作者 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科 彭慧轉(zhuǎn)載（文章來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們刪除）
我們都經(jīng)歷過睡眠不足、休息不好然后出現(xiàn)記憶力衰退、皮膚暗淡、發(fā)胖等現(xiàn)象。也看到很多長期睡眠不足導(dǎo)致器官衰退、體重增加等“危言聳聽”的文章，那究竟睡眠不足會對人產(chǎn)生什么樣的影響？杏仁醫(yī)學(xué)博士小 R 就帶你真正了解晚睡危害的真相。
90%的人偶爾睡眠不足后會出現(xiàn)以下情況：
1.記憶力下降
人的記憶分為長時間記憶和短時記憶，短時記憶需要經(jīng)過鞏固，才會變成長時間記憶。國際權(quán)威期刊《科學(xué)》雜志上的一篇文章揭示了睡眠與記憶之間的關(guān)系：當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時，大腦神經(jīng)元會長出新的突觸，并加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。
在睡眠過程中大腦自動會把我們在清醒時的短時記憶歸納為簡潔的長時記憶，這樣可以在下一次清醒時空出短時記憶的腦域空間讓人有充足的短時記憶力。若睡眠不足，則會產(chǎn)生記憶力下降的現(xiàn)象。
2.皮膚顏色暗淡、粗糙、長痘痘
當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”。皮質(zhì)醇水平增加，皮脂腺就會分泌特別多的油脂，讓你的皮膚變得更易出油長痘，更加敏感，如遇到冷空氣或者熱空氣就會發(fā)紅發(fā)癢。睡眠不足還會影響人體的循環(huán)代謝系統(tǒng)，代謝不良時，水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織的間隙里無法排出體外時，就會讓雙眼或是全臉變得腫脹。
3.比平常吃的更多，導(dǎo)致肥胖
影響人食欲一個重要因素是：瘦素。瘦素負(fù)責(zé)提供飽腹感，睡眠足夠，瘦素就越多，而一旦缺乏就會導(dǎo)致食欲上升。據(jù)美國紐約大學(xué)研究睡眠少于6小時會導(dǎo)致瘦素分泌比常規(guī)值低30%，使人在白天不知不覺多攝入約35%的食物，讓人更容易肥胖。
長期睡眠不足對人體影響更加嚴(yán)重
來自杜克大學(xué)和新加坡國立大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)長期晚睡對人的影響更加嚴(yán)重，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進(jìn)程是正常人的4-5倍，同時會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、個體認(rèn)知功能下降（癡呆）等癥狀。
1.長期睡眠不足導(dǎo)致細(xì)胞加速老化
高強(qiáng)度的睡眠時間是平均機(jī)體花費(fèi)在修復(fù)DNA損傷的力度最大，在細(xì)胞分子學(xué)上來說，DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細(xì)胞衰老的最重要指標(biāo)。當(dāng)機(jī)體缺乏修復(fù)這一機(jī)制時，細(xì)胞的分裂增殖壽命只是完整細(xì)胞的五分之一左右。
2.長期睡眠不足易受疾病困擾
無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，人體的胸腺會急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官，缺乏免疫系統(tǒng)的保護(hù)，各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。據(jù)北美睡眠研究院報道，在長期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢。
3.導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)衰弱，影響各類身體機(jī)能
神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的人體機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的，睡眠是通過下丘腦調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動及激素內(nèi)分泌，在人體深度睡眠下會分泌特定激素主要用來修復(fù)細(xì)胞的損傷，促進(jìn)細(xì)胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長、發(fā)育和修復(fù)。
每天睡滿8小時就好了？
有的人以為每天睡滿8小時就夠了，但是實(shí)則并不如此，人在睡眠中只有25%時間的深度睡眠才能對上述的各類身體機(jī)能的調(diào)節(jié)和激素穩(wěn)定正常的分泌產(chǎn)生較大正面影響。所以很多研究機(jī)構(gòu)將這25%的深度睡眠時間稱為“黃金睡眠”，一個人每天約需要2小時左右的“黃金睡眠”時間（常規(guī)60～90分鐘為一個睡眠周期其中有20～30分中的深度睡眠）。
影響深度睡眠的時間大體分為兩種：
1.睡眠時間過少；2.個人體質(zhì)原因不容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。受到任何一種因素的影響，都會影響到深度睡眠時間，導(dǎo)致即使睡滿了8小時，也感覺很累的情況出現(xiàn)。
深度睡眠不夠或睡眠質(zhì)量很差該怎么辦？
褪黑素是使人產(chǎn)生睡意并更易進(jìn)入“黃金睡眠”的主要激素。褪黑素的產(chǎn)生是由于人通過眼球接受陽光直射從而在大腦松腺體中產(chǎn)生了化學(xué)反應(yīng)，每當(dāng)晚上夜晚來襲大腦就會緩慢釋放褪黑素達(dá)到零界點(diǎn)后會產(chǎn)生睡意（運(yùn)動會對褪黑素的產(chǎn)生有促進(jìn)作用）。
由于現(xiàn)代人群較多在室內(nèi)工作往往不能長時間接觸陽光也沒有每天定時定量的運(yùn)動所以褪黑素的分泌會過少，從而在夜晚產(chǎn)生睡不著、睡著了也很容易被吵醒的現(xiàn)象。
市面上現(xiàn)在有很多安睡產(chǎn)品直接包含褪黑素成分，直接攝入褪黑素雖然會有助于睡眠，但是會造成一系列的副作用例如：白天嗜睡、頭暈頭痛、反應(yīng)度靈敏度降低。同時還會對女性的排卵產(chǎn)生影響并且和某些藥物會有互斥作用。
那為了自身的美麗和身體的健康我們怎么保證每天晚上即使大腦中沒有褪黑素的產(chǎn)生也能安然入睡并且進(jìn)入深度睡眠呢？
研究發(fā)現(xiàn)，從牛奶蛋白中提取的Lacitum成分（睡眠肽）和蛇麻草（Humulus lupulus），具有舒緩降低神經(jīng)反射興奮度、輕度鎮(zhèn)靜和輔助睡眠的功效，并且這兩種成分是可以被人體自然代謝的不會產(chǎn)生副作用。
彭慧
副教授、副主任醫(yī)師，外科學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科副主任
【社會兼職】
中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會大腸肛門病專業(yè)委員會青年委員兼秘書
中國醫(yī)師協(xié)會肛腸專業(yè)委員會醫(yī)師考核分會副主任委員
世界中聯(lián)肛腸病專業(yè)委員第三屆理事會理事
中國抗癌協(xié)會大腸癌專業(yè)委員會TEM（經(jīng)肛直腸微創(chuàng)外科）學(xué)組委員
廣東省醫(yī)師協(xié)會胃腸外科學(xué)醫(yī)師工作委員會委員
廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會華南名醫(yī)聯(lián)盟醫(yī)學(xué)專家會員
European Journal of Gastroenterology & Hepatology
Techniques in coloproctology ? ?審稿專家
【醫(yī)療特長】
主攻肛腸良惡性疾病的診斷與治療，擅長盆底疾患、頑固性便秘、復(fù)雜性肛瘺、痔、肛裂及結(jié)、直腸良惡性腫瘤的診治。
