，比如你當時坐在寶安圖書館的2層看書，比如你在看書時正在喝一杯瑞幸咖啡.....我們在提取記憶的時候，是沒辦法做到十分精確的。

“遺忘”是大腦的一個重要功能，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上，只讓跟這件事有關的信息被提取出來。遺忘并不全是壞事，遺忘這件事，有沒有規律可循呢？

20世紀80年代，加州大學洛杉磯分校有一對姓比約克的教授夫婦，他們提出的“記憶失用理論”，完美地解釋了巴拉德實驗背后的原理，以及各種關于記憶和遺忘的現象。人的記憶其實是有兩個維度，一個存儲強度，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱，那我們為什么會忘記一些東西呢？其實是提取強度出了問題。

如果沒有經常復習，提取強度就會隨著時間慢慢減弱，但反過來說，提取強度是可以越用越高的，每一次提取記憶，提取強度都會增加，而且因為這段記憶在你腦子里又過了一遍，所以存儲強度也增加了。考試也許就是最好的復習，每次提取都是對新知識的鞏固，而且提取的時候越困難，提取強度和存儲強度的提升就會更多。

總結一下大腦的運作機制的相關內容，大腦是怎么生成和提取記憶，又是怎么遺忘的：
大腦中，用來學習和記憶的核心部分有三個：內嗅皮層、海馬體和新皮層。內嗅皮層負責過濾涌入大腦的海量信息；海馬體負責組合這些信息來構成新記憶；新信息被打上“記憶”的標記后，就會存儲到新皮層上。但是因為海馬體有“腦補”的功能，我們在提取記憶的時候，是沒辦法做到十分精確的。

人的記憶其實是有兩個維度，一個是存儲強度，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱，而提取強度就會隨著時間慢慢減弱，但通過復習，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的。遺忘也有正面的作用，它能幫助過濾垃圾信息，讓大腦能專注在某一件事情上。

二、介紹三個高效地學習方法

我們再來看看到底怎么學習才更科學有效，有沒有事半功倍的辦法呢？

提高學習效率的第一個方法是，學習的時候多換幾個場所，會幫助你把學到的東西記得更牢。學習的時候，換一個完全不同的房間，換一個完全不同的時段。試著改變一些習慣的行為，會幫你把學到的東西記得越來越牢，而且越來越不被周圍環境影響。

說完第一個方法，學習時多換幾個場所，會幫你把學的東西記得更牢。接下來，我們來看看第二個提高學習效率的方法，交替學習，能快速提升辨別能力。

交替學習是一個認知科學的術語，意思是把即相關又不同的題材混合到一起來學習，和交替學習相對應的是集中學習。交替學習能讓我們的大腦準備好隨時面對意想不到的事，快速分辨出這種情況應該用什么方法應對。

無論是變換學習場所，還是交替學習，都是在教我們“變，則通”。第三個方法是睡眠。腦科學家認為，睡眠可以鞏固我們的學習成果，甚至，睡眠本身就是學習。

腦科學領域有一個主流共識，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶，還可以把一些分散的、看起來沒有關聯的信息給聯系起來，另辟蹊徑地解決某個難題。

有研究表明，人在睡覺的時候，大腦皮層還在活動，而且眼皮晃動的這個階段，大腦皮層的活動跟醒著時候一樣劇烈，這個階段后來被稱為睡眠中的“快速眼動期”，做夢這種生理現象一般就發生在“快速眼動期”，而且很可能就是某個特定層次的大腦皮層活動。

在睡眠狀態下，記憶的圖景會被拓寬，所以能“看到”更完整的景象，而且有證據顯示，這個記憶被拓寬的時間，就是發生在快速眼動期，大腦在這個階段做了很多信息整理工作，深化和鞏固我們醒著的時候學到的技藝，換句話說，睡眠就是學習。

這三個提高學習效率的方法是，第一個方法是學習的時候多換幾個場所，會幫你把學到的東西記得更牢；第二個方法是交替學習，能快速提升辨識能力；第三個方法是睡眠，睡眠可以鞏固我們的學習成果。

總結：

1、大腦是怎么工作的。大腦中，用來學習和記憶的核心部位有三個：內嗅皮層、海馬體和新皮層、內嗅皮層負責過濾涌入大腦的海量信息；海馬體負責組合這些信息來構建新記憶；新信息被打上“記憶”的標記后，就會存儲到新皮層上，但是因為海馬體有“腦補”的功能，我們提取記憶的時候，是沒辦法做到十分精確的?！坝洃浭в美碚摗碧岢?，人的記憶其實有兩個維度，一個是存儲強度，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱，而提取強度就會隨著時間慢慢減弱，但通過復習，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的。遺忘有正面的作用，它能幫助過濾垃圾信息，讓大腦專注某一件事情上。

2、三個反常識的高效學習方法。第一個，學習的時候多換幾個場所，會幫你把學到的東西記得更牢，而且不受周圍環境影響。第二個高效的學習方法是交替學習，把即相關的又不相同的題材混合一起來學習，能快速提升我們的辨識能力；第三個方法是睡眠，腦科學家認為，睡眠可以鞏固我們的學習成果。深化和鞏固我們醒著時候學到的技藝，甚至可以說，睡覺本身就是學習。