拆頁十有目的的練習? 拆解片段來自《刻意練習》P.33-38

【R：閱讀原文】

有目的的練習

有目的的練習這個術語，意味著要比這種天真的練習更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。特別是，它具有以下一些特點。

有目的的練習具有定義明確的特定目標。定義明確的具體目標，可以有效地用于引導你的練習。要把目標分解。關健是接受那個一般目標(并且日漸精進)并將其轉化成一些具體目標，使你能達到切合實際的進步的期望。

有目的的練習是專注的。如今，并非每個人都通過高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現說明了我們可以從有效練習的研究中獲得一條重要洞見：要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。

有目的的練習包含反饋。一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現在離實現你的目標有多遠。

有目的的練習需要走出舒適區。對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。

【I用自己的語言重述知識】

有目的的練習不僅會考慮的更全面，而且還會讓你更專注。它有以下特性：

1. 定義明確特定性

2. 注意任務專注性

3. 辨別不足反饋性

4. 需要走出舒適區

修改版【I】

有目的的練習不僅會考慮的更全面，而且還會讓你更專注。具體建議如下：

1. 找到詳細的目標，2.聚焦在實際任務，

3.找不足及時反饋，4.主動走出安逸區。

【A1過去的相關經驗】

? ? ? 上周一晚上我和同事在體育館練習打羽毛球，我喜歡推球但總接不到對方的扣球，連續打了半小時我就不想打了，結果下半場我就自己坐著看別人打。（反思）現在想來我就是沒有有目的的練習，打羽毛球我沒有特定的目標、也不夠專注、也沒有尋求同事的反饋。如果運用有目的練習的特點，例如：我明確打球目標在接對方的扣球上（特定目標），能集中注意力想方設法去接到扣球（專注任務），打完球主動去尋問同事我在接扣球時技巧上的不足以及哪里還需要改進和提高（尋求反饋），能堅持每周都虐自己打兩次（走出舒適區）。相信堅持這樣有目的的練習我接扣球的技能會有所提高。

修改版【A1】

? ? ? 上周日我去一家東南亞餐廳吃飯，感覺它家的冬陰功湯蠻好喝的，就想著學著來做。回家查詢了網上資料，照著做了三次感覺味道總是不對，結果就湊合著喝了，也沒想再去學著做了。（反思）現在想來我雖然明確了目標是要學會做冬陰功湯，但學的過程中不夠專注在湯的配料和味道上，也沒有找家人或朋友嘗嘗給我反饋，更沒有鍥而不舍地繼續不畏困難的練習。如果我能找個對美食專業點的朋友一起去嘗那家餐廳的湯，并探討大概的配料及注意事項等細節，接著聚焦在配料掌握和制作順序等細節上，然后通過讓朋友品嘗給我反饋來進一步調整，最后一次次反復練習，我相信我做的味道會更地道。

?【A2（將來如何應用）】

目標：我希望一個月時間我打羽毛球的技術可以進步

行動：我計劃8月8日~9月8日一個月期間，每周有兩晚可以和同事去體育館打羽毛球，我會將目標明確在接扣球上（特定目標），我會集中注意力去接到對方的每次扣球（專注任務），中場休息我會問同事我接扣球的過程中哪里做得不夠、還需要怎樣改進，然后在下次打的過程中我盡量刻意練習提高（尋求反饋），每周兩天晚上我會放下在家追劇，主動約同事去體育館練習打羽毛球（走出舒適區）。

修改版【A2】

目標：兩周時間用有目的練習完成瑜伽的倒立體式

行動：我會把瑜伽練習倒立體式的目標分解為：1.練習臂力，2.協調身體平衡。

每天要求自己必須專注練習完成50個俯臥撐（強化臂力）+10分鐘平板支撐（強化核心力和身體平衡），過程中如果動作做的不標準及時請教老師給予反饋意見來糾正。每周3天下班后時間，必須迫使自己主動放棄安逸的葛優躺追劇，去健身房練習做瑜伽。