通過觀察記錄確認自己的慣常行為，此處特指想要改掉的壞習慣；
詳細記錄前后的行為，確認習慣回環中的觸發條件到底是什么；
制定計劃：在未來辯認出這個觸發條件后自己要用什么行為替換掉這個壞習慣，同時還能確保大腦會產生同樣的獎賞。
舉例子：
確定慣常行為-壞習慣：抽煙，
確定觸發條件：會議結束
改善計劃：開完會后，去茶水間喝咖啡，或者去找公司漂亮的前臺妹妹聊天

照此執行，沒準煙也戒了，個人問題也順帶解決了。這種意外的驚喜在改變習慣的過程中還真有可能發生。仔細觀察一下，我們會發現類似的情況：有固定運動習慣的人常常會更容易控制飲食，因此更容易保持良好身材，同時精力充沛，事情安排得井井有條。

這種讓人慨嘆老天不公的狀況其實有非常科學的解釋：一些習慣比起其它習慣在重塑生活方式上更有影響力，它們叫做“核心習慣”。影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費和溝通方式。因為核心習慣能給人提供所謂的“小成功”。康奈爾大學的一位教授在1984年就已經提出：“小成功其實是細微優勢的穩定運用，一旦一個小成功完成了，就會推動下一下小成功的出現。”它能夠將細微的優勢轉變為一種模式，讓人們相信更大的勝利即將到來。
這回咱們就不要再一時興起了，為了真得幫你改掉一個壞習慣，我們連最難的第三步“制定計劃”都已經幫你想好了解決方案。

現在你只需要確定自己想要改掉的壞習慣--習慣行為和它的觸發條件。下一次，如果觸發條件一旦出現，直接用下面的行為做替換：

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