睡眠無疑是最快恢復體能的方法，我在大學的時候曾經經歷過一個階段，不管晚上幾點睡，早上6點就起床跑步，但是自己的身體卻很疲憊，精力越來越差。

這種狀態其實是錯誤的，當我們感覺身體很累，睡眠不足的時候，要做的是補覺，而不是運動。

后來慢慢的我了解了充足睡眠的重要性，經過調整，我經歷了第二個階段，就是每天睡夠8小時！因為不知道從什么時候開始，網絡上就大量傳播著睡眠6小時和睡眠8小時的差距之類的文章，讓我非常焦慮的認為不睡夠8小時就等于慢性自殺。

那么問題來了，我們真的必須要睡夠8小時嗎？

有一本書打破了8小時定律，這本書就是《睡眠革命》，這本書的作者尼克.利特爾黑爾斯是首屈一指的運動睡眠教練，他指出我們應該用睡眠周期來衡量睡眠，而非睡眠時長。

什么是睡眠周期呢？書中指出我們一個完成的睡眠周期是90分鐘，指的是90分鐘我們就會經歷從淺睡眠到深度深度睡眠最后醒來的過程，而我們要睡得舒服，就一定會睡周期的整數倍，也就是你從睡下到自然醒來的時長一定是周期性的。我曾經試過觀察自己的睡眠，結果發現真的是這樣，自然醒來的時間一定會是90分鐘的整數倍。

作者在這本書中提出了R90睡眠方案，即一個完整的睡眠周期是90分鐘，而我們要至少保證每天睡夠4個睡眠周期。

現在我用的方案是每天睡夠5個睡眠周期，從11點睡覺，到6：30起床，精力明顯會充足很多。大家可以試一下將自己的睡眠時長調整為整數個睡眠周期，可能會發現睡眠質量會有所提高。